「劃重點」三角式這麼穩的瑜伽體式，為什麼你站不穩？
健身
08-25
今天的練習難度為：★★★
每次做三角式時，不是側腰酸痛，就是站不穩。為什麼「三角形」這麼穩定的圖形，放到瑜伽里，反而不穩了呢？
其實三角式還是很穩的，不穩是因為沒做到合適的位置，
只是看起來像三角式，實際上到處都是小破綻
。
1.腳的位置
▲雙腳過遠過近都不好
三角式中，兩隻腳離得近，重心不穩，骨盆傾斜空間不足；腳離得遠，雙腿難以控制內收的力量；那麼多遠合適呢？可以參考
略小於一條腿的長度，或兩倍肩寬
這兩種概念，以自己的身體做尺子，才是適合自己的寬度。
▲後腳腳尖微微內扣
在做三角式時，常用的說法是後側腳尖橫向打開，指向正側邊；
但如果感到膝蓋有壓力，可以將腳尖微微內扣
。
2.骨盆位置
▲骨盆傾斜時，脊柱保持垂直骨盆
骨盆作為在三角式中最重要的連接點，
骨盆是否穩定直接決定了你在體式中能保持多久。
那麼骨盆要如何保持穩定？它需要我們雙腿向上提供穩定的支撐。也就是說，我們在三角式中不是身體向下壓的感覺，而是腿將身體向上撐起的感覺，需要啟動我們的腿部力量，不要讓腿松垮掉。
另一點就是在雙腿的位置完成後，骨盆會有一個側傾，這裡需要記住，側傾的是骨盆。從骨盆開始向上，
我們的上半身是一體的，
當骨盆向一側傾斜時，上身會跟隨著一起傾斜，保持兩側腰的等長。
如果這樣做手觸不到地，也不要強行彎腰去觸地，我們可以把手扶在瑜伽磚或者小板凳上，讓骨盆和上半身保持成一條直線。
課程簡介
今天分享的知識點是來自
趙娟老師
的課程，《[新員私教] 瑜伽知識掃盲與隨堂練習》
，這是一套以私教的方式針對性的解決一些瑜伽體式中的易錯問題，調理並強化我們身體的系列瑜伽課程。長按識別下方二維碼，前往瑜課堂學習課程，或點擊文末的「閱讀原文」
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