四式美背瑜伽！

1、站立，挺直身體，兩腳靠攏，雙臂自然下垂於體例。

2、吸氣，抬起雙臂，高舉過頭項，再呼氣，身體以胯部為軸向前彎曲，整條脊柱與雙腿形成直角，雙手盡量前伸，雙限注視雙手指尖，保持30秒後，恢復到站立姿勢。

特別提示：正常的脊柱從正面看應該是一條直線，由於不正確的站姿、步姿、坐姿，很多美眉的脊柱過早彎曲了(腰椎肩盤突出實際上就是脊柱的下段變形)，走起路來彎腰駝背，像只巨型大龍蝦。而且，脂肪還會堆積在下腹部和腿部，這樣的形象跟高貴可差了十萬八千里。姐妹們若想修鍊出挺拔的女王氣質，一定要先糾正彎曲的脊柱

1、坐在墊子上，雙腿向前伸直，彎曲左腿放在右大腿上，腳心朝上。

2、盡量將左腳放在右腿根部，呼氣，右臂向前伸，抓住右腳腳尖，如果抓不到的話，握住右腳的腳踝也可以。

3、將上身轉向左邊，左臂收向背部，盡量用左手抓住左腳大拇趾。頭部和上身努力向左轉，保持背部挺直，堅持20秒左右，換腿做另外一邊的動作。

特別提示：「你的脊柱有多柔軟，人就有多年輕」，挺得像鋼筋一樣筆直的背部美嗎?答案當然是否定的，因為那會讓女人失去了柔韌之美。如果你的脊柱很僵硬，可要多練練這一招哦。不過，初練這個姿勢時，可能手抓不到腳趾，那就不要勉強，握住腳踝吧。上身要盡量向左後方、右後方轉，轉動的幅度越大，脊柱就越軟，背部也會跟著柔美起來。

四式美背瑜伽！

四式美背瑜伽！

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