這樣給孩子吃綠葉菜，補鈣效果不比牛奶差！

文/孕嬰幫，歡迎個人轉發分享！

說起給寶寶補鈣，很多的寶媽們都會選擇，肉類、奶類、蛋類、魚類等營養豐富的食物，但是這些食物寶寶長期吃會引起便秘，因為寶寶胃腸道還是很脆弱的， 寶寶胃腸道只能吸收很少一部分營養，寶媽在給寶寶補充營養的時候，食物要換著種類補充，單一的種類會影響寶寶的胃口。

今天幫媽就給大家說一下，綠葉菜怎麼補鈣，寶媽們是不是沒有聽說過，只知道綠葉菜患有豐富的維生素，不知道鈣夜也是很豐富的，好好聽課了，幫媽開始講了。

綠葉菜補鈣需要營養素的配合，補的鈣才可以被骨骼吸收。

先說，綠葉菜含有的營養成分

綠葉菜：綠葉菜中含有豐富的鎂元素、維生素K、鉀元素等，這三種讓綠葉菜在補鈣方面顯得很是獨特，也佔有優勢。

再說，這三種營養物質作用

鎂元素：主要是提高鈣的利用率的，寶媽們要注意了，在給寶寶補充營養的時候，一定要葷素搭配著吃，增加寶寶對鈣的吸收，這樣才可以幫助骨骼的發育，和牙齒的生長，寶寶也不會因為消化不好引起便秘了。

鉀元素：減少鈣的流失，很多的寶媽給寶寶補充了鈣，等一段時間上醫院檢查還是缺鈣，這是因為，寶寶對鈣的吸收不是很好，有一大部分的鈣都隨著流失了，寶媽們不妨給寶寶吃點綠葉菜，補充鉀元素，可以減少尿鈣的流失。

維生素K：促進鈣的沉積，對於寶寶骨骼發育健康，寶媽們不妨給寶寶補充點維生素K，因為維生素K有激活鈣素，讓寶寶補充的鈣沉積在骨骼中，讓鈣在寶寶的身體中產生最大的能力，越是綠的綠葉菜含的維生素K越高，寶寶吃了以後對骨骼越健康。

幫媽教你怎麼給寶寶吃綠葉菜？

蔬菜中的鈣含量很高，但是吸收率不剩牛奶，幫媽就用這三招提高鈣的吸收。

第一招：

寶媽買過綠葉菜，不要直接的炒菜使用，開火放鍋添加適當的水，把水燒沸，然後把綠葉菜放進去過濾一下，這樣可以把綠葉菜中的草酸、植酸過濾出去一部分，減少阻礙鈣吸收的量。

第二招：

過濾完綠葉菜以後，寶媽在烹調的時候可以添加一點醋，或者是一些高蛋白質的食物配合著一起，讓寶寶食用，這樣可以把形成的鈣，轉化為容易吸收的鈣，增加寶寶的吸收率。

第三招：

寶媽在給寶寶烹飪綠葉菜的時候，記得放鹽的時候要比寶寶吃鹽的克數少，或者是不放鹽，因為鹽多了會阻礙寶寶對鈣的吸收，寶寶吃鹽多了對身體也不好，所以寶媽在烹飪的時候要注意鹽的添加。

以上就是幫媽說的綠葉菜也可以補鈣的原因，對於寶寶的營養補充要全面，太單一的補充營養，一方面會給寶寶造成挑食，這樣很容易造成寶寶飲食不規律，有的補充不到，造成營養缺乏，另一方面就是越補營養越少。

我是幫媽，兩個孩子的媽媽，一名高級育嬰師兼具插畫師，有關孩子教育、生理、心理、營養、日常保健與護理等方面問題，問我吧。

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