小美妞從130斤減到98斤，沒吃減肥藥，靠的就是這5點健康瘦下來！

小美妞從130斤減到98斤，沒吃減肥藥，靠的就是這5點健康瘦下來！

天下的女人，無論你是做什麼樣的工作，亦或者你在什麼樣的城市，沒有一個不愛美的，這是女人的天性，所以，女人的一輩子，有很大一部分時間，都是走在如何去變美的路上，而減肥無疑是這條路上被提起次數最多的一個名詞，為了減肥，很多女人可謂是廢了九牛二虎之力，她們可以忍著飢餓去節食，她們也可以忍著酷暑去健身跑步，更有甚者，她們可以忍著疼痛去嘗試針灸，總之，為了變瘦，很多女人都可以豁出去一切，然而，大多數人最後總是會以失敗告終，究其原因，有堅持不下去的，有方法不對的，有自暴自棄的，也有沒耐心的，總之，失敗的借口比比皆是。

今天，小編就給大家帶來一位小美妞的減肥經驗，要知道，這位小美妞之前的體重可是有130斤哦，在經過自己的不懈努力之後，現在的體重已經穩定在了98斤左右，而且皮膚也變得比以前好了不少，瘦下來之後，給人的感覺都是年輕了不少。而她在減肥這條路上，也算是走了不少彎路，什麼節食減肥啊，喝減肥藥啊，打瘦身針啊，都去嘗試過，可是呢，要麼是沒啥效果，要麼就是瘦下來沒多久，最後又反彈了，在被減肥折磨了無數次之後，她最終還是堅持了下來，也總結出來了一套比較適合自己的減肥方法，現在小編就把她的減肥經驗，簡單的總結下， 希望可以給大家帶來一些參考。

第一點、10條減肥小心得

1、一定要堅定自己減肥的信念，千萬不能輕易放棄；

2、要把減肥作為自己的一個生活習慣，而不是一種負擔；

3、睡前4個小時千萬不能吃東西；

4、早上起床後喝一大杯溫開水；

5、多吃一些粗纖維的食物；

6、每天早上堅持喝一杯牛奶，可以保證身體蛋白質和鈣質的攝入；

7、在你想吃甜食的時候，適量的喝點蜂蜜水；

8、在運動後一定不能狂吃，盡量只吃蛋白質類食物；

9、戒掉油炸食物，最油膩的吃法只能是清炒；

10、飯後站立半小時，讓食物消耗，

第二點、多吃利於減肥的食物

在我們日常的飲食當中，有一部分食物的減肥效果特別好，我們一定要學會了解這些食物，因為這樣才可以幫助我們加速減肥。就比如海帶，我們可以涼拌著吃和煮湯喝，因為海帶是低熱量食物，而且營養豐富，吃海帶還可以補充碘，不會讓你產生水腫。而且白菜也是比較適合減肥的蔬菜，因為白菜水分大，膳食纖維豐富，有利於腸道蠕動。當然，還有水果裡面的香蕉，蘋果，火龍果，還有獼猴桃也是少有的可以改善便秘的水果。

常見的主食裡面有紅薯和燕麥，都是比較好的減肥食物，飽腹感高而且熱量低，減肥一定要吃它們。

第三點、這樣瘦腰和肚子

想要瘦腰和肚子，最常見的方法可以分成飲食和運動兩方面，在飲食上，我們需要多吃水果和蔬菜，少吃那些油炸食物，尤其要注意不能接觸酒精和碳酸飲料。而且主食也要適當的進行控制，因為我們肚子上和腰上的肉肉大多數來自於主食中的糖分和能量。另外，我們還要注意最好不要多吃豬肉。而且還要多喝水，多上廁所，這樣才可以潤腸通便，確保排泄乾淨。

在運動方面，最適合瘦腰和肚子的方法，那就是跳繩，我們可以在每天飯後4個小時後，確認食物差不多消化之後開始跳繩，一般時間為40分鐘。在跳完之後拉拉筋，舒展下身體，瘦腰和肚子的效果很明顯。

第四點、多喝蔬菜湯

蔬菜湯在減肥飲食中可是非常重要的，千萬不能忽視。可以把洋蔥、番茄、還有圓白菜、青椒、芹菜一起煮，再加入適量的鹽和其他低熱量調料。我們也可以把這道湯做為正餐來吃，小美妞有段時間就是每天中午吃，不吃別的，瘦的比較快。

第五點、瘦腿還是要多跑步

對於瘦大腿，最有效的方法其實還是跑步。只要我們堅持跑步到一定階段後，我們就會瘦得很快，然後只需要每天保持大量的走路也可以瘦腿。而且跑步的作用不只是瘦腿部，對全身也有效果。但是大家需要注意，跑步完畢一定要進行拉筋，不然慢慢的會變成肌肉腿，當然我們還可以選擇泡泡腳或者足底按摩。

好了，這就是小編今天為大家帶來小美妞的5點減肥經驗了，小編已經開始動起來了，大家有沒有學會呢？

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