明天出伏啦！做好這些事，秋冬不生病！

今天，

是2018年「三伏天」的最後一天。

也就是說，

明天就正式出伏啦！

長達40天的加長版三伏天終於結束了！

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出伏就是指伏天結束，意味著我們馬上就要從高溫的煎熬中走出來了，氣象意義上的秋天即將來臨。元代的竹蓑笠翁有詩云：「蠶一二眠催出伏，秧三四葉尚憂風」，是古詩文中對出伏的記載。

此外，出伏一般與處暑節氣時間相近。8月23日（周三）已經進入處暑節氣，代表著暑氣告一段落，天氣應會越來越涼爽。

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不過，我們也將迎來最兇險的27天！從8月26日開始到9月23日（秋分），這20多天是一年中氣溫波動最大、波動最頻繁的時候。一天中的氣溫跨度最大可能到10多度，早晚涼爽，晝夜溫差逐漸拉大是大趨勢。老人們常說，「早上涼颼颼，中午熱死牛」！多變的天氣讓秋老虎「咬人」更凶。

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溫差逐漸拉大，

會帶來什麼後果？

血壓波動，

心血管疾病爆發！

很多人認為夏天氣溫高，容易出現心血管意外。也有人認為，冬天寒冷刺激，才容易出現心血管意外。其實夏秋交替的時間才是心血管疾病的爆發期！心血管專家介紹，人體本不怕炎熱，更不懼嚴寒，怕就怕「一冷一熱」這麼一折騰，於是很多人就中風、心梗、甚至猝死了。

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出伏養生正確姿勢，

趕緊學起來！

秋燥易生七種病

其中，秋燥在身體這七個部位的反應最明顯，也最該預防。

1、燥在肺：易傷肺

處暑後，空氣逐漸乾燥，肺喜潤而惡燥，此時最容易造成肺的損傷！

2、燥在腸：大便乾結

秋燥表現在腸胃上，就是容易消化不好，導致大便乾結。

3、燥在鼻：鼻出血

秋天到鼻炎鬧，秋季天氣時冷時熱，加上鼻腔黏膜易乾燥，很多人都容易出現鼻出血以及鼻炎等問題。

4、燥在咽：咽喉腫痛

秋季極易肺躁、肺熱，最容易發生的病就是咽喉腫痛了。小兒屬純陽之體，更容易耗傷陰津，所以這尤其在孩子身上發生的比較多。

5、燥在唇：口唇開裂

處暑後的乾燥表現在唇上，就是口唇乾燥或裂口。當環境變得乾燥時，水分蒸發會加快，如果此時補水不及時，自然就會出現嘴唇乾燥的情況。

6、燥在膚：皮膚受傷

一般來講，人體感覺最舒適的空氣相對濕度是40%～60%，空氣的相對濕度低於30%以下時，人們就會感覺到皮膚乾澀粗糙，需要及時保護皮膚。

7、燥在眼：眼睛乾澀

秋季乾燥，燥傷陰津，所以有些人會明顯感覺眼睛乾澀。這時有不少人會隨意買點眼藥水來滴，可這樣不但起不到保健作用，還可能會使眼睛更加乾澀。

4個「當心」擋住秋老虎

一要當心外火

當氣溫達到30℃～34℃時，胃酸分泌會減少，胃腸蠕動減慢，食慾減退。

此時，應該避免長時間日晒。外出時，要戴好遮陽帽，塗抹防晒霜。同時，保持室內安靜、衛生，注意通風降溫。

二要當心內火

主要表現為：心悸、煩躁、失眠、反覆口腔潰瘍、口乾等。可分別根據情況服用中成藥治療，多吃蔬菜水果，以瀉熱降火。

三要當心缺水

中老年人最容易發生體內慢性缺水。高溫天出汗多，更易缺水，體溫的調節主要靠汗液的蒸發來散熱。

為保證血液的稀釋並有充足的血容量，水的攝入既要適量，還要適時。飲水量以每天尿量不少於1000毫升為宜，可少量多次飲水。

四要當心熱傷風

高溫天氣，人體代謝旺盛，能量消耗較大，加之食欲不振，睡眠不足，會使人體免疫力下降。

如果過於貪涼，細菌、病毒便可乘虛而入，導致感冒。預防熱傷風關鍵是避免受涼，大汗淋漓時，不要立即對著空調吹，同時注意勞逸結合。

養生重點一個字：潤！

1、吃得「潤一點」

「出伏」之後，夏季開始真正意義上向秋季過度，氣侯逐漸乾燥，人體的肺氣相對旺盛，與其同時秋老虎還在發威，「燥」得很，因此要吃得「潤」一點！

這10種滋陰潤燥的食物

1. 冬瓜

2. 蘿蔔

3. 藕

4. 洋蔥

5. 海帶

6. 蘑菇

7. 木耳

8. 芹菜

9. 香蕉

10. 蘋果

這10種食物除了滋陰潤燥，還有穩定血壓，預防心血管疾病的作用。比如芹菜、洋蔥就是天生的降壓菜！香蕉、蘋果中含有豐富的鉀離子，也可以對抗身體中的鈉離子，起到降壓的作用！不妨把這個菜單轉給家裡做飯人，讓全家都吃的健康一些！

2、揉得「勤一點」

早晚溫差大會造成壓差不穩，如果這時勤按揉頭頸部，可以防止血壓突增。北京中醫藥大學教授程凱介紹，當你血壓升高的時候，你只要去點揉或者是按壓風池穴、人迎穴，大概5~15分鐘之間的範圍，你的血壓就會有下降的趨勢。

專家提醒，從出伏後到秋分一定要用這個方法，揉的勤一點。對於階段性的、季節性血壓問題很好的。如果覺得好，可以一直用，也有保健、護腦血管的作用。

3、喝得「多一點」

這個時候穩定血壓除了按揉穴位外，還可以多喝點「藥茶」。今天給大家介紹3款藥茶，可以說是理氣潤燥、平穩血壓的神器！

荷葉茶——降壓降脂

荷葉味苦，性平，有清熱解暑、升發清陽、涼血止血之功。而現代藥理研究表明荷葉具有降血壓、降血脂的功效。因此，這個時間多喝一些荷葉茶，可以降血壓、清血脂，降心血管意外風險降到最低。

每天取干荷葉9克或鮮荷葉30克左右，煎湯代茶飲，如果再放點山楂、決明子同飲，能更好的降脂、降壓。

黑茶——擴張血管

出伏後多喝一點黑茶可以擴張血管、降血壓、降血脂等，對身體有很好的保健作用。黑茶中的茶氨酸能起到抑制血壓升高的作用，生物鹼和類黃酮物質能使血管壁鬆弛，可以增加血管的有效直徑，通過使血管舒張而使血壓下降。

而黑茶中的茶多酚及其氧化產物能溶解脂肪，並促進脂類物質排出，因而能夠降低血液中總膽固醇及三酸甘油脂的含量，從而降低血脂，減少動脈血管壁上的膽固醇沉積，降低心血管病的發病率。

銀夏茶——清火潤燥

銀夏茶是由金銀花和夏枯草組成，取金銀花9克、夏枯草30克 沸水沖泡半小時，待溫涼後可當茶水飲用。

金銀花又名忍冬，是清熱解毒、穩定血壓的良藥。而夏枯草有清熱去肝火之功效，對於燥熱引起的不適有很好的緩解作用！

4、睡得「早一點」

出伏以後很多人容易感到疲乏，這就是老百姓常說的「秋乏」。這時因為經過「晝長夜短」炎熱的盛夏，很多人都有睡眠不足的現象，特別是老年朋友。此時如果不改變夏季晚睡的習慣，「秋乏」更容易出現。另外，出伏後如果睡眠不足更容易出現血壓不穩，引發心血管疾病。

專家介紹，晚上11點到凌晨2、3點，是人體的最佳睡眠時間，錯過這個時間段，睡眠質量就會大打折扣。一般最好10點半就應該上床睡覺了，特別是凌晨1點到3點一定要入睡，否則對身體會有比較大的損傷。

最佳睡眠時間

嬰兒（0-2歲）：11-14小時

兒童（3-13歲）：10-11小時

青少年（14-17歲）：8-10小時

青年人（18-25歲）：7-9小時

成年人（26-64歲）：7-9小時

老年人（65歲以上）：7-8小時

5、穿得「暖一點」

雖然我們常說「春捂秋凍」，但其實這句話是針對小孩子的，小孩「春捂秋凍」一下更「皮實」，不易生病。而對於中老年人，特別是老年人，早晚最好要加一件長袖「薄衣」。這樣溫差對於身體的刺激要小的多，心血管疾病風險也小的多！

不過早晚穿衣也有技巧，一定護好脖子、後背、腳部，這些都是血管最豐富的地方，秋涼的刺激會促使血管急劇收縮，引發危險。

秋天飲食適合吃什麼？

秋季飲食調養應遵循「養陰防燥」的原則，飲食宜養陰，滋潤多汁。下面是廣播君精心為大家挑選的秋季食品。

1、蓮藕

秋季天氣乾燥，吃些藕，能起到養陰清熱、潤燥止渴、清心安神的作用。同時，蓮藕性溫，有收縮血管的功能，多吃可以補肺養血。

2、紅棗

秋食紅棗,是滋陰潤燥、益肺補氣的清補食品，如能與銀耳、百合、山藥共同煨食,效果更好。

3、山藥

其特點是補而不滯，不熱不燥，不論男女老幼、有病無病、體健體弱，都適合食用。

4、梨

秋季空氣乾燥，水分較少，若能每天堅持食用一定量的梨，能緩解秋燥，生津潤肺。

5、苦瓜

苦瓜有清熱祛心火，解毒，明目，補氣益精的作用。

告別盛夏

迎接秋天

天津的小夥伴們

你們準備好了嗎？

編輯 | 霍然

綜合 | 生命時報、健康時報、中國天氣網、天津氣象等

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