一日三餐這樣吃，讓寶寶越吃越聰明，越吃越健康

最新 08-25

每個父母都想讓自己的孩子健康、漂亮、聰明，這不僅對寶寶的未來很重要，對一個家庭也很重要。但是寶寶是否漂亮，聰明除了跟遺傳有一定的關係，還跟後天的環境和營養脫不了關係。遺傳是天生的，是我們都改變不了的，但是後天的環境和營養是可以改變的，特別是寶寶的營養，對他日後的影響是很大的。為什麼現在的小孩比以前的小孩水靈，我覺得跟現在的飲食是緊密相連的。

一日三餐這樣給寶寶吃，讓寶寶越吃越聰明，越吃越漂亮。

一、早餐

寶寶的早餐是很重要的，很多父母都不愛起床，把寶寶的早餐都給省去了。其實，這是很不對的做法，寶寶正處在長身體的重要階段，省去會對他的身體發育帶來無形的傷害。

穀物是適合寶寶最好的早餐，即使你是從超市買的，也同樣健康，它裡面含有多種維生素和礦物質，但是一定要選擇含鹽量低的。

早餐可以喝一碗小米粥、玉米粥、豆漿、牛奶等，加上一個含蛋白質多的雞蛋（雞蛋不宜多吃，不好消化，一天一個就好），再加上一點撐肚的食物，寶寶吃了不會馬上餓，像全麥食品，例如饅頭，如果寶寶不愛吃單獨的饅頭，可以在上面加點乳酪或者是番茄醬，不僅好吃，營養還高。

早餐和午餐之間可以加一餐水果。可以給寶寶做個水果沙拉，來滿足維生素的攝取。沙拉可以放各式各樣的水果，蔬菜，加上一點酸奶就可以了，既簡單又方便，還好吃。

二、午餐

寶寶的午餐需要提供一天中40%的能量，所以午餐萬分重要。重要也不是說每天必須大魚大肉的能滿足它的營養需求，膳食平衡、營養均衡才是最重要的。

午飯主食可以是大米或者是麵條，菜品裡面要有菠菜，它裡面的主要營養成分是維生素A和葉酸，另外還有一些維生素C和鐵。因為菠菜沒有什麼雜味，所以大部分寶寶都愛吃。需要注意到是不要把菠菜和豆腐放到一起吃，這樣會影響鈣的吸收；肉類最好的選擇是瘦牛肉，它裡面含有吩咐的鐵和蛋白質，能為天生愛動，正在長身體的寶寶補充血細胞所需要的營養。

午餐最好的快餐是披薩。披薩跟其它的快餐類比起來更營養。披薩裡面混合了乾酪、糖分、西紅柿丁等多種營養豐富的食品，不僅好吃營養，做起來還特別簡單。需要注意的是，選擇披薩最好選擇蔬菜比較多的。

午餐和晚餐之間可以喝一杯飲料，橙汁是最好的選擇了。它裡面含有豐富的維生素和葉酸，不僅營養豐富，酸酸甜甜的，寶寶還特別愛喝。需要注意的是，橙汁不能和牛奶一起喝，要不然很容易形成沉澱，寶寶喝了反而不容易消化。也要注意量，一天40ml左右就可以了。

午餐和晚餐之間可以吃點小零食，堅果是不錯的選擇，像杏仁、葡萄乾等。它裡面含有維生素E、鐵、鈣和鎂等，對寶寶的健康都非常有益。吃一塊小蛋糕也可以，大部分寶寶都愛吃。