23歲健身達人，身高1米76還有馬甲線，看到她的顏值我羨慕了

健身圈好身材的女生不勝枚舉，雖然美的結果相同，但通向美的道路各異，每個人都有自己的偏好和秘訣。對於一些健身新手來說，學習她們的經驗很重要，總結適合自己的方法更重要。

今天介紹的這個健身女生同樣是健康活力十足，從她的照片就可以看出，她活潑開朗、愛笑愛搞怪，無論是彈跳能力還是表現慾望都能看出是一個運動范女生。

她叫蕾切爾，今年23歲，清秀的模樣和完美的身材共同打造出她青春靚麗的外表，高鼻樑、大眼睛、v字臉，絕對是360度無死角。

明明可以靠顏值吃飯，人家還偏偏要拼身材。整體苗條勻稱，偏偏肌肉恰到好處的出現。修長的手臂，S型的曲線，平坦的小腹幾乎沒有絲毫贅肉，還能隱約地看到馬甲線，陽光健康的氣質隔著屏幕都能感覺出來。

這還僅僅是上半身而已，看過全身之後，估計你除了羨慕嫉妒就只有恨了。身高1米76的她，擁有馬甲線也就罷了，一雙又細又直的大長腿更是相當吸睛，配上健康的膚色，你是不是也要感嘆，這身材也太好了吧？

好身材不會憑空出現，儘管成功的方法千千萬，但有一點是必須的，那就是日復一日的刻苦訓練。她的身材令人讚歎，健身中的樣子更是堪稱「拚命三娘」。看看這一波T型杠深蹲。

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為了保持身材，她也會結合自己的身體實際做一些有針對性的複合動作。手拿啞鈴站在波速球上做單腿硬拉加臂彎舉加啞鈴推肩，這一組動作下來，既可以鍛煉手臂、肩部肌肉，也可以實現臀部塑形、核心力量增強，絕對最高性價比。

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腹部肌肉結實有力，更需要付出更多的努力。比如她利用健身球來進行腹部訓練，俯卧屈膝收腿尤其對下腹部肌肉刺激強烈。有了這樣的動作，再加上健康飲食，可以與小肚子開心說再見。

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她自己摸索的健身動作很多都需要較強的運動能力和協調能力。比如這一款，一隻手藉助TRX繩進行單腿深蹲，另一隻手還要拿一個壺鈴增加力量。你是不是也開始佩服起這個健身女生的想像力和創造力了。

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除了必要的健身房健身，對於健身達人來說運動可以無處不在。日常生活中的她非常喜歡戶外運動，隨便背個背包就出去遠足，一場說走就走的旅行就是這樣盡興。你也來一個量身定做的健身計劃吧！

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想要健康的身體，從現在開始！在這裡推薦一套徒手動作，可以幫助你鍛煉腹部和腿部，想要馬甲線腹肌的現在就開始練起來吧。每個動作15-20次，循環3組以上，喜歡的請收藏，希望對你有所幫助！

仰卧觸腳尖要點：仰卧於地面上，雙腿筆直抬起，腹部收緊，利用腹部發力將上身抬起，手盡量能觸碰到腳尖。

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仰卧擺腿要點：仰卧於地面上，腹部收緊，雙腿交替上下擺動。

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側卧擺腰要點：側卧於地面上，單肘支撐地面，另一隻手放在腰上，雙腿彎曲，腹部收緊，利用腹部發力來橫向抬腰。

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坐姿轉體要點：坐在地面上，雙腿彎曲，上半身向後傾斜，利用腹部發力，身體來回擺動。

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—貴在堅持—

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