人人都有8個「養生窩」,堅持按揉百病消,從頭到腳都舒服
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每天一分鐘
健康養生好輕鬆
著養生君的動作:
雙手張開後置於腰間,手指向下游移,你摸到兩個凹下去的窩了嗎?
如果有,恭喜你,你是擁有傳說中「美人窩(腰窩)」的人了~據說,只有3%的人才有的哦
人體大大小小的窩還真不少,比如眼窩、頸窩、腋窩、腰窩……而這些看似不起眼的「窩」,其實都是一等一的「養生窩」。若能時常按揉,長期堅持,還能強身健體、延年益壽呢。
揉眼窩,鎮靜安神
眼窩指眼眶內的柔軟區域,是手足太陽、足陽明等交會之處,常按摩能鎮靜安神、改善頭痛,也可延緩眼周皮膚衰老,防治黑眼圈,並可預防皺紋出現。
?方法:輕閉雙目,用食指與中指指腹在眼眶上緩慢旋轉按摩20次,一天2~3次。
也可拳起四指,以左右大拇指螺紋面按住太陽穴,以左右食指第二節內側面輪刮眼眶上下一圈,安神止痛效果更佳。
按頸窩,止咳利咽
頸窩位於胸骨上緣凹陷處,為天突穴所在。刺激頸窩可起到鎮咳平喘、祛痰、清利咽喉、通利氣道、降痰宣肺等作用
?方法:拇指垂直於穴位按揉,以出現酸脹感為宜。每次按壓5~8秒、10~20次。對於感冒早期、晨起咽喉不適感明顯者尤為適宜。
按耳後窩,清利耳竅
耳後窩,即耳垂後方的凹陷處,是翳風穴所在之地。按揉耳窩可疏風通絡,清利耳竅,同時可影響中樞神經系統功能狀態,有效改善耳鳴等不適癥狀。
?方法:以雙手食指或拇指肚按摩耳後窩,慢慢吐氣,直至出現酸、麻、熱的感覺,一般需要2~3分鐘,可每天按摩3~4次。
拍肘窩,清熱利濕
肘窩位於肘關節前面,是手少陰心經、手厥陰心包經、手太陰肺經的通行之所。按摩肘窩可疏通經絡氣血,祛風止痛、清熱利濕。
?方法:將四指併攏,力度由輕到重,再由重到輕地連續拍打左右兩邊的肘窩數次,拍打時要注意節奏。
也可輕輕按揉肘窩外側的曲池穴,以感覺肘部微微發熱、酸脹為宜。
拍腋窩,寬胸寧神
腋窩,俗稱「胳肢窩」,其頂端動脈搏動處為極泉穴,是心經的重要穴位。刺激腋窩可寬胸理氣、調整氣血,改善心悸、胸悶、氣短等。
?方法:左手置於腦後,右手四指併攏成空心狀,拍打左腋窩的極泉穴,反覆拍打七次後左右手交換,這一動作類似於「孫猴瘙癢」。有心臟病的人可平舉,按摩極泉穴順逆各七次。
按腰窩,瀉火通便
腰窩位於腰部脊柱左右凹陷處,雙手置於背後所接觸部位即是。按摩腰窩有瀉火通便的功效,對大便秘結、痔瘡疼痛等療效顯著。
?方法:兩手對搓發熱後,緊按腰窩處,稍停片刻後用力向下搓到尾骨部位,連續做50次,每天早晚各做1次。
按腘窩,緩解腰背痛
腘窩是指膝蓋後方的凹陷處,為十二正經中肝經、腎經、膀胱經經脈循行區域。刺激腘窩可緩解腰背下肢關節疼痛、活動受限,還可強身健體,增強免疫力。
?方法:用兩手拇指端按壓兩側腘窩,按壓30~40次;兩手握空拳,用拳背有節奏地叩擊腘窩,連做30~40次;再把手掌搓熱,來回擦腘窩30~40次。
按腳窩,精力旺盛
腳窩裡藏著人體保健要穴——湧泉穴,位於足底部,蜷足時足前部凹陷處。本穴為腎經經脈的第一穴,常按能激發腎經氣血,補充腎中陽氣,使人精力旺盛、體質增強。
?方法:先用一側大拇指點按另一側的湧泉穴。每次3分鐘,之後換另一隻腳操作。每晚洗腳時做一次。也可雙腳作相互交替的對搓動作,或用腳心蹬搓床頭或其他器械。
需要注意的是,按摩養生窩力度不可過強,手法過重,有時反而容易形成皮下瘀血和肌肉損傷,甚至引起骨折和內臟損傷等。
另外,皮膚有損傷或有骨質疏鬆、骨結核、嚴重心臟病、不穩定型高血壓、惡性腫瘤者應慎用或忌用。
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編輯:敏敏、SOLA
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