飯後百步走，姿勢很重要！但千萬注意，這些人不宜飯後走路

「飯後百步走，活到99！」

許多中老年朋友喜歡飯後散個步，美其名曰：既能促消化，又能出一身汗排毒，還能健身，一舉多得！

但飯後走路，如果「走」的方式不對，不僅沒有任何好處，對身體還會造成傷害！究竟飯後該不該走呢？

「飯後走路」怎麼走？

倒著走：緩解腰酸背痛

倒走能夠有效緩解身體疲勞和腰疼酸痛之苦。倒著走時，盡量選擇路面平整、周圍人較少的環境。小步往後退，讓小腿帶動大腿，背頸挺直。同時可採用正走和倒走相結合方式，每天30分鐘左右。

邊拍邊走：疏通氣血

走路時，兩手半握，虎口張開成弧形。雙腳行走的同時，雙手依次交替拍打另一胳臂的肩頸處，一邊前進，一邊拍打。這樣的行走方式，可以活血化瘀，解除酸痛，保持各關節柔韌性。同時還可以鍛煉肺部，有助於呼吸通暢。

腳尖行走：護腎

踮著腳走路時，前腳掌著地，雙腿交替向前移動。起支撐作用的是前腳掌的內側和大拇指，能夠促使腳心和小腿內側的屈肌群緊張度增強，這樣可以按摩到穴位。有利於心血管健康，緩解疲勞。同時前腳掌連通著腎臟經絡，這種行走方式還能夠增強腎臟功能。

向上甩手行走：不駝背

甩手大步走，前手手臂盡量高過頭頂，後手手臂隨勢往後擺伸直。上身挺直，兩肩自然舒展。這樣腰背部的肌肉可以得到充分拓展，同時也可以鍛煉腹部、背部肌肉，減輕腰部的負擔。

腳跟行走：緩解關節病

抬起腳尖，用腳跟著地，兩臂有節奏的前後擺動。盡量彈著走，也就是身體向上躥著走。這樣可以加大雙足及踝部肌肉的鍛煉，增強下肢肌肉的力量與韌性，有利於腿部關節的拓展。

舉手行走：護頸椎

行走的時候雙臂向上斜舉，略向兩邊展開，就像錶針指到「10點10分」的位置上，抬頭挺胸。每天堅持行走200步，能夠有效鍛煉肩部、頸部肌肉，緩解和預防頸椎病。

「三吸一呼」行走：養肺

行走時，還需注意呼吸節奏，採取「三呼一吸」的方法。行走前三步吸氣，第四步呼氣，動作誇大一點，身體挺直。這種方式，有助於增強肺部免疫力和肺部細胞的彈性，提高肺部血管的通透率，從而保護肺部健康。

揉肚行走：緩解腸胃病

行走時，兩手旋轉按摩腹部，每分鐘大致走50步。邊走路，雙手邊在腹部按摩一圈，順時針和逆時針方向交替進行。這樣的行走方式可以促進腸胃消化，幫助排便。

雙手枕腦後行走：減肥

行走時，雙手交叉抱在腦後，抬頭挺胸，腳跟著地，腳尖盡量向上抬，避免臀部翹起。步行地點可以選擇有坡的地方，先上坡兩分鐘，後下坡兩分鐘，不但能夠消耗更多的熱量，還能減掉腿部和臀部的贅肉。

走跑交替：防治老寒腿

如果覺得走路的運動量太少，可以採取走跑交替的方法。先快跑15步，走45秒，或者快跑60秒，再走三分鐘。這樣運動量大大提高，可以增強體質，增加腰背及腿部的力量，對防治「老寒腿」、腰肌勞損有良好效用。

「飯後走路」不能這樣走！

很多人飯後會立馬去散步，這個習慣是不可取的。進食後馬上散步，會給胃憑空增加許多緊張因素，反而容易造成身體損傷。正確的散步時間應該是飯後半小時，慢跑盡量在飯後一小時，如果要進行打球等劇烈運動時，應在飯後兩小時。

盲目追求速度

很多人認為，走路時速度越快，強度越大，鍛煉效果就越好。其實，走路速度過快，反而容易造成身體損傷。走路速度應該根據自身身體素質相配合，適當放緩速度才是最佳。

走路貪多

隨著微信運動的流行，很多人在微信步數上暗暗較勁。為了搶佔運動排行榜榜首，有的人一天走路步數高達幾萬步。其實，走路鍛煉要適可而止，不要盲目追求步數。運動需要和自己的實際情況相匹配，體胖或者有慢性疾病者更加需要注意。

不宜「飯後走路」人群

有胃下垂的人：

不但不適合飯後走路，反而應該減少運動。因為飯後胃內食物充盈，此時再進行直立性活動，就會增加胃的振動，加重胃的負擔，引起或加重胃下垂。

心腦血管疾病患者：

因為飯後胃腸活動增加，胃腸部的血流增加，腦部的血流相應減少，從而加重病情。

慢性活動性胃炎、消化性潰瘍患者：

因為飯後立刻散步會增加胃腸蠕動，吃進去的食物對胃壁產生刺激，不利於胃黏膜修復。

有低血糖、貧血的人：

更應該靜坐休息。因為飯後大量血液都供給胃部，散步時很容易造成腦部相對缺血，出現頭昏、目眩，甚至昏厥。

資料來源：騰訊視頻《萬步薈》、樂活記

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