人人都應學習的「早晚常式」：利用好每天最重要的兩段時間

編者按：暢銷書《Willpower Doesn"t Work: Discover the Hidden Keys to Success（意志力不管用）》作者，組織心理學博士生Benjamin P. Hardy寫過不少「雞湯」文，但是這篇也許是指導性最強的一篇文章。它告訴了你應該如何過好每一天——關鍵是兩個時間段：前天晚上和次日早上。晚上要做好計劃和總結，早上要充分利用，以要事優先。每天都要設想未來定下目標，嘗試需要膽量的新鮮事物——只要堅持下去，你一定會蛻變自己，過上夢想的生活。

早上丟掉1小時你得用一整天才能找回來

——Richard Whately說

終日奔忙，你感覺已經不可能追逐自己的夢想。如果你有一份全職工作還有小孩的話，就更是難上加難了。

如何才能追逐夢想呢？

如果你每天不是有意識地騰出時間改進和取得進步的話——毫無疑問，你的時間會迷失在日益緊張的平常生活中。在你還沒有意識到的時候，你已經老到滿臉皺紋——困惑於時間都去哪兒了。

就像Harold Hill教授說過那樣——「你堆積了太多的明天，結果會發現除了一堆空空如也的昨天以外什麼都沒有留下。」

擺脫生存模式

這跟你過去有多成功或者不成功沒有關係。你需要日復一日反覆確立的是自信、明確以及目的感。

每一天，你都有能力去改變你是誰，你曾經是誰。

對於大多數人來說，他們開始一天早上總是一如既往，幾乎馬上就被觸發進入到一個下意識的循環。他們拿出自己的手機，刷刷上面的app，從同一側下床，然後開始自己的一天。

他們的身體已經變成了他們的思想——鑒於所經歷過的這種反覆，身體可以用自動和潛意識的方式度過一整天。你吃著同樣不健康的食物，以同樣的方式讓自己在工作中分心。

你的身體是個化學系統——你的身體釋放的化學物質會產生情緒。那些情緒跟記憶是捆綁在一起的。所以，當你習慣使然掏出智能手機時，你的身體已經控制了你的思想，它在尋找自己已經上癮的多巴胺化學物質。你的身體變成你的思想是因為你的身體差不多相當於你的潛意識。而你的潛意識在你的行為中的佔比達到了95%。

這就是改變如此困難的原因。改變總是情緒化的。你必須做出決定，非常有意識地做出決定，每天都要決定你要成為誰。如果你不作出你要成為誰你想怎麼行動的決定，則你的身體就會按照自己的節奏去走，去尋找它已經習慣的化學物質和精神狀態。

為了成為一個不同的人，你必須做不同的事，今天就做。你的行動必須更能反映你希望未來感受到的那種情緒，而不是活在過去經歷的那種情緒中。要想做到這一點，唯一的方式是醒來時有意識地決定你想成為誰以及打算怎麼行動。

如果你不去有意識地開始你的一天，那你就是活在生存模式里。毫無疑問，你的時間會流逝得比你希望的要快。你陷進過去之中無法自拔。你陷入到同樣的體驗和情緒及模式里，日復一日，周而復始。

這樣的生活並不有趣。但這就是大多數人在今天這個高度刺激和成癮的世界裡的生活方式。我們正在把越來越多的時間花在潛意識和分心的循環反覆之中。我們更多的時間被奪走，因為我們讓自己的身體和外部世界統治我們的生活。

但你未必就得這麼過。你可以現在就做決定馬上建立新模式。你不必活在過去，而是創造新的未來。但是有一點要注意。過去是已知的。你已經習慣經歷的情緒是已知的、可預測的。

大家陷入甚至會威脅生命的上癮之中的主要原因之一，是因為他們知道自己身行為的後果是什麼。人類大腦真的非常喜歡預測未來。因此，大家也希望自己的生活是可預測的，即便可預測的這種生活絕對是痛苦的、恐怖的且讓人後悔的。

如果你想變成一個新人，你就必須去做一件自己無法完全預測結果的事。你必須做一件不同的新事情，而且這件事情會令你感到緊張害怕。當你做一件新事情的時候，你的身體會體驗到新的情緒，而且它會迅速找到自己的體內平衡。就像Napoleon Hill所說那樣：「一次不錯的衝擊往往能幫助因習慣而衰退的大腦。」

如果你願意跟意圖共處的話，為了做出新的決定，你需要付出一些代價。這個代價就是情緒。你願意應對消極情緒嗎？你願意在結果無法完全可預測的情況下全力奔向未來嗎？

按照某些心理學家的說法，對未知的恐懼是所有其他恐懼的基礎。未知把我們嚇壞了，因為我們討厭無法預測某件事情的走勢。在感情上，這個動搖了我們的世界。根據大量心理學的研究，成功人士的主要特質之一就是對不明確和不確定具備很高的容忍度。

你願意做出新決定，過一種預測性不那麼強的生活嗎？

你願意依靠信念和願景生活，而不是終日後悔，陷入到過去之中嗎？

你準備好成為一個新的人，一個為了他們在未來努力想要創造的東西而去生活的人了嗎？

如果是這樣的，這份早上常式將會改變你的人生。你會迅速了解到，其實你可以改變你的整個性格。性格並不是或者應該一成不變的。相反，你的性格是基於你的記憶以及反覆進行的行為的。你的性格就是你做出的決定。如果你做出新的決定，並因此體驗到新的情緒創造新的記憶，你就會改變你的性格。

你是誰，你想成為誰，這些都取決於你。但只有你跳出自己的情感和潛意識模式才行。

在晚上和早上優化你的大腦

按照本傑明·富蘭克林的說法，「如果你不做計劃，你就是在計劃失敗！」一份改變人生的晨間常式不會自然發生。它必須經過設計和計劃。

而按照斯坦福大學心理學家BJ Fogg的說法，計劃勝過意志力。如果你用幾分鐘的時間設置一下環境的話，決定就已經替你做了。比方說，你可以在晚上把衣服準備好，這樣你明天早上就不用考慮該穿什麼衣服了。你可以把一些牙線放在檯面上，這樣你就不用做出該不該剔牙的決定了。

你的夜間常式要做的是避免早上需要做出決定。你想一覺醒來就知道自己該幹什麼。你希望帶著一份明確的計劃醒來，這樣就不需要耗盡意志力才能推動自己前進了。

這份夜間常式能保證次日的成功

這是你能學到的最關鍵的事情之一，也就是在前天晚上就做好準備。你的大腦通常在晚上分析能力更強，而在早上創造性更強。你的晚上是花5分鐘左右時間為明天做好計劃的完美時刻。

你的晚上時間真的是進行反思、放鬆以及恢復的好時間。以下就是完善夜間常式，為明天的成功做好準備的關鍵。

1、寫日記，記下當天發生的事情

寫日記有幾點理由和幾種方式。你的日記可以是記錄和匯總你的經歷以及學到的東西的地方。晚上是你花5到15分鐘寫下一天活動的可靠時間。這樣一來，你就有了一份自己做過的事情的記錄和賬目。這是跟蹤關鍵行為、識別你的生活主題的簡便方式。而且在晚上寫日子的時候，你可以開始詳細規劃明天該乾的事情。

這種類型的日記最好是在計算機上用類似Google Docs或者Word之類的東西寫。用計算機寫這類日記的原因是其書寫速度大概是手寫的5倍。此外，這類日記本質上不屬於創造性的，更多是反思性、事實性、分析性的。

每天花5到15分鐘的時間過一遍當天的所有細節是很有啟發意義的，其實這也是讓你思考一下並且為明天做好計劃的一種很好的辦法。當你回顧自己的一天時，你能夠重新體驗自己經歷的一整天。這會讓你心生無盡的感恩之心。此外，當你對自己一天是怎麼過的進行反思時，你馬上就可以思考怎樣才能過得更好。

我在晚上寫日記，通常是在記錄自己當天學到什麼的時候，往往是我獲得次日應該寫什麼東西的最好靈感的時候。再次地，這對於創意人士至關重要，因為帶著計劃和想法醒來可確保你在次日早上取得成功。相反，如果你沒有計劃或者想法，而是要從一張白紙開始的話，就會對你的意志力造成極大負擔。計劃壓倒意志力。

你的日記還有一個用處，那就是把你的目標、夢想以及雄心用生動的細節寫下來。晚上做這件事的威力巨大，因為它會觸發你的潛意識去反覆思考，哪怕在做夢的時候都會去想。不過，早上才是思考和描繪你的大圖景的最佳時機，因為通過心理和情緒上設想這些夢想，你就觸發了自己有意在未來創造出來的情緒和體驗。每天早上都做這第一件事會觸發你進入到你打算要成為的那個人的狀態。有目的的生活就是這麼過的。過去的陷阱就是這麼擺脫的。這樣你就能有意識地設計你的潛意識，而不是讓潛意識控制你。

晨間常式章節還會進一步介紹這類日記。

2、制訂次日打算做的事情的簡要計劃

如果你的優先事項超過三項的話，那就是沒有優先事項

——Jim Collins

如果你給明天開列了長長的一條待辦事宜清單的話，也許並不是運用時間的最好方式。《高效能人士的7個習慣》作者Stephen Covey博士解釋了緊迫獲得與重要活動之間的區別。其實這是在建立一個有用的矩陣來解釋高效能人士與大多數人在時間利用方面的差別。

按照他的說法，活動可以分為4類：

重要且緊急的活動（必須馬上或者很快完成）

重要但不緊急的活動

不重要但緊急的活動

不重要也不緊急的活動

下面是一個簡化版的矩陣：

矩陣1

這裡還有一個告訴你應該如何處理這些活動的矩陣：

矩陣2（重要且緊急的馬上做，重要但不緊急的做計劃，不重要但緊急的委派別人做，不重要也不緊急的不做）

隨著你把日子過得越來越好，你會越來越清楚哪些事情才是重要的。Greg McKeown在《Essentialism: The Disciplined Pursuit of Less（少，但是更好）》中指出，「其實任何事情都沒有什麼大不了的。」

幾乎一切事情都是浪費時間。你跟時間相處得越好，你就越難以容忍那些對你的目標、價值觀以及優先事項不產生影響的事情。最後你得到只能是你願意容忍的事情。大多數人容忍把大量時間花在對自己沒有起到鼓舞作用的事情上是因為他們不清楚自己想要什麼。他們不清楚自己想要什麼是因為他們沒有做正確的事。明確和靈感會隨積極的行動而來。

你對自己的目標和價值觀越清楚，你的優先事項就會越有限和聚焦。你開始擁抱Derek Sivers的口號：「沒有『Yes』一說。要麼是『絕對是！』，要麼就是『不』。」

Sivers是這麼說的：

「對一件事情如果你的態度不是絕對肯定的話，那就說不」。

在決定要不要做一件事的時候，如果你的感覺達不到「哇哦！那太棒了！絕對的！」這種程度的話，那就說「不」。

當你對大多數事情說不時，你就給自己的生活騰出了空間，讓自己全身心投入到罕有的幾件讓你說出「HELL YEAH！」的事情上。

對於你被邀請的每一件事，對於被要求開始的每一個新項目，如果你的態度不是「HELL YEAH！」的話，那就對它說「不」。

我們都很忙。我們承擔的東西太多了。對少一點東西說是是脫身之道。

你的這麼看待自己的時間，看待自己的關係。要麼HELL YES（絕對是），要麼不，這才是你在前天晚上審視自己的計劃時應有的態度。

有哪些事情對於讓明天真正值得過是必不可少的呢？

你想做什麼樣的創造性工作？

你想要什麼樣的體驗？

你想跟誰建立關係？

不要對你想要做的事情加以任何限制。記住，你過的不再是過去那種可預測的生活。你不再是你的身體目前上癮的感情的奴隸。

不再是了。相反，你準備要按照自己的想法去生活。你即將創造你想要的未來。你準備擺脫激發你的情緒。因此，你願意擁抱不確定和模糊。你願意感受恐懼，願意無條件執行下去。你願意用無畏地、強力的方式去做，你知道，行動越大膽越情緒化結果就會越難忘越具有變革性。

要麼絕對肯定，要麼否。你就該這麼過。你的時間又該這麼進行優先排序。因此，在為次日安排計劃時，這就是你的標杆。

晚上寫日記記錄白天發生的事情的時候，別忘了給自己的表現打個分（10分滿分）。是6分？7？3？9？還是10分？

在做計劃的時候，確定一下次日什麼樣的表現能讓自己拿10分。

這不應該涉及很多的事情。相反，應該只包括少數必不可少的、對你意義最大的事情。

為了填補你的心靈，實現你的夢想，你需要尋找什麼樣的創造性的渠道？

為了深化你與上帝的聯繫，你需要產生什麼樣精神體驗？

為了清除你職業生涯與自我改進中遇到的障礙，你需要進行什麼樣的對話？

為了加深與你所愛的人的關係，確保他們成為你最好的資產和最大的快樂源泉，你需要跟他們打造什麼樣的體驗？

3、把手機設成飛行模式

不管你身在何處，確保你的心在那裡。

——Dan Sullivan

上床前1個小時左右時，請將你的電話設成飛行模式。你不希望上床前還被任何事情打擾清靜。你希望你的晚上時間應該是完全反思性的、想像性的。

你不希望自己的思緒像個乒乓球一樣跟著各種通知、干擾和分心的事情跳來跳去。你希望你的思想能放鬆下來，恢復一下。你希望全身心地關注自己周圍的人，你還希望給自己的頭腦留出一點空間開始為明天早上構思想法。

如果晚上你給自己的頭腦留出空間，你就會得到更多的靈感和想法，多到你都不知道該怎麼辦。你的晚上時間將會成為你一天當中最靈感迸發的時間。你的早上會精力充沛，忙於做事和創作，而你的晚上則會回歸寧靜安詳，但是內心卻波濤洶湧，才思泉涌。

當你在第二天早上醒來時，請把手機保持在飛行模式。為了成為比前一天更好的人，你需要把早上的時間花在設想你想要的未來上面——你需要在心智上和情緒上做好這種準備。現在就開始體驗未來你想要獲得的那種情緒，這樣你才能以比過去更高級的情緒去開展工作。

成為（be）去做（do）擁有（have）

「Being」這種狀態是指你做事情時的情緒狀態。這種情緒狀態會影響你所做決定的力度以及果斷性。你的決定決定了你的命運。

Zig Ziglar說：「你首先要『成為』對的人，然後你必須『做』對的事，接著才能期待『擁有』真正重要的東西。Be，Do，Have。」

如果你早上第一件事是看手機的話，那你的身體就會變成你的思想。你會馬上恢復到你的潛意識循環，把控制權完全交給你的身體以及它對各種誘發情緒的化學物質的上癮。你所需要的就是看著一個人的過去來預測他的未來。這樣的話，的確，性格是可預測的。

但再次地，性格永遠也不應該是一成不變的，而且你的人生永遠也不應該靠過去來預測。相反，你每天都應該不斷地學習新東西。而真正的學習意味著你重塑了你的記憶並且學會了新的更好的方式用於將來。如果你不改變看法和做法，那你就不算真正學到東西。

這份晨間常式會讓你成為百萬富翁

如果前天晚上你已經準備好，那麼你拿下第二天的機會就是最高的。

計劃遠比意志力強大。你必須是刻意而為。你需要讓自己為成功做好準備。如果你不做計劃，那就是為失敗做好了計劃。意志力是給那些還不清楚自己真正想要什麼的人準備的。意志力反映的是內在衝突、猶豫不決，以及缺乏有意識的計劃。

以下是能讓你每天生活保持巔峰狀態的晨間常式的基本要素。如果你每天都做這些事情，你的人生就會迅速且持續地進步。你會不斷成長，以火箭般的速度轉變。儘管這個世界上大多數的人都過著日復一日未來可期的生活，但你卻會不斷經歷著新的成長。

以下是你希望開始一天的要素。你會注意到這些大部分都是原則而不是直接應用。具體的行為和選擇要取決於你，取決於你要追求的具體目標。但是原則都是一樣的。

早起——在凌晨5點或更早起床最理想

多喝水——醒來馬上喝20盎司（567克）以上的水。

連接——通過祈禱和冥想，你希望跟上帝建立聯繫。

形象化和情緒——你想要設想你理想中的未來，你希望產生自己在未來能體會到的那種情緒。你還希望對未來的事產生感激之情，以便觸發你的大腦和身體形成對這些未來事件的預期。你是什麼樣的人，就會吸引什麼樣的人。

新奇和營養——大腦保持最佳狀態和年輕的關鍵。

創意——要事優先，意思是說早上要先做最需要創造力和最重要的事情。如果你不先做這些事情，你就永遠都不知道什麼才是真正的生產力。

勇氣——每一天你都需要做點不同的、超出你目前舒適區的事情。勇氣式一切成長和進化的起點。擁抱不可預測結果的不確定以及新行為都需要勇氣。

早起（最好凌晨5點或更早起床）

知道自己為什麼而活，就可以忍受任何一種生活。

——尼采

早起對於受到使命感驅動的人來說並非難事。如果你醒來有重要的事情要做，你就不會想按下止鬧按鈕。

當你成為一名時間黑客，並且開始意識到你可以把時間擴展10倍、100倍甚至1000倍時，你就是在極其嚴肅地對待你的清晨。你的早上是見證魔法的時刻。實際上，你會愛上你的早上，以至於你想早點再早點起床——這樣你就能完成越來越多的東西。

知道如何運用好早上的人一個上午能幹完的東西比大多數人一周完成的事情還要多。如果你學會了如何利用好早上，在10點鐘之前推動重要項目、練習的進展或者讀完一整本書對你來說並不是什麼令人吃驚的事。

如果昨晚你睡得好的話早起其實很容易。精神的恢復會轉化為身體的恢復。你的晚上是最容易自己糟蹋自己的時候。如果你在晚上崩潰，又恢復到潛意識設身體成癮模式，那也不會有一個強有力的早上。

你的夜間常式真的很重要。它需要是寧靜的、讓人養精蓄銳的。你的晚上必須變得更有靈感更加平靜安詳。你永遠都不能把握好你的早上，除非你能控制好你的晚上。當你學會在晚上見機行事，並且不會陷入上癮時，你就會睡得好。當你睡得好時，起得早就不是難事，而是會變成一種快樂。你會一下子從床上蹦起來，馬上開始行動，因為你對自己正在創造的未來實在是太興奮了，你對自己將創造的新的積極體驗實在是太興奮了。

你會像個主體一樣去行動而不是像個客體一樣。大多數人都是受到外在世界或者自己身體作用的課題。當你變成主體時，你會帶著目的和目標的確定性而行動。

多喝水（起床後馬上喝20盎司以上的水）

如果你調了鬧鐘的話，把鬧鐘或者電話放到房間的另一頭，這樣你就得下床才能阻止鬧鐘響了。設置這種類型的提醒是一種強制功能。

強制功能就是設計適當的環境讓希望的行為自動發生，從而讓意志力變得不關緊要。設計勝過意志力。

一旦你起床後，走到另一間房子去喝一大杯水。你要把讓身體水分充足作為早上的頭等大事，這樣你的大腦和身體才會恢復精力。

水合作用對於全面工作的大腦必不可少。此外，水還會迅速喚醒你，讓你精神起來，為行動做好準備。

小提示：洗個60秒鐘的冷水澡

Tony Robbins醒後做的第一件事是跳進14°的游泳池裡。

為什麼他要這麼做？

泡冷水可以強烈地促進身體和精神健康。定期練習的話，這可以為你的身體免疫力、淋巴管、血液循環以及消化系統帶來長期持續的改變，從而改善你的生活質量。這還有助與瘦身，因為它可以加快你的新陳代謝。

2007年的一項調查研究發現，定期泡冷水可以幫助治療抑鬱癥狀，效果往往比藥物治療還要有效。這是因為內冷水會觸發一波提高情緒的化學物質，讓你干到快樂。

在醒過來不到在5分鐘之內：

你會聽到鬧鐘響

下床，上衛生間

喝一兩杯水

沖涼60秒鐘

擦乾身子

杯子就放在盥洗盆旁，以方便裝滿。設計勝過意志力。一切盡在安排之中。

現在是早上5:05，你的身體已經水合作用完畢並且被激活了。你的大腦充滿了多巴胺以及其他的快樂化學物質。今天你已經有意識有選擇地完成了一件事。你已經為擁有一生中最好的一天創造了勢頭。你正在讓自己進一步進入到心流的狀態之中。你讓自己進入到合適的思維框架之中，讓自己可以帶著意圖去冥想和祈禱，然後充滿熱情和活力地將你的未來形象化。

這之後你可以穿好衣服，讓自己進入充滿幹勁的狀態。沖完涼之後，我會穿好衣服——一般是白襯衣加一條領帶。這會讓我進入一種晨間常式所有其他活動都將遵從的心智架構。我不會花很多時間去梳理我的頭髮，只是穿好衣服讓自己感覺良好並且為擁有一個嫻熟的早上做好準備。現在是5點10分我的感覺就像是一位百萬富翁。我之所以願意做價值超過百萬美元的工作，這些情緒正是原因。成為，去做，然後擁有。

如果你對沖冷水澡的想法感到害怕，請記住恐懼是情緒上的，不是身體上的。洗一分鐘的冷水澡對身體並沒有危險或者傷害，甚至帶來傷痛。實際上，它會令你的身體煥然一新。你的擔心是情緒上的，只有進入到你想要迴避的那種情緒之中你才可以超越潛意識和不健康的模式。

建立你與上帝的聯繫

我今天要做的事情實在是太多了，多到我要用3個小時來祈禱才能把事情幹完。

——馬丁·路德

如果你走的方向不對的話，走得再快也沒有用，甚至還不如一動不動。

現代生活終日奔波已成常態。然而，生產力重要的不是做很多的事，而是要取得進展。進展是靠在適當的時機採取適當的行動取得的。這需要從錯誤中學習，做出更好的決策。

Ryan Holiday曾經在一篇博客中寫道：「大多數人的生活有一點非常諷刺。他們對自己想要什麼不甚了了。但是卻非常活躍。」

經常會發生這樣的事。我們陷入到那些毫無價值的雞毛蒜皮之中。我們總是太遲才意識到自己的終日奔波忙碌追求的原來是別人的目標而不是自己的。

花點時間——哪怕幾分鐘也好——去祈禱和/或冥想能為你帶來的不僅僅是明確自己在做什麼。這些事情還會讓你認識到奔忙時無法了解到的可能性。

進行祈禱或者冥想的時候，你會頓悟出一些洞察，讓你做出更好的決定。心理學家稱之為頓悟能力。頓悟的能力絕對是是可以掌握的。你的目標是開始跟現在你能想像的最高最好版本的自己建立聯繫。

愛因斯坦曾經說過：「想像力比知識更重要，因為知識是有限的，而想像力概括著世界的一切，推動著進步，並且是知識進化的源泉。」

Stephen Covey也說過類似的話：「靠想像力而不是你的歷史生活。」

你的目標是進入到高度創造性、富有想像力的，基於信念的狀態。所謂信念，我指的是將你希望發生的事情變成現實的信念和決心。不要讓你目前看到的東西阻止你用心用思想去創造更強大的東西。祈禱和冥想就是你利用自己的創造力和想像力的手段。

形象化與情緒（體會實現那些未來目標之後的感激之情）

根據對內心演練的研究，一旦我們沉浸到那個場景當中時，我們的大腦就會發生改變。因此每次當我們這麼做的時候，我們就會（在當下）留下新的神經系統路徑，這會讓我們的大腦變成未來的樣子。換句話說，大腦已經開始像我們想要創造的未來已經成為現實時的樣子。

如果我們真正投入的話，光靠想我們也許就能開始在情緒上體驗到我們的未來。實際上，當我們感受未來的情緒時——不管那種情緒是感激、快樂、自由、富足、熱情、愛等等——你腦海里的創造性思維都會變成體驗。當身體接收到那些情緒發出的化學信號時，它接收到的基本上就是事件發生時發出的信號。

——Joe Dispenza博士

對形象化的研究發現，在心理上預演某件事情並不足以可靠地創造出未來的體驗。你還需要在精神上想像，在情感上模擬，這樣才能可靠地、可預測地進行形象化。

感激是最有力的情感體驗之一。它是一切美德之母。研究表明，感激可從各個方面增強一個人的生活——包括身體上、情感上、關係上以及精神上。

當你在設想自己想要創造的未來時，把那變成一場情感體驗。用心去想像擁有你想要的生活會是什麼樣的感覺。想像和體會實現特定目標或者擁有特定體驗後的情緒。表達對擁有那種體驗的深深的感激之情。要真心相信那種體驗已經發生。

當你表達和感受對需求將來擁有的體驗的感激之情時，就相當於將未來展現到眼前。你激活了你的大腦和身體，得以現在就體會到將來的化學性和情緒化體驗。

記住，記憶是高度情緒化的。此外，你的身體和大腦以及產生化學物質的器官也是。神經元同時點燃它們，又把它們連在一起。當你定期體會到未來理想的情緒狀態時，就相當於重新組織了你的大腦，以及重新訓練了你的身體。可以這麼說，你可以通過情緒化的形象化轉變自己的身份和身體。因此，你就是改變的存在狀態。然後你希望按照那種狀態去行動。成為，去做，然後擁有。

當你處在自己預期的最強大的情緒狀態時，你的行動會有力得多，目的感會強得多。正因為此，你才不會一早起來就看手機。相反，你希望自己進入到這樣一種狀態，讓你可以謀劃和活在未來之中，而不是重複過去。

形象化的一個非常強大的工具是你的日記。不過跟你在前天晚上使用的那種日記不一樣，你最好手寫早上的日記，這樣有益於你的大腦。手寫會以不同於敲字的方式激活你的大腦。此外，手寫需要的時間更長，這可以讓你的思緒在寫字的時候肆意遊盪。這種心不在焉對創造力非常重要，因為當你的思緒遊走時，它會給大腦的不同部分建立連接。因此，當你早上寫日記時，你會習慣於通過寫過過程本身獲得更多的想法。再次地，這是在發展你的頓悟能力。

這樣發展下去，終有一天你從自己的日記寫作中學到的東西會比從讀書學到的還要多。學習就是建立起大腦中的新連接。你記憶和世界觀就是這麼被重塑的。這種寫日記形式是重塑記憶的有力工具。在寫日記時你會進入到極富創意、心靈純凈的狀態，因為在你開始寫日記和形象化之前你已經用了幾分鐘去祈禱和冥想了。

新奇和營養（大腦保持狀態和年輕的必備）

根據大腦和學習專家Jim Kwik的說法，早上大腦首先需要的兩個東西是新奇和營養。

新奇

新奇就是新鮮。重複做同樣的事時你的大腦表現不會很好。它更喜歡建立新的連接和擴張。為了建立起新的連接，你需要做點新鮮的事情，每天都要。

Jim的辦法之一是早上換個手刷牙。這會激活它平時不怎麼活動的另一半大腦的神經元。

新奇和新鮮對於人生的成長和成功必不可少。如果你不做新的事情，就會陷入到潛意識和不健康的模式裡面。你就不會進步。有趣的是，根據心理學的研究，人越老對新體驗的接受度就越低，而是尋求同樣的事、同樣的人，以及相同類型的信息，以便確認其當前的偏見和生活方式。

營養

談到營養，Zig Ziglar曾經說過，「你的輸入決定了你的觀點。你的觀點決定了你的輸出，你的輸出決定了你的未來。」你的營養就是你的環境的質量——包括食物、地方、人、信息、體驗等。

如果你希望有更高水平表現的話，你的大腦和心靈需要越來越高品質的營養。天天喝半打啤酒吃披薩的話是練不出6塊腹肌的。如果你想要一個不同的自己，就需要有更好的營養。你的大腦會感激你，然後你會感激你的大腦，因為更好的大腦給你帶來了出色的洞察、決定以及創作。

你的大腦可塑性很強很靈活。你可以改變你的大腦，並因此改變自己。你只需要做出更好的決策。你需要提高自己的標準，獲得更好的輸入和營養。你可以培養出一個天才的大腦，讓你可以賺很多的錢，做出個宇宙留下劃痕的創新，並且跟你選擇的任何人建立深厚聯繫。

你必須刻意地設計你的大腦。

做點什麼出來（吃掉那隻青蛙！）

如果你不為錯誤做好準備，就永遠也想不出任何原創的東西。

——Ken Robinson爵士

你得到的回報不是因為你知道什麼。相反，你得到回報是因為你做出來了什麼。你必須利用你的知識和經驗做出東西來。你需要找到一個創造性的渠道做出一批工作來。

為了做出真正有創意的工作，你必須擁抱未知。正如Seth Godin所說那樣，「如果你願意做可能行不通的事，就離成為藝術家更進一步了。」創造力是高度個性化情緒化的。好的藝術是坦誠。而藝術可以是任何東西——可以是企業，寫作，編程，需要是你自己的東西。

你必須有意願去嘗試此前從未做過的東西。如果你每天醒來開始朝著你的夢想和抱負去做高度創造性的工作，你就會過上一種罕有的、不可思議的人生。

為了賺到百萬美元不再過朝九晚五的生活，你必須成為一名創作者。你需要成為所做事情的大師。早上的時間是進行創造性工作的最好時間，因為那時候你的大腦最有創意，而且還沒有被當天發生的事情搞得一團糟。

馬克·吐溫曾經寫過，「如果你每天早上醒來之後所做的第一件事情是吃掉一隻活青蛙的話，那麼你就會欣喜地發現，在接下來的這一天里，再沒有什麼比這個更糟糕的事情了。」這句話已經成為許多成功人士的原則。其想法很簡單：要事優先。把最困難最需要創造性的工作放到早上優先安排去做。如果你不把最重要的事情放到早上做的話，那事情也許永遠也完成不了。然後你就會又一天陷入到跟過去一樣的境地。

不過，如果你的確每天都吃下那隻青蛙的話，你就會開始見證自己人生中真正的奇蹟出現。你會開始過上一種創意迸發多姿多彩的生活。你會創造出其他人想要的東西。你會開始更遠大的夢想，想像自己可以如何將你的藝術變成生意，以至於你可以通過最個性化的方式為他人創造價值來賺錢。

理想情況下，你每天都應該至少花90分鐘的時間到可直接轉化為你的理想未來和夢想生活的創造性項目上。如果能給自己騰出更多時間的話更好。但是那90分鐘的創作時間必須高度專註。再次地，你的手機應該仍然處在飛行模式。這段時間你不應該看郵箱或者社交媒體。

到目前為止，你的早上是這樣過的：

起床

喝水

洗冷水澡（優選）

穿衣服

冥想/祈禱

形象化/ 寫下目標

創作/工作（吃掉那隻青蛙）

現在這些事情你都做完了，還有一件事要做。這最後一件事也許可以晚點做。但是既然你現在勢頭正旺為什麼不乘勝追擊呢？

做點需要膽量的事！

成功的人生通常可以用一個人願意進行的不舒服的對話數量來衡量

——Tim Ferriss說

勇氣是一切成長和進步的起點。擁抱不可預測結果和新行為的不確定需要勇氣。按照Darren Hardy的說法，你可以在99.9305556%（真的）的時間內做一個懦夫。每次你只需要鼓起勇氣20秒即可。

你只需要尷尬或者害怕 20秒。如果你每天勇敢地面對恐懼20秒鐘，不知不覺間，你就會處在不同的社會經濟和社會狀況之中。

撥出那個號碼。

提出那個問題。

推銷那個想法。

發布那個視頻。

接觸那位可能的導師。

Jack Canfield曾經說過，「你想要的一切都在恐懼的另一頭。」他是對的。但我打算更進一步。痛苦、不適、震驚、厭倦、冒名頂替綜合征、尷尬、恐懼、犯錯、失敗、無知、看起來很蠢：你對這些感受的迴避會阻止你過上超越你最狂野想像的一種人生。

財富、理想的健康狀況、極好的關係，精神的成熟，這一切你都會有。但是你要為這些付出代價。主要的妨礙你的是你對擁有這些東西需要做的事情是如何感受的。

如果每一天你都做一些需要勇氣的事情，你會遇到很多失敗。但失敗不是成功的反面。失敗是成功之母。失敗是學習。失敗是進化。失敗是走出你的潛意識條件作用下的可預測性，創造一種富有激情的和目的感的人生。

Wayne Gretzky曾經說過一句著名的話，「每一個沒有去嘗試的機會你都錯過了。」如果你每天都勇敢行動，去嘗試一些新東西的話，人生就會變成一場數字遊戲。你會失手很多次。但你也會命中很多次。比方說，我總是對自己哪些文章火起來感到吃驚。很多文章我就是寫寫而已，根本沒想到會被數百萬人傳閱。如果我不寫這些的話，我就不會有今日的成就。

你需要出手很多次。多產比完美更好。出手。失敗。嘗試。

結論

注意你的思想，因為它們將變成言辭；注意你的言辭，因為它們將變成行動；注意你的行動，因為它們將變成習慣；注意你的習慣，因為它們將變成性格；注意你的性格，因為它們將決定你的命運。 我們想的是什麼，就會成為什麼樣的人。

——Frank Outlaw

你現在處在人生中的什麼位置並不重要。你可以做出改變。但是，你必須像個代理而非客體一樣去行動。

你必須做出決定。你必須做一些過去生活無法預測的事情。你必須面對不確定性的情緒真空。

你需要更好地過好晚上。你得擺脫社交媒體和信息的糾纏。當你開始擁有寧靜安詳的晚上時，你就能比過去更加活在當下並且更快樂。

你會過得更好，並且每晚在計算機上記錄下那些美好的瞬間。經過1年左右，你就會積累下上千頁的個人史記。你的孫子會感謝你的。

你可以改變你的身份。你可以成為一個新的人。你可以活在一種高得多的狀態之中。你可以創造然後進入一種高得多的狀態去做事情。你可以吸引到最不可思議的人和體驗。你可以培養出師徒關係，跟你的英雄合作。我自己就做過這些，而且很多次。這真的是不可思議。但為了做到這一點，你必須設計你的生活而不是不假思索地生活。

你需要開始利用你的時間去創造東西來改變別人的生活。你需要日益專註於如何利用你的時間。對於要做的事情你必須絕對肯定，否則就不要做。

你希望有更多得分為9到10分的日子。當你有一個很棒的早上時做到這一點會容易很多。Elbert Hubbard曾經說過，「早上10點前保持愉快，剩下的時間會自己照顧好自己的。」

信心是之前表現的副產品。成功造就信心。因此，如果你早上表現出色的話，你就會取得信心，讓你在晚上做出更好的決定。然而，為了在第二天擁有信心，你需要在前天晚上過得很好。你不能陷入潛意識的自我破壞當中。在早上做出更好的選擇，這樣你就能在晚上做出更好的選擇，然後在晚上做出更好的選擇就會讓你在第二天你早上做出更好的選擇。

編譯組出品。編輯：郝鵬程。

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