痛風患者還能運動嗎？遵循這4個專家建議，助你有效降尿酸

痛風可以運動嗎？運動會誘發痛風嗎？對於這個問題，要辯證的來看，合理適當的運動能夠有效的降低尿酸，避免痛風的發作幾率，但是不恰當的運動，也可能會誘發痛風，今天我們就來探討一下「痛風」與「運動」之間的關係。

運動和痛風的關係大揭秘

在痛風的急性發作期，尿酸鹽結晶導致關節腱鞘等部位產生劇烈疼痛，同時伴有灼熱感，紅腫等癥狀，怕是想運動也運動不了的，但是一般通過適當的藥物治療，充分的休息和低嘌呤飲食的身體調養，急性痛風都會得到有效的緩解，進入痛風發作的間歇期。

在痛風發作的間歇期，可以運動嗎？當然是可以的，我們一再強調，在痛風發作的間歇期，一定要控制好尿酸值，血液中尿酸的濃度降低了，產生尿酸鹽結晶，刺激關節部位痛風複發的幾率就會大大減少，一般推薦痛風間歇期將尿酸控制在360μmol/L以下，可以大大減少痛風的再次發作幾率。

降尿酸除了服用藥物外，生活調理也是不能少的，除了多喝水，少吃高嘌呤飲食，限制飲酒等飲食調理方面的調理，生活調理還有兩個重要的方面——控制體重和適度運動。這兩個方面是相輔相成的，如果能夠堅持合理的適度的運動，對於體重的控制也是很有幫助的，因此，推薦痛風高尿酸的朋友，在痛風的間歇期，一定要堅持適度的運動，除了能夠提高身體素質，促進尿酸代謝排泄外，還有利於控制體重，增強免疫力，減少痛風的複發幾率。

但是對於避免痛風發作來說，還有一點值得注意，那就是除了要降尿酸，也應該避免痛風發作的其他誘因，痛風發作的誘因包括：一次性大量飲酒，受涼，過度疲勞等方面，如果痛風間歇期，進行體育鍛煉時，選擇的強度不恰當，一下子練的太猛，身體過度疲勞，免疫力下降，同樣也是可能會誘發痛風的發作，因此，一般不推薦痛風間歇期的朋友，進行強度太大，太過劇烈的高強度運動，這樣的運動方式不但不會有助於降尿酸，反而可能誘發痛風。

給痛風高尿酸患者的運動建議

對於痛風間歇期的朋友，堅持適度運動是很好的選擇，給大家以下幾點運動方面的小建議：

1. 根據自身情況，選擇適合自己的運動強度和運動類型，每個人身體素質不一樣，健身的目的也不同，除了降尿酸，可能還想要消耗更多的卡路里，還原自己的健美身材，因此，不管什麼情況，應當注意選擇好運動強度，自己的身體能夠耐受，又不會誘發痛風的發作為宜。

2. 堅持最重要，間隔好久做一次劇烈的運動，遠不如循序漸進適當強度的合理運動更適合痛風高尿酸的朋友，而每周堅持4~5天的時間做運動，是很重要的，只有循序漸進的運動，才能有效的降尿酸，控體重，預防痛風的再次發作。

3. 中等強度的有氧運動更適合痛風高尿酸的朋友，游泳，慢跑，快走，太極拳，騎行等都是不錯的選擇，運動時間建議放在清晨或傍晚，太晚訓練可能會影響睡眠，睡眠不足也會導致尿酸的升高和誘發痛風。

4. 運動出汗後，切勿洗冷水澡，現在天氣還較為炎熱，在運動出汗後，切勿用冷水沖洗，這樣做會導致張開的汗毛孔迅速閉合，導致體內汗液排出不凈，另外激烈的冷水刺激，容易使尿酸結晶，而誘發痛風，反而得不償失。

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