乾貨｜超全面！你想要的瘦腿方法都在這裡！

又是一年開學季，經過一個暑假的好吃好喝，各位小仙女現在肯定正在為「瘦腿」這個大難題而煩惱，今天薯長就為大家總結了幾個瘦腿小妙招，教你做新學期的迷人女神~趕快來看一下吧~

Part 1. 運動篇

1.空中自行車

（圖片來自小紅書用戶@Ddaling）

就躺著想像在騎自行車，一組100個

然後休息十秒 再繼續兩組

這個動作對瘦大腿和小肚子很有幫助

2.仰卧抬腿

（圖片來自小紅書用戶@Ddaling）

腹部發力，抬起腿部

放下去的時候腳不要完全落地

三十個一組，三組

這個動作也適合瘦肚子

腹部酸的話，就說明發力對了~

3.直立踮腳

（圖片來自小紅書用戶@Ddaling）

雙腳分開與肩同寬，身體保持直立狀態

踮腳（重心不穩的可以單手扶牆）

踮腳時動作盡量要慢

在最高點保持十秒，再慢慢放下，做三十次

這個動作有利於緊實小腿，讓小腿看起來更修長

4.低位橋式加磚

（圖片來自小紅書用戶@小粽子Selina）

平躺腳踩地，大腿小腿呈90度

夾緊瑜伽磚，收緊腹部，抬臀

去感受臀部和腹部的酸脹感

一組30秒，做5-8組

Part 2. 飲食篇

邁開腿的同時也要管住嘴喔~接著給大家推薦一些運動期間的食材~也可以做成便當帶去公司喔~

（圖片來自小紅書用戶@-陳一萌）

?主食：玉米、燕麥、豆類、山藥等（少吃精白米飯）

?肉肉：雞胸肉、牛肉。魚肉、瘦肉等（拒絕肥肉）

?蔬菜：芹菜、菠菜、黃瓜、小白菜、苦瓜、竹筍、西藍花、白蘿蔔、西紅柿等

?水果：蘋果，香蕉，獼猴桃，，西柚（不用吃太多畢竟也是含糖量的）

Part 3. 按摩篇

以下幾個方法可以組合使用，也可單獨使用喔~

1.按穴位

（圖片來自小紅書用戶@歡懶喵兒）

?承山穴：微微施力踮起腳尖，小腿後側肌肉浮起的尾端（消滅堅硬肌肉，讓小腿線條讓順暢柔和）

?足三里：膝蓋骨下方第三個手指寬的位置再往外約2cm（美化小腿曲線，祛水腫效果超級棒）

?伏兔穴：正坐屈膝位，在膝髕上緣作用（針對大腿內側的肥肉非常有效）

2.上下捏

（圖片來自小紅書用戶@我是vivi）

?左右手指輪流交替，從靠近腳踝的小腿處往上一邊滑推，一邊輕捏小腿。改變小腿水腫現象

?像擰毛巾一樣，從腳踝向上到膝蓋左右擰小腿肚

?雙手左右交替從膝蓋往上向腹股溝按揉大腿

?大腿抬起，膝蓋彎曲，兩手交替按揉大腿內側位置，對減少大腿贅肉很有幫助

貼心tips

在洗澡時，可用冷、熱水交替沖洗，各兩分鐘，重複十次，並輔助以上手法和瘦身產品按摩腿部，達到瘦身的目的。

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這款神奇的緊緻修身沐浴露，內含咖啡、辣椒、雞蛋果等提取物通過反覆揉搓，可以加速皮下脂肪燃燒，達到緊緻修身、減少橘皮的目的。

3.輕輕捶

（圖片來自小紅書用戶@liminess）

雙手握拳，輕拍小腿及大腿約1分鐘

貼心tips

平日里，也可以在看電視、看書等休閑時間，使用瘦身噴霧輕輕拍打及按摩，利用瑣碎時間來使減肥效果更加明顯喔~

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4.慢慢刮

（圖片來自小紅書用戶@歡懶喵兒）

?用刮痧板刮大腿和小腿的內側和外側，反覆30次左右。起初刮可能會有點疼，和血印出來，是正常現象。

?小腿腿肚容易下垂，從下至上30°角的方向刮小腿肚的肌肉，很好的提拉效果，顯得小腿細而修長

貼心tips

刮痧前要再塗一次身體乳，而且要厚塗

刮痧才不會傷到皮膚！

只能朝一個方向刮，不能像搓澡一樣來回刮

刮痧後不要碰冷水，不要洗澡

每天刮一次就好，經期前三天不宜刮

（圖片來自小紅書用戶@hiumanoo）

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超全面的瘦腿攻略各位小仙女都學會了咩？

最後希望每個小仙女都能擁有超模身材喔~

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本文作者：孫妮

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