如果要減肥，每天飲食應該這樣控制，對減肥才有作用！

很多人應該有這樣的感受，就是自己下定決心減肥的時候，發現體重確實有下降，但是過段時間以後，運動量也在加大，體重卻始終原地踏步，這是什麼原因？有人認為，是因為自己沒有注意飲食，所以導致每天減下去的那些脂肪，又通過食物給補回來了。那麼，大家在減肥的時候，到底應該怎樣控制飲食，進而幫助實現減肥的效果呢？

一、運動前，適當增加能量的攝入

在整個減肥期間，不是勸大家不能沾葷，這樣對減肥也沒有用，反而對健康有損害。一般來說，每次運動前的幾個小時，身體通常需要積蓄能量，這樣才會為高強度的運動做好準備，如果不準備這些能量，那麼運動期間，身體很可能因為能量不足，從而導致低血糖。所以，運動前期準備的食物中，應該是脂肪含量多一些，而纖維素含量的食物要偏少一些，最好是四六分為宜。

二、運動後，適當減少能量的攝入

運動過後，身體會暫時丟失大量的水分，所以這個時候人們會感覺到，自己的體重真的減輕了不少，其實這是一種假象。這個時候，身體真正所需要的是水，還有維生素等，也就是說要補充一些低能量的食物，讓身體處於一種半飢餓狀態，由此調動身體脂肪的消耗，這樣才會實現減肥的效果。特別是有些人，喜歡在晚上運動，那麼每次運動結束以後，就不要想著吃東西了，或者稍微吃一些低熱量的水果，這樣對睡眠不會有影響，同時對減肥也有幫助。

三、運動餐，應該這樣去進行搭配

有些人不知減肥期間，究竟應該怎麼吃，其實有針對減肥的「運動餐」，大家不妨這樣去調理：每天早上可以以牛奶、高碳水食物為主，中午是三餐食物中最重要的一餐，所以大家可以保證葷素三七開，到了晚上盡量以素食為主，配合水果攝入，這樣就能夠真正調配好屬於自己的「運動餐」了。最後提醒大家，減肥沒有捷徑，千萬不要為了減肥而不吃，這樣對身體反而有害。

（本文由「醫者榮耀」獨家出品，圖片來源於網路，作者慕秋，未經授權，請勿轉載）

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