「久坐後腰酸屁股痛！」這7個體式每天都要做！

瑜伽解剖學

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對於早已遠離農耕時代的都市的現代人來說，久坐導致的各種肩頸、腰背部以及坐骨神經痛等問題，已經成為一種慢性殺手，讓人苦不堪言。很多人也不想久坐，但是總不能不工作吧。

唯一的解決方法，就是盡量的少坐，多鍛煉。其實，很多運動方式都可以幫助解決這些慢性問題，關鍵看堅持。

今天想給大家推薦7個瑜伽體式，可以很好的緩解長期久坐導致的腰酸屁股痛的問題，還可以緩解並預防坐骨神經痛，適合久坐一族每天練習，一起來看看吧：

1、嬰兒式

跪立在墊面上，雙腿雙腳併攏

臀部坐向腳後跟

吸氣延展脊柱，呼氣前屈向下

前額點地，雙手放在臀部的兩側

保持8-10個呼吸

2、小橋式

仰卧在墊面上，屈雙膝靠近臀部

雙腳分開與髖同寬，小腿垂直地面

吸氣延展脊柱，呼氣抬髖部向上

雙手臂放在身體的兩側或者

雙手體後交握用力的下壓地面

保持8-10個呼吸

3、天鵝式

跪立在墊面上，將左腿向前屈膝

左腳靠近腹股溝，小腿平行髖部

伸直右腿，吸氣延展脊柱

呼氣，放鬆雙肩，雙手支撐在前方墊面

也可以慢慢的俯身向下

保持8-10個呼吸

4、仰卧針眼式

仰卧在墊面上，屈雙膝靠近腹部

將左腳放在右大腿上

雙手抱住右大腿的後側

吸氣延展脊柱，保持雙肩貼實地面

右腿更多的靠近腹部，保持8-10個呼吸

5、束角式

坐立在墊面上，雙腳併攏

吸氣延展脊柱，呼氣俯身向下

雙手臂向前延展，保持8-10個呼吸

6、單腿背部前屈式

坐立在墊面上，雙腿伸直

屈左膝，左腳放在右大腿根部

吸氣延展脊柱，呼氣俯身向下

雙手握住前腳掌，初學者可以藉助伸展帶

保持8-10個呼吸，換另一側

7、雙腿交叉前屈式

站立，將右腳放在左腳的外側

吸氣延展脊柱，呼氣慢慢的前屈向下

雙手放在身體的前側

保持8-10個呼吸，換另一側

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