引起高血壓的因素，有這四大類！教你四個方法，內外兼修防高血壓

現代社會中，高血壓的發病率逐漸增高。據統計，在60歲以上的人群中，有大約一半的人患有高血壓。一旦發現高血壓病，該怎麼辦呢？許多人會到醫院裡去治療，這是對的。但是，高血壓是一種慢性病，換句話說，大多數人會伴隨終生。

眾所周知，高血壓可分為原發性高血壓和繼發性高血壓，繼發性高血壓是其它疾病的癥狀表現，病因明確而具體，但原發性高血壓的原因不明。

引起高血壓的因素，有以下四大類：

1、吸煙：吸煙是導致冠心病的危險因子，並可使血壓升高，煙草中煙鹼和微量元素鎘含量較高，吸入過多的煙鹼和鎘可導致血壓升高。

2、飲食：攝入過量鈉鹽、大量飲酒、長期喝濃咖啡、膳食中缺少鈣、飲食中飽和脂肪酸過多、不飽和脂肪酸與飽和脂肪酸比值降低等飲食習慣都可促使血壓增高。

3、精神心理因素：精神緊張，不良的精神刺激、文化素質、經濟條件、噪音、性格等均可能影響血壓水平。

4、性別和年齡：35歲之前，高血壓患病率男性高於女性，35歲之後女性高血壓患病率及血壓升高幅度可超過男性。但無論男女，平均血壓隨年齡增長而增高，其中收縮壓增高比舒張壓更明顯。

我們都知道高血壓這種疾病與日常的飲食習慣有著非常密切的關係。那麼應該如何有效的預防高血壓呢？今天小編就為大家介紹高血壓的預防措施，一起來看看吧。

一、低鹽飲食

高鹽飲食可以引起高血壓是根據人群流行病廣泛調查推測的結論。因此，世界衛生組織建議每人每天食鹽攝入不超過6克。但也要根據具體情況，如重體力勞動者出汗多，則食鹽需要量也高。

另外，喝茶可以利尿，有利於排鹽。平時可以喝些降壓茶，譬如青錢柳辣根葉茶（金花茶，辣木葉，葛根，桑葉，青錢柳葉，玉米須），堅持長期喝，能有效的降低高血壓、高血脂、高血糖。；多吃水果，含有鉀，就可以部分抵消食鹽氯化鈉的作用；多喝水，也有助於稀釋和排出鈉鹽。

二、保持好心情

情緒的波動直接關聯血壓的波動，保持穩定愉悅的情緒是穩定血壓的關鍵，而緊張、壓抑等情緒會使交感神經和腎上腺髓一系列的活動增強，直接導致血壓升高。因此患有高血壓的人要心胸開闊，保持愉悅的心情，對大起大伏的事情要保持鎮定，控制自身情緒，不激動不妄想，對於控制血壓這是非常重要的。

三、要堅持鍛煉

實踐證實，適當的參加體育運動，能舒筋活絡、暢通氣血，對預防高血壓病有一定的作用。可根據自身的情況及周圍環境的狀況，選擇快步走、慢跑、打太極拳、練劍、游泳、打乒乓球等。做每一項運動，都要注意運動量，循序漸進，持之以恆，方能見效。

四、生活有規律

根據人體的生物鐘節律要求，必須養成按時睡眠，按時起床，按時就餐的良好習慣。對於高血壓患者，生活規律是穩定血壓、恢復健康的保證。因此，高血壓患者要保證充足的睡眠時間，睡前1小時避免過度的思維活動或看電影、電視等。

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