從未注意過的健身細節，卧推時腳可以抬起來嗎？3點說明答案

本篇文章我們要來檢測一些典型的健身迷思，可能是別人告訴你，或是你在健身房聽到的，通常是健身房裡面的那些專業人士說的那些技巧，到底是陳述事實，還是半對半錯，亦或是純屬虛構？本篇文章帶大家逐個分析。

首先要說的是卧推，你可能有看過，有一個人躺在卧推床上，把腳懸在空中，然後開始卧推動作。又或者是有人把腳踩在卧推床上。關於這個迷思，專業人士關於為什麼會這樣子做，他們通常會告訴你三件事：

第一件事就是，像這樣訓練的時候，可以提升穩定度，就是透過不穩定的訓練環境，來幫助你改善穩定度。

第二件事是這樣可以保護你的下背，這時你完全不會拱背，畢竟拱背不是什麼好事情，尤其是在負重的情況下。

第三件就是這樣能讓胸肌得到更好的鍛煉，因為在不穩定的狀況下，你更要專註在負重的胸肌，那接下來讓我們一項一項的來分析這些說法錯在哪裡。

當我們躺上卧推床的時候，我們的腳原先是在地上的，手握住杠鈴，然後舉起來，此時我們的握住處於一個比較穩定的環境，接下來，我們把腳抬起來，這時我們必須控制好雙腳。如果用這個姿勢做卧推，說實話我們的肩膀會很難受。

當我們把腳抬起來的時候，我們的核心肌群在收縮，才能讓我們雙腳維持在中間，所以這時候核心肌群會發揮作用，但是我們並不是在鍛煉核心肌群啊！

這本來就不是核心運動，就不應該在這個時候挑戰我們的核心肌群，有很多更好的方法，反正絕不是在幾百磅的重量下練核心肌群。所以第一件事就是錯誤的。

第二項是說可以保護你的下背。但是這樣真的可以保護下背嗎？我認為不行，之所以這樣說，是因為你應該有看過，有些人會把整個下背拱起來，只用肩膀來接觸卧推床，就是用肩胛骨後收下壓來提升穩定度。而另一邊是臀部接觸卧推床。

但如果是這樣，把臀部整個抬起來那就不對了。要讓臀部保持跟卧推床的接觸，用一個更穩定的姿勢來保護我的下背，更重要的是，我們利用了肩膀，讓它們能處於一個更安全的位置來完成卧推，肩膀保持後收的狀態，讓身體有很好的穩定度。

就如同硬舉和划船，無論如何背部都會輕微拱起來，這時候背部才是處於最穩定的狀態。而就算我們是腳踩在卧推床上，我們的背部就會平躺在卧推床上了，此時背部已經躺平，肩膀也更往前了。所以第二項也是錯誤的。

最後一項，這樣能夠幫助我們多練一些胸肌嗎？當腳抬起來的時候，我們會失去下盤的支撐，腳沒有辦法踩在地板上，因為這樣，我們就可以專心鍛煉胸肌，這是不對的。

你回想一下自己的肩膀，肩膀已經往前了，這讓胸大肌不能充分的伸展，就因此失去了力量，失去了額外支撐的力量。這樣會限制我們的重量，也限制了我們鍛煉胸肌的訓練強度，就是因為我們限制了原本可以做的。

我們應該要讓下背稍微拱起來，並且讓雙腳穩穩地踩在地上，在這樣穩定的基礎上，才能用更大的力量來卧推，讓胸肌得到更好的伸展。更好的出力，提升胸肌負荷的重量因此能在訓練中，得到更多成長的可能性。

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