跟國醫大師學養生——楊春波：養生重在規律生活

【國醫大師楊春波】1934生人，福建中醫藥大學附屬第二人民醫院主任醫師，福建省名中醫，福建省脾胃病重點專科學術帶頭人。從醫63年，較早提出「大脾胃」概念。上世紀80年代，他在國內率先開展脾胃濕熱證的研究，經過臨床調查發現，脾胃濕熱與循環、血液、神經等11個系統的72種疾病相關，並據此創製治胃炎、益腎潛陽等葯。

今年84歲的國醫大師楊春波，身康體健，精神矍鑠，不僅臉上沒有老年斑，走起路來更像一陣風，如今仍堅持每周坐診3天。已至耄耋之年的楊老是怎樣保養身體，保持精力充沛的呢？歸納起來，他的養生秘訣在於飲食起居和精神心態方面講究「規律」二字。

楊春波

【飲食要定時、定量】　楊老十分注意日常飲食的規律性，飲食既定時又定量。他每天早晨7點準時吃早餐，12點半到下午1點半吃午飯，上班就在單位食堂吃，基本上是「二兩米飯+一份魚或肉+一碗湯+一小盤青菜」。晚上6點半左右吃晚飯，簡單吃一些小米粥或麵食，從來不吃夜宵。

除了正餐，楊老在家裡和門診休息室會常備蘇打餅乾和脫脂奶粉。早晨鍛煉前，他會吃2片蘇打餅乾，喝1杯脫脂牛奶；上午10點和下午4點，他都會重複一次上述「套餐」。楊老建議，老年人可隨身備些蘇打餅乾或者其他小點心，以補充體力。

【晨起做套如廁操】　楊老時間觀念很強，堅持早睡早起，冬天早上5點半起床（夏天提早半小時），中午午休1小時，晚上10點半入睡。每天起床前，他會先躺在床上摩腹60下，推兩側肋部50下，以促進排便。起床後，空腹喝300毫升溫開水，水中加入西洋參+珍珠粉+田三七（1∶1∶1）的藥粉1克，然後上廁所。如廁時，楊春波會做穴位按摩，雙手搓擦面部70下，接著按摩睛明穴、迎香穴、耳朵、風池穴各30下，足三里穴50下，承山穴70下。

如果沒有門診，吃完早餐，楊老就去公園散步，做針對自己長期伏案獨創的保健操，包括頭部運動、抖手、交叉揮手、甩手、彎腰、抖身等動作各數十下。如果有門診，鍛煉被安排在下午的5點半，他會繞著醫院的操場走上3000步。天氣好的時候，每周六上午，他還會去爬山。

【興趣廣泛，知足常樂】　楊老興趣十分廣泛，喜歡拉二胡、跳舞、集郵、養花，還喜歡收集火柴盒。每到一個地方，他都會撿一塊當地的石頭作為留念，回來標記上時間和地點，放在自己製作的玻璃箱子里。

楊老的座右銘是：「笑對人生，以誠待人，用心做事，知足常樂。」他說，只有保持良好的心態，胃口就好，臟腑氣血功能正常，疾病就不會產生，工作起來也會幹勁十足，不覺得累。

（徐萌）

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