快速改善肩膀活動度的方法，讓你的肩膀訓練效果更上一層樓

今天我為大家介紹一個可以快速改善肩膀活動度的方法，和你平常所做的方式會有一點不同，但是它可以改善你肩膀的穩定度。

我們知道活動度和穩定度是可以交替訓練的，而你這兩者的表現以及同時發揮的狀況就相當重要，尤其是當你做比較重的訓練動作更是如此。有些人做卧錐的時候肩膀會疼痛，通常是在推完，手往下的時候。

而這不一定是讓你發力的組織在疼痛，像是二頭肌的肌腱，有可能是活動度或者穩定度的組織，在維持時所產生的。而這是一個完美的例子，讓我們可以開始針對這個問題來評估。如果我們用接下來我所說的這個方法，那可能是出於本能做的。

我們會利用手臂活動肩膀，讓肩膀的感覺更好，我們讓手往後來做外旋，這會用到肩膀，之後再讓手往前，顯然這兩種方式我們都會做，內旋和外旋，這是很好的訓練方式，可以讓我們感覺放鬆，並讓肩膀暖身。

通常是在卧錐，或是上半身的訓練動作前做，但當我們拿彈力帶來做的時候，在雙手活動時，就可以得到更對的信息，當我們拿彈力帶，並維持手臂的長度緊繃著，要保持一點張力，就像做彈力帶拉伸那樣。

手肘要在身體前面，不要彎曲，也不要靠近身體，然後試著伸展，讓前鋸肌保持穩定，當你用到你的前鋸肌時，前鋸肌會幫助肩胛骨靠著胸腔，我們可以以此來提高穩定度。

然後我們就要讓手到頭的上方，再到後面，我們要拿著彈力帶，之後再往上移動，當你的雙手要到身體後方時，你要拉彈力帶。關鍵在於，要把速度放慢，因為要是你的肩胛骨缺乏穩定度，你會發現當你做的時候，彈力帶會突然往下，當你覺得無法控制好彈力帶的時候，或是你的肩胛骨的肌肉不具備這樣的穩定度時，彈力帶才會下滑。

所以當你讓雙手往下，要把速度放慢，你往後的動作全程都要控制好，到最下面的時候，不要碰到你的背部，要與你的身體保持一段距離，再往反方向做，回到身體的前方，也就是一開始時的姿勢。

當你的雙手在前面的時候，手臂要先往外伸，要讓彈力帶往上，這個動作其實很辛苦，但是可以幫助我們提高穩定度，這是我們常會忽略的。當然，你可以觀察一下自己肩膀的活動度，要有足夠的活動度才能做到。

這個動作你可以試著做6到10下，做的過程中一定不要讓彈力帶碰到身體，你可以發現自己的弱點，這是一個簡單的動作，同時也很重要，你不能忽略這些小事情，因為這和其他動作有很大關聯，像是卧推就會收到影響，

你卧推能夠做多重，就會受到肌肉的穩定度影響，這些肌肉在你做卧推時，可以穩定你的身體，如果你想要做重一點，你就會慢慢變得更強壯，這是沒有問題的，但你最好能幫助你的肌肉發展，你才能用更大的重量。

以上所說就是肩膀活動度的影響以及改善方法，這個方法看上去很簡單，但其實非常辛苦，如果你能做到10下，那麼你就是非常棒的。

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