產後身材臃腫不堪？這麼練30天回歸少女體態，超有效！
◇◇◇
十月懷胎的艱辛，
分娩的疼痛
還有長期躺卧的月子生活
很少運動又忙於補充營養
幾個月下來
媽媽們原來的窈窕身材
在不知不覺中開始發胖
肚子和臀部開始松垮
還有長期的躺卧讓你的後腰和尾骨也變得酸脹
生了寶寶之後
媽媽們體內的激素開始下降
造成內分泌發生變化
很容易產生
抑鬱癥狀
長時間的哺乳
導致你的乳房也開始下垂
再看到明星們坐完月子
很快就又恢復原來光彩照人
感覺生了個「假孩子」一樣
（比如董璇、劉濤、孫儷）
羨慕到不行(╥╯^╰╥)
據小編了解，董璇、劉濤、孫儷
三位媽媽
平時都特別愛練瑜伽
身材一直都保持的很好
特別是董璇，生了寶寶後30天就恢復了原有的身材
那明星們都是怎樣保持身材的呢？
除了必要的營養月子餐、產後康復項目之外
產後瑜伽
也是她們的秘密武器
瑜伽訓練可以幫助媽媽們
消除
形體、失眠、內分泌失衡引起的情緒變化等多種問題
瑜伽的各種特定體式
讓准媽媽們能調整好心態
有足夠的勇氣來面對新的生命和自己新的角色
預防產後抑鬱症
小編今天就給偉大的媽媽們
準備了一套產後恢復的瑜伽
讓你快速恢復光彩
帶著寶寶一起做，增加力量
還能讓你更快的甩掉體重哦！
船式（Paripurna Navasana）
·
從坐立開始，雙膝屈曲。·
保持脊柱延長，身體向後傾到雙腳可以懸離地面。·
從雙腿一起伸直開始，身體呈V形。·
收緊核心區域，讓寶寶坐在那裡。·
用尾椎骨和兩個坐骨這三點維持身體平衡，胸部上提，眼睛看向前方。
仰卧單腿上抬
·
仰卧於地面，單腿向上伸直。·
收緊核心區域，讓寶寶坐在那裡。·
然後延伸尾椎骨。
幻椅式（Utkatasana）
·
站立開始。屈曲雙膝，臀部下沉，重心位於腳跟。·
小腿向後用力推，以便眼睛向下看的時候可以看到腳趾。·
尾椎骨下沉，前側肋骨向內收緊，雙臂打開與肩同寬，然後向上舉起。·
保持雙肩在肩窩中放鬆，然後雙臂外側內旋以擴展上背部。·
眼睛朝上看。
下犬式（Adho Mukha Svanasana）
·
開始時，雙腳和雙手著地，雙膝打開與髖同寬，雙手打開與肩同寬。·
膝蓋盡量綳直，背部不要塌下或弓起。·
雙手向肩部前方移動幾厘米。·
腳趾向下捲曲，提起臀部，然後伸直雙腿。·
用力推雙掌，將更多的力量帶入下半身，以幫助提起骨盆。·
10根手指均勻向下用力。·
雙臂保持挺直，上臂外側內旋，以擴展上背部。·
胸腔前部內收，雙腿向後用力推。·
向遠離腳趾的方向拉伸腳跟，腳跟向地面方向拉。
小狗伸展式
· 從四肢著地開始，雙膝打開與髖同寬，雙手打開與肩同寬。
·
臀部在膝蓋上方，向身體前側移動雙臂，保持手臂伸直。·
向地面方向放鬆腹部、胸部和喉部。·
大臂外側向內收緊，雙手手掌放於地面。
貓式（Marjaryasana）
和牛式（Bitilasana）
· 開始時，四肢著地，髖部在膝蓋的正上方，雙肩在手腕的正上方。
·
吸氣時保持雙臂挺直，腹部下沉，然後雙肩外展（牛式）。·
呼氣時，雙手用力推地面，弓起上背部，然後尾椎骨下沉（貓式）。·
重複幾次，吸氣時使用牛式，呼氣時使用貓式，讓脊柱發熱。
-END-
以上內容來自
《
瑜伽全書》
人民郵電出版社出版
本文為出版方合作內容
※黃臉婆？土肥圓？機會就在這，頂級瑜伽大師帶你逆襲！
※練好這個瑜伽動作，相當於解鎖N個體式！
TAG:瑜伽網 |