腿部訓練：腿舉

腿舉

LegPress

訓練種類：力量訓練

目標肌肉：股四頭肌

訓練設備：腿舉機

訓練難度：初級

推薦指數

★★★★★

由於避開了腰背部的局限，這個動作可以用非常大的重量刺激你的股四頭肌。

動作說明

1.坐在腿舉機上，雙腳踏在踏板上，分開與肩同寬，伸展雙膝將踏板舉起，注意不要鎖死膝蓋，這時雙腿應該與身體垂直，推開安全桿，雙手扶在把手上，固定好身軀；

2.吸氣；緩緩彎曲膝蓋放下重量，直到膝蓋儘可能的接近肩膀；

3.呼氣，發力，伸展雙膝將重量舉起，在最高點稍稍停頓；

4.重複操作，直到做完計劃規定的次數，推上安全桿。

注意事項

1.彎曲雙膝放下重量時，瞬間血壓可以到達正常血壓的3~4倍，請遵醫囑確保你能承受；

2.這個動作使用的重量較大，雙腿伸展時絕對不要鎖死膝蓋！

3.雙手不要放在膝蓋上，通過推膝蓋的方式借力；

4.雙手也不要放在胸前，影響雙腿的運動幅度。

動作變化

雙腳併攏、雙腳分開與肩同寬、分開比肩寬、腳尖向外分開、腳尖平行沖前、腳尖向內，這些細節上的變化可以給你帶來不同的刺激。

經驗之談

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