運動前後的這幾個細節？你需要知道
去年夏天瘦了10斤，過年前後因為特別特別的忙，所以，即使過了個春節可還是又掉了5斤肉。
這對於一直奮鬥在減肥一線的我來說，是一件非常讓人快樂的事情。
但是這個夏天，由於各種原因，沒有好好運動，前面掉的那5斤肉肉又漲了回來。
掙扎過了七月，終於在八月辦了健身卡，重回健身大軍中。
不管是在健身房還是在大學的操場上，還是海邊的木棧道，我們會發現，現在很多運動的人並不胖。可能因為長期運動，所以，不胖；但還有很多人運動的主要原因是為了健康和美好身材的保持。
通過對很多運動、健身朋友的觀察發現，很多女性朋友都是下班後來帶著妝來運動；還有人是最近身體欠佳，感冒了，過來運動下出出汗；運動完，拿起水杯就是一頓「牛飲」了，或者是直接進了淋浴房，不拉伸也不解汗。
所以，今天我們就來說一說運動前後應該注意的一些小細節。
【帶妝運動】
很多女孩兒都是下班後直接來運動，所以，通常情況下是帶妝的。先不說出汗後妝花不花的問題，最主要的是，運動帶來的體溫上升使得毛孔都是處於打開的狀態，灰塵和細菌更容易進入毛孔中，造成毛孔堵塞。
如果帶妝運動，不僅會影響汗液的正常排出，也容易起痘痘，引發皮膚炎症。本來出汗是件排毒的事兒，卻又不小心讓臉「中了毒」，就不好看了。
所以，運動前一定記得先卸妝再運動，哪怕是只塗了防晒霜，也是要認真卸妝的喲~
【感冒運動】
對抗感冒，我們經常做的一件事情就是多出出汗。所以，有很多朋友，感冒了也要堅持著跑幾公里。
運動的確可以加快出汗，但是它並不能治療感冒。
感冒的時候，人體的新陳代謝比較快，如果再做一些劇烈運動，體溫升高，代謝更加旺盛，反而容易造成機體消耗過度，抵抗力持續降低，加重病情。
運動的確能讓人流汗更快更多，但它並不能治療感冒哦。
【飯後立馬運動】
我們常說「飯後百步走，活到99」。
這隻適合於輕緩運動，卻不適合相對劇烈的健身。
飯後人體的大量血液都流向了消化系統，特別是胃腸器官，如果這個時候進行劇烈運動，大量的血液就會流向運動器官，造成消化系統的血量供應不足，胃腸得不到足夠的血液，蠕動就會減慢變弱，時間久了，可能就會導致胃痛、消化不良、潰瘍等胃腸疾病。
飯後1-1.5小時後再運動是最佳的，另外，也不適合吃的過飽。容易造成岔氣兒，肚子疼等現象。
【空腹運動】
飯後和吃過飽，不宜立馬運動。空腹的時候，也不適合運動。
空腹+劇烈運動引起的血糖過低，會出現頭暈、乏力、面色蒼白、冒冷汗的情況。使得運動體感極差，也達不到運動的預期效果。
再就是運動中，我們的脂肪是要被調動使用的，如果空腹運動，身體會自動選擇用體內的脂肪「兼職」，來供給運動中所需要的能量，這時候血液中就會產生大量的遊離脂肪酸，長期這樣，輕者會心律失常，嚴重的甚至會導致猝死。
【大口喝水】
運動的前、中、後都需要及時補充水分。但是最好不要大口大口的一氣兒喝完，而是「小口、多次」，這樣更有利於身體吸收。
一口氣都喝完，不僅達不到解渴的效果，而且很快就會排出體外，跟沒喝差不多。
【不熱身，不拉伸】
很多朋友健身都不太注重運動前的熱身環節，感覺這個環節可有可無。
其實，我們要運動，不是大腦想一想，身體就立馬進入狀態的，如果肌肉柔韌性未達到預備狀態，反而容易拉傷和感到疲勞。
而運動後的拉伸運動，也是為了讓我們的肌肉得到更好的放鬆，避免僵硬。尤其是女生，一定要重視拉伸，不然容易大象腿哦~
另外，運動後立馬坐下，會影響血液循環，所以，最好的做法就是慢走10分鐘左右，逐步消除肌肉的疲勞。
【馬上洗澡，吹冷風】
運動後立馬沖熱水澡，會讓血液循環加快，從而導致身體其他的器官供血不足，更容易出現腦部缺氧的現象。
如果你還流著汗，就去吹空調，會讓使毛孔瞬間縮回去，對排汗不利，而且也會免疫功能下降，就更容易生病了。
所以，在運動後，要等身體自然冷卻，落落汗再洗澡。根據丸子君的經驗，基本上運動時出的汗，隨著拉伸運動和慢走等的完成，汗基本上也就消了。
【一身非運動裝備】
健身房還好些，大家行頭通常來說都比較專業（就算不純為運動，拍照發圈也是好看的），去操場上可就不一樣了。T恤、短褲者有，穿裙子者有；穿運動鞋的有，穿皮鞋的也有，甚至還有穿著夾腳拖跑的（丸子君也著實佩服）。運動裝備可謂五花八門。
運動的衣服其實是不是專業的影響也不是很大。但是鞋還是要穿專業的跑鞋才好。不僅更省勁，還能有效地防止受傷。
但是作為女生來說，丸子君想要強調的一點是：一定要穿運動內衣。
且要買相關運動專用的，最好不要混著來，像瑜伽內衣，大多都是輕盈舒適為主的，而跑步內衣要做到透氣速干，減少摩擦，並且一定要防震。
總之，運動是為了讓我們身體更加健康、也更加具有曲線美感。
運動過程中容易被忽視的小細節，不知是否也被愛運動的你忽視了呢。
科學的健身，才是更有利於身體和健康的喲！
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