「劃重點」兩個簡單瑜伽體式，疏通女性骨盆囤積毒素！
今天的練習難度為：★★
現在的生活，出門坐車，在學校/公司坐椅子，我們在睡覺以外的大多數時間都處在坐著的姿勢中。久坐除了屁股疼外，我們可以看下自己的身體，身體前側天天處在摺疊的狀態，這就容易造成骨盆前側血管和神經的阻塞，出現比如
下肢水腫、靜脈曲張
的情況。
今天帶給大家兩個瑜伽體式，可以
拉伸到大腿前側，疏通骨盆中囤積的淤堵。
也可以作為一字馬的前置體式進行練習，對一字馬有興趣的伽人不要錯過哦~
1.起跑式
先跨一個大大的弓步，然後讓後腿膝蓋放下，就來到了起跑式。當然細節也不要落下，前腳保持腳踝兩側等長，不別腳；後腳勾起向下用力，分散膝蓋收到的壓力；骨盆中正，沒有前後傾。體式中身體可以做一個小的動態，讓身體向下壓再向上抬，
注意過程中不要失去骨盆的中立位。
拉伸骨盆前側我們為什麼建議做起跑式，而不是幅度更大的新月式呢？因為在新月式中，看起來我們的身體向下了更多，但這時骨盆會帶一些前傾，雖然可以很好的拉伸到大腿後側，但對於大腿前側的拉伸反而是不足的。
2.弓式變體
弓式變體同樣可以很好的拉開骨盆的前側，如果你後彎做的不錯，可以做一個全弓式，或者同側手抓腳的半弓式。但如果你的後彎做得不太好的話，可以試試圖中的對側手抓腳的弓式變體。
俯卧在墊子上，先用右手在體前撐起身體，然後右腿屈膝，左手從背後抓右腳腳背，手腳共同發力，將大腿和胸拉離地面。為什麼建議初學者用對側手抓腳呢？因為在弓式提起的過程中，有的伽人會出現
膝蓋外翻
的情況，這時看起來可以提得很高，但膝蓋是別著的。
而對側手抓腳可以更好的保證膝蓋在正確的位置上。
課程簡介
今天分享的知識點是來自
楊瑩老師
的課程，《[創意串聯] 流瑜伽丨改變固有思維排課技巧》
，這是一套通過對瑜伽體式的講解，來達到自由編排瑜伽課程，豐富自己日常瑜伽練習的系列瑜伽課程，適合教練或瑜伽基礎比較好的伽人。長按識別下方二維碼，前往瑜課堂學習課程，或點擊文末的「閱讀原文」
進入本套課程開始學習。
本文由瑜伽網原創，轉載請聯繫小編微信獲取授權（angelica110）並註明文章視頻來源：瑜伽網（微信公號ID：yujiacom）
點擊
「閱讀原文」
，解鎖更多優美瑜伽體式~
※每天10分鐘，背不痛了，小腹平坦了，做回元氣美少女！
※體式？呼吸法？冥想？怎樣開始自己的瑜伽？
TAG:瑜伽網 |