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產後身材臃腫不堪?這麼練30天回歸少女體態,超有效!


◇◇◇


十月懷胎的艱辛,

分娩的疼痛

還有長期躺卧的月子生活


很少運動又忙於補充營養


幾個月下來


媽媽們原來的窈窕身材


在不知不覺中開始發胖


肚子和臀部開始松垮


還有長期的躺卧讓你的後腰和尾骨也變得酸脹






生了寶寶之後


媽媽們體內的激素開始下降

造成內分泌發生變化


很容易產生

抑鬱癥狀


長時間的哺乳

導致你的乳房也開始下垂






再看到明星們坐完月子


很快就又恢復原來光彩照人


感覺生了個「假孩子」一樣


(比如董璇、劉濤、孫儷)


羨慕到不行(╥╯^╰╥)


據小編了解,董璇、劉濤、孫儷

三位媽媽

平時都特別愛練瑜伽


身材一直都保持的很好


特別是董璇,生了寶寶後30天就恢復了原有的身材






那明星們都是怎樣保持身材的呢?


除了必要的營養月子餐、產後康復項目之外


產後瑜伽

也是她們的秘密武器


瑜伽訓練可以幫助媽媽們

消除


形體、失眠、內分泌失衡引起的情緒變化等多種問題


瑜伽的各種特定體式


讓准媽媽們能調整好心態


有足夠的勇氣來面對新的生命和自己新的角色


預防產後抑鬱症






小編今天就給偉大的媽媽們


準備了一套產後恢復的瑜伽


讓你快速恢復光彩


帶著寶寶一起做,增加力量


還能讓你更快的甩掉體重哦!




船式(Paripurna Navasana)





· 

從坐立開始,雙膝屈曲。


· 

保持脊柱延長,身體向後傾到雙腳可以懸離地面。


· 

從雙腿一起伸直開始,身體呈V形。


· 

收緊核心區域,讓寶寶坐在那裡。


· 

用尾椎骨和兩個坐骨這三點維持身體平衡,胸部上提,眼睛看向前方。




仰卧單腿上抬




· 

仰卧於地面,單腿向上伸直。


· 

收緊核心區域,讓寶寶坐在那裡。


· 

然後延伸尾椎骨。




幻椅式(Utkatasana)




· 

站立開始。屈曲雙膝,臀部下沉,重心位於腳跟。


· 

小腿向後用力推,以便眼睛向下看的時候可以看到腳趾。


· 

尾椎骨下沉,前側肋骨向內收緊,雙臂打開與肩同寬,然後向上舉起。


· 

保持雙肩在肩窩中放鬆,然後雙臂外側內旋以擴展上背部。


· 

眼睛朝上看。




下犬式(Adho Mukha Svanasana)




· 

開始時,雙腳和雙手著地,雙膝打開與髖同寬,雙手打開與肩同寬。


· 

膝蓋盡量綳直,背部不要塌下或弓起。


· 

雙手向肩部前方移動幾厘米。


· 

腳趾向下捲曲,提起臀部,然後伸直雙腿。


· 

用力推雙掌,將更多的力量帶入下半身,以幫助提起骨盆。


· 

10根手指均勻向下用力。


· 

雙臂保持挺直,上臂外側內旋,以擴展上背部。


· 

胸腔前部內收,雙腿向後用力推。


· 

向遠離腳趾的方向拉伸腳跟,腳跟向地面方向拉。




小狗伸展式




· 從四肢著地開始,雙膝打開與髖同寬,雙手打開與肩同寬。


· 

臀部在膝蓋上方,向身體前側移動雙臂,保持手臂伸直。


· 

向地面方向放鬆腹部、胸部和喉部。


· 

大臂外側向內收緊,雙手手掌放於地面。




貓式(Marjaryasana)


和牛式(Bitilasana)




· 開始時,四肢著地,髖部在膝蓋的正上方,雙肩在手腕的正上方。


· 

吸氣時保持雙臂挺直,腹部下沉,然後雙肩外展(牛式)。


· 

呼氣時,雙手用力推地面,弓起上背部,然後尾椎骨下沉(貓式)。


· 

重複幾次,吸氣時使用牛式,呼氣時使用貓式,讓脊柱發熱。




-END-




以上內容來自

瑜伽全書》


人民郵電出版社出版


 本文為出版方合作內容

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