工作健身兩不誤，有必讀小妙招！
英國人每天平均花費8到9小時在工作上，基本上都抽不出時間去參加社交活動了，更不用說花時間去健身房了。但是如果專家的話可信的話，在辦公室的時候適當走走動動就基本上可以達到鍛煉目的。
露西·溫德姆·里德，這位來自倫敦的私人教練，在YouTube上有7.5萬的粉絲，她以獨創的快速消脂課程而成名。這裡，她把辦公室的鍛煉技巧告訴大家，有些動作，你甚至不用離開凳子就能完成。
1.感受冰凍燃燒的感覺
長期坐著辦公，坐姿就是對人影響最大的因素，如果我們長期保持一個姿勢的話，我們將會逐漸習慣這個姿勢，駝背等不好的儀態就是這麼形成的。如果你有這種困擾，那就趕緊用「露西的冰塊訓練法」來糾正自己的不良儀態吧。
在一張便利貼上寫上「冰塊」，並把它貼在你的電腦一角。每次你抬頭看到它的時候，就想像有人在你的背後扔下一塊冰塊。你就會立刻收緊肩膀，挺起胸膛，這就是一個完美的姿勢。
2.20分鐘法則
盡量每20分鐘從座位上站起來一次。當我們長時間坐著的時候，機體會自動減緩新陳代謝，這會影響身體的自我調節能力，比如血糖調節、血壓調節和體脂分解等能力。
這對女士們來說更加容易，你可以去打水，或者僅僅是站起來跟同事說說話。
3.提前準備早餐
當起床匆忙的時候，大多數人都會不吃早餐就去上班。這樣會導致11點的時候你就得靠餅乾和零食熬到午飯時間了。
防止這種情況的發生自然就是一頓健康、可持續的早餐，比如隔夜泡的燕麥，便攜的、在上班的路上或者在到達辦公室之前可以吃完的東西。
提前一天晚上將燕麥加上燕麥牛奶或者椰奶或者杏仁或者半脫脂奶，放進一個玻璃瓶或者帶蓋的塑料盤子，確保完全封好之後放進冰箱里。這樣早餐就準備好啦！
4.辦公室的「火烈鳥」
這當然不是讓你做金雞獨立的動作，你只需要儘可能多地站起來，而不是坐著。當你在進行電話會議的時候，離開椅子站起來，這將會幫助你塑造更多肌肉。
5.兩分鐘的踮腳
這是只要你可以擠出兩分鐘就能進行的鍛煉，神不知鬼不覺地。
保持優美的坐姿，將雙腳分開，與臀部同寬。接下來，腳尖不動，腳跟（靜靜地）抬起、放下，持續兩分鐘。這不僅能讓你的腿部得到鍛煉，同時還能燃燒一部分卡路里。
6.從辦公桌下抬起腳
這個動作需要在沒有人經過的時候做。輕輕靠在椅子上，將你的腹部收緊至脊椎，將雙腿抬起來，離開地板幾英尺就行。保持幾秒鐘，然後放下。保持10到20次即可。
7.使臀部更加翹
坐在辦公室還想要擁有翹臀的話，就要試試這個動作。首先，保證你的坐姿標準，雙腳牢牢地放在地板上，上半身保持垂直。現在，儘可能收緊你的臀部，保持10秒，然後釋放。
重複這個動作，不過這次保持8秒然後兩秒放鬆的狀態。隨後，再進行第一次的那個十秒動作。
作者：陳思慧 文章來自南方都市報
