失眠=癌症、老年痴呆！幾個方法讓你倒頭就睡！

提起失眠，你是什麼體驗？

想睡覺······想吃······想嗨······

用力睡卻發現自己還沒睡著！

失眠已經逐漸成為現代人的通病，入睡難、睡得少、睡得淺.....

01

失眠=癌症、老年痴呆

你睡夠了嗎？

深夜的輾轉反側給我們的身體帶來

了極大的危害。

長期的失眠會給人體造成活動障礙，使人體的記憶力退化，經常表現為丟三落四，嚴重會引起老年痴呆。雖然不能說

經常失眠會直接誘發老年痴呆症，但至少可以作為誘發因素之一。

失眠還會引起內分泌紊亂，增加癌症風險

。

研究表明，熬夜或睡眠質量差的女性容易患乳腺癌，男性易出現胃癌和肺癌。2007年世界衛生組織（WHO）就把「熬夜」定義為了 2A 類致癌因素。

更不要說失眠可能還會導致脫髮、肥胖、早衰等等，讓你變得更丑。

各年齡段最佳睡眠時間，大家參照一下

60歲以上老年人：

每天睡5.5~7小時

阿爾茨海默氏症協會公布的數據顯示，每晚睡眠限制在7小時以內的老人，大腦衰老可推遲2年。

30～60歲成年人：

每天睡7小時左右

成年男子需要6.49小時睡眠時間，女性需要7.5小時左右。

13～29歲青年人：

每天睡8小時左右

中午小睡半小時，對身體更有益。

4～12歲兒童：

每天睡10～12小時

超過12小時，可能會導致肥胖。

1～3歲幼兒：

每晚12小時，白天兩三個小時

1歲以下嬰兒：

每天16小時

睡眠是小月齡嬰兒生長發育的重要時段。

02

這些睡前習慣

更助眠

1

熱水泡腳

睡前泡腳，勝服安眠藥。睡前用溫水（40℃～45℃），泡腳20分鐘，然後搓整個腳底板左右各30個，可起到促進氣血運行、滋陰斂陽，幫助睡眠。

2

五指梳頭

頭部穴位多，梳頭按摩可以刺激穴位，促進血液循環。另外睡前梳頭還可以防止脫髮。

3

適度散步

睡前的劇烈運動會使神經興奮，降低睡眠質量。但是做一些溫和的運動，能加快血液循環，有助於睡眠。平心靜氣的散一會兒步，就是不錯的選擇。

03

一個穴位，

助你睡到自然醒

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「睡覺為養生之首，一夜不眠，百日補不回來」，

失眠的危害如此之多，今天教大家按摩一個穴位就可以改變睡眠問題。

今天說的穴位是：

神門穴

按神門穴的作用：

1、幫助入眠，調節自律神經，補益心氣，安定心神；

2、

輔助治療心痛、心煩、驚悸、怔仲、健忘、失眠、痴呆、癲狂癇、暈車等心與神志病證；

3、治療高血壓；

4、緩解胸脅痛、掌中熱、便秘、食欲不振。

另外神門穴，顧名思義，管住人的心神，所以臨床常用

於改善心悸，治療心絞痛、無脈症、神經衰弱、癔病、精神分裂症等。

神門穴治療失眠：

晚上經常睡不好，容易失眠的人，不妨試試睡前點按「神門穴」。按摩此穴有泄心火、和脾胃，可以增加困意，起到寧心安神的作用。

用指腹輕輕按揉，感覺有酸脹感為好，約5~6分鐘。中午和晚上睡前左右手交替用大拇指點按神門穴15-20分鐘即可。點按刺激神門穴，用力不要過重，以有酸脹感為宜，對於失眠特別是輕度的睡眠功能障礙有著不錯的效果。

神門穴防治老年痴呆：

50歲以後可以多按神門穴預防老年痴呆。因為心主神志，聰不聰明就要看心的功能，多按神門穴可以大補心氣，心氣足了，老年痴呆的機會也就少了。平時看電視或等車的時候，可以抽空按揉神門穴，非常方便。

神門穴促進消化：

神門是心經的原穴，心屬火，脾胃屬土，火生土，所以按神門可以讓心臟的血液供應給脾胃，促進消化，緩解便秘。具體方法為：在神門穴上做按掐，一掐一松，連做36次，兩側交替進行。

按摩神門穴可掐、揉、刺激，以有輕微酸脹感為宜，此手法最適合在晚間睡前操作。

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