懷孕期間一到晚上就很餓，孕媽媽該如何選擇宵夜，一篇文章告訴你

熬過了孕早期的早孕反應，孕媽媽的胃口逐漸好轉起來。很多准媽媽們經常在半夜或睡前有想吃東西的慾望，吃吧擔心體重無法控制，可不吃又擔心肚子中的寶寶會不會被餓到？其實偶爾的食用一下宵夜能滿足孕婦的進食慾望，只是夜宵我們要選擇得當。

首先對於餅乾、蛋糕、膨化食品這些零食准媽媽還是要盡量避免的，因為這些食物不僅容易長胖，營養密度也是比較低。夜宵選擇的原則是容易消化、飽腹感強為宜。符合這些原則的宵夜包括以下幾種：

1、雜糧粥：

雜糧粥含有豐富的B族維生素、膳食纖維，由於含水分比較大飽腹感也特彆強。B族維生素對於睡眠有促進作用，而膳食纖維可以增加飽腹感緩解孕期便秘。

尤其是增加一些燕麥、糙米、蓮子、百合等食材，不僅可以降低血糖反應，同時有清心安神的食療作用，是比較好的夜宵選擇。還有全谷雜糧類含r-羥基丁酸，是輔助失眠的成分之一，所以粥中最好放一定的全谷雜糧類。

2、豆漿：

豆漿的水分比較大，飽腹感也很強。即便是喝到飽也不會造成能量過剩的問題，當然對於食用豆漿有脹氣的人群，可以在喝豆漿前先吃一些主食類如麵包、饅頭片之類的食材。

豆漿一定要連豆渣一起食用，有的家庭喝豆漿要用網過濾的很細膩，其實含B族維生素和膳食纖維比較豐富的都在豆渣當中，棄之實在可惜。告訴大家一個小妙招，要想使豆漿的口感不太澀，下次做豆漿的時候可以放一段山藥，這樣打出來的豆漿口感細膩絲滑。

3、速溶雜糧糊：

對於吃宵夜的孕媽來說，半夜起來製作真是一個挺累的事情，這時候完全可以準備一些速溶的雜糧糊糊，只需用熱水一衝即可。雜糧糊中同樣的B族維生素含量也比較豐富，而且也有很強的飽腹感。

例如燕麥糊、藕粉、杏仁粉、綠豆粉、芝麻糊等，都可以作為夜宵沖糊食用。注意這些糊類盡量選擇原味，沒有額外添加糊精、糖漿的食材，否則會造成血糖的快速上升，對於控制體重和血糖不利。

4、清湯麵：

夜宵的麵條應選擇細爛好消化的麵條，也可以用白面和成麵疙瘩，然後放一個雞蛋、適量的蔬菜即可。當然首選綠葉蔬菜，因為綠葉菜中鈣、鎂都有利於睡眠。這樣一碗湯湯水水的麵食，吃完以後胃裡暖暖的，細爛的麵條也不太造成消化的負擔。

當然夜宵的選擇遠不止這些，還有酸奶、水果都是可以選擇的，我們要根據自己的體重來合理選擇夜宵。還有進食夜宵最好選擇在睡前1-2小時為宜，否則會影響睡眠質量。同時，也不會給胃造成負擔。

各位寶媽，你在懷孕期間吃過哪些宵夜，歡迎在評論區分享下吧。

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