糖尿病也有「男女之分」，看看她會有怎樣的區別？

糖尿病也是分「男女」的。在糖尿病人群中，由於生理的差異，以及內分泌的區別，因此在一些飲食及日常的生活方面也會有不同。

在糖友圈經常是看到男糖友的老婆或女朋友來為他們諮詢，在日常生活中會為男性糖友起到很好的監督作用，特別是在飲食方面。會做一些適合糖友的菜。

所以圈圈今天只介紹女性糖友的飲食，希望在生活中作為女性糖友的老公或是男朋友也多多來關心下她們的糖友生活（也別忘了最後在文末給圈圈點個贊的哦）！

女性糖友要注意的『脂生活』

脂肪每天要進入人體『佔位子』，為人體提供所需能量的20%~30%。

對於糖尿病人來說，每天從飲食中攝入的脂肪總量不宜超過75克，否則，就會帶來肥胖；但若拒絕它，脂溶性維生素A、維生素E、維生素D、維生素K就會流失。

儘管脂肪不受美女的青睞，但它對美女卻有著特別的關照，無形中會減少痛經、內分泌失調、骨質疏鬆給她們帶來的麻煩。

因此，女性糖友最明智的選擇是和脂肪保持『甜而不膩』的關係。

飲食中的脂肪來源比較複雜，大致分四種類型。

1

植物油

像大豆油、花生油、菜籽油等植物性油脂含較多的不飽和脂肪酸，是脂肪比較理想的居住環境。但椰子油、棕櫚油除外。

使用原則 ：

對於女性糖尿病人來說，每天攝入的植物油最好不超過25毫升，若要減肥的話，每天攝入的油脂不宜超過20毫升。

2

海魚類

海魚是最經濟適用的，裡面的脂肪熔點較低，通常呈液態，被人體消化吸收率為95%左右。

使用原則：

魚類中富含 ω-3 系列脂肪酸，對調節血脂有益。因此 無高尿酸血症的女性糖尿病人可以適當多吃些海魚，每周可吃3次左右，每次可攝入50~100克。

3

堅果類

杏仁、花生、核桃、腰果、栗子等堅果富含脂肪，被人體吸收後，還可以降低膽固醇。

使用原則：

吃堅果能美容，只不過吃的時候要精打細算，因為堅果的油脂和其營養一樣豐富，15粒花生米或者30顆瓜子、2個核桃基本上相當於10克純油脂（約1勺油）的含脂量。

4

鮮肉類

肉類富含飽和脂肪酸，尤其是豬肉、牛肉和羊肉，在每100克豬肉、牛肉、羊肉裡邊脂肪的含量可達10%~20%。

使用原則 ：

吃些富含血紅素『鐵』的紅肉，對維持充沛的精力十分重要。因此 ，對女性糖尿病人來說，瘦肉可以吃，一般每天不要超過100克。

女性經期要少吃鹽

常聽女性糖尿病友這樣抱怨 ：『來事』這幾天很難受，心裡焦躁不安，總想發脾氣，同時，血糖波動也較大，但又不敢控制得太嚴格。

其實，這些反應都屬正常現象。處於經期的糖友身體不適會導致其情緒波動，而情緒的不穩定導致其腎上腺素、糖皮質激素等拮抗激素水平升高，進而導致血糖波動較大。

如果糖友在經期出現輕微的水腫現象就要注意了。

一般此時的水腫是由於月經期體內激素的異常引起的『特發性水腫』，不必用藥物治療，通常經期過後就會自動消退。但如果水腫持續存在，就不能大意，要排查糖尿病腎病的發生，應到醫院檢查腎功能。

出現『特發性水腫』，糖友要適當減少鹽分的攝入量。

平時糖友每天的食鹽量不能超過6克，此時要再減少些，最好控制在3~5克，讓食物有輕度鹹味即可。但糖友需要做的並不僅是炒菜少放鹽，還要留心一些看不到的鹽分。

例如買回來的麵條煮後的湯是鹹的，因為做麵條時，店家在面里加了鹽，為了使麵條不粘在一起，吃起來口感更好。但大家做麵條時還會在配菜或配鹵里接著放鹽，如果還按照平常的標準放，攝入的鹽分就會超標。

因此，在吃飯時，別忘了把這些食物中的鹽分計算進去，在菜中放鹽時，還要再減少1克。

女性糖友要注意的更年期

1

心態要平和

避免情緒波動，避免出現影響血糖的因素，如心情煩躁、情緒不穩、失眠多夢等。放鬆精神，保持心理平衡和良好睡眠。

多看書籍，多聽音樂，多參加集體性活動等，力求做到開朗、豁達、樂觀，並且要注意勞逸結合。

2

血糖要勤測

部分糖友易發生低血糖，尤其夜間低血糖風險加大。更年期常見潮熱、出汗、抑鬱等癥狀易與低血糖癥狀混淆，需要定期檢測區分。

3

加強飲食管理

多食豆製品、新鮮蔬菜，少食脂肪類食品，尤其要限制動物脂肪與肥肉的攝入量。

4

重綜合防控

要注意高脂血症、高血壓、超重及肥胖等問題的合併出現，少坐多動，保證每天的運動時間，改變不良生活習慣。

增加體力運動時間和運動量，有固定的鍛煉時間，根據個人不同情況而制定適合自己的運動方式，而且要持之以恆，這不僅對穩定血糖有好處，對預防骨質疏鬆也大有裨益。

部分參考：東南大學附屬中大醫院內分泌科主治醫師 金暉

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