入秋補腎這麼吃，安神降燥抗疲勞

傳統觀念中，補腎是男性的專屬養生法則，往往忽視了其實女性比男性更需要補腎。比如面色蒼白、四肢發冷、易脫髮等癥狀，都是女性腎虛的表現。

改善這些問題，首先需要調整作息時間，養成健康的生活習慣；然而，對當代上班族朝九晚無限的工作時間來說……還是調整飲食來得更快。

那麼補腎到底要吃什麼，黑色的食物就能補腎嗎？

常見的補腎食物如黑芝麻、黑木耳、黑豆、香菇、黑米、黑棗、桑椹、黑蕎麥、芡實等都是不錯的選擇哦～

推薦食譜

1

黑芝麻糙米糊

材 料：黑芝麻20g，白芝麻20g，糙米30g，核桃2個

做 法：

1、黑芝麻白芝麻糙米和核桃稱量好放到盤子裡面

2、放入微波爐

3、選擇高火p100 加熱1分鐘

4、中途可以攪拌一下

5、然後加適量清水加入攪拌機中

6、攪拌成為糊狀

7、再次放到微波爐中，選擇中高火p80 加熱2分鐘左右即可~

2

黑芝麻饅頭卷

材 料：中粉500克，熟黑芝麻粉50克，酵母4克

做 法：

1、把麵粉、水、酵母活成光滑的麵糰，放置溫暖的地方發酵

2、發酵到位的麵糰，拉開看都是蜂窩裝

3、取出麵糰使勁揉，揉至麵糰光滑細緻

4、取麵糰擀開成大片，鋪上黑芝麻粉，不一定全鋪上

5、從上至下捲起麵糰，用刀切開成小塊

6、麵糰下面墊玉米皮，放入蒸鍋中，蒸鍋提前放入足量的清水，蓋鍋蓋醒發15-20分鐘

7、醒發到位的麵糰，小火開始，上汽後轉中大火，蒸15分鐘

8、關火後停留30秒，立刻開蓋，拾出饅頭至蓋墊上放涼

3

黃瓜炒黑木耳

材 料：黃瓜一節，黑木耳泡發好的一碗，剁椒一勺，鹽、蔬果粉少許

做 法：

1、黑木耳撕小朵，黃瓜切小塊

2、熱鍋入油，食材下油鍋翻炒

3、加鹽、蔬果粉、剁椒翻炒幾分鐘即可

4

木耳山藥炒西芹

材 料：山藥，木耳，西芹，澱粉，薑末

做 法：

1、干木耳提前二十分鐘用清水發好。

2、山藥去皮，切薄片。西芹斜刀切片。

3、放油燒熱，用生薑爆鍋。

4、依次加入木耳炒、芹菜、山藥炒熟。

5、加鹽、蔬果粉，加水澱粉勾芡，出鍋裝盤。

5

山藥大棗粥

材 料：鐵棍芍山藥400克，大米100克，糯米50克，紅棗3個，枸杞10克，冰糖適量

做 法：

1、山藥去皮洗乾淨切小方塊

2、大米、糯米浸泡十分鐘，洗凈倒入電飯鍋

3、加入山藥、枸杞、紅棗，適量的水，放入鍋中

4、按煮粥功能，煲四十五分即可

5、煲好後，加入適量冰糖，攪拌均勻就可以了

6

紅棗桂圓枸杞茶

材 料：桂圓肉10克，紅棗6個，枸杞20克

做 法：

1、紅棗洗凈，去核切小塊

2、桂圓肉和枸杞洗凈

3、把紅棗、桂圓和枸杞放入豆漿機里

4、往豆漿機里注入1000毫升清水

5、按下豆漿機「五穀豆漿」功能鍵

6、豆漿機工作完畢，【紅棗桂圓枸杞茶】就做好了

7

雜糧紅薯粥

材 料：糯米30克，黑米30克，小米30克，紅薯60克

做 法：

1、將小米、糯米和黑米洗凈倒入燉鍋內膽中

2、紅薯去皮洗凈切小塊

3、與適量清水一起放入電燉鍋內膽中

4、電燉鍋底座加清水至低水位

5、將電燉鍋內膽放入，並插上電源，選擇煮粥鍵，時間約2.5小時

6、吃上一碗香甜軟糯的雜糧紅薯粥，能量滿滿

8

金耳皂角米芡實湯

材 料：金耳25g，皂角米10g，芡實20g，冰糖適量

做 法：

1、所需食材，金耳和皂角米清水泡發12小時

2、泡發好的皂角米，金耳沖洗乾淨，金耳去除根部，撕成小朵

3、金耳，皂角米，芡實一起放入燉鍋，加適量水，燉2小時左右。

4、在最後半小時放入適量冰糖即可

來源：網路

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