處暑時節，著重調整飲食、起居，尤其是糖尿病患者，以免血糖飆升

8.23號——處暑到了，這個時節，天氣開始慢慢轉涼，暑氣正在逐漸消退，正處於由熱轉涼的交替時期。

但是暑氣一時間卻難以立刻消退，很可能還會出現氣溫反彈，也就是民間常說的「秋老虎」。

所以順應這一變化，人們一定要注意調整日常生活習慣，尤其是糖尿病患者，由於自身抵抗力大大降低，所以特別需要注意，以免血糖重上加重。

血糖升高受多種因素的影響：

一、食量過多

很多糖尿病患者只控制主食，卻沒有控制副食。

於是，瓜子、花生、大棗等副食品吃得多，結果就引起了血糖升高。

二、食慾旺盛

中樞神經內下丘腦對進食要求強烈，糖尿病患者食慾旺盛，攝取食物過多，就會引起血糖上升。

三、服用了升糖藥物

腎上腺素、皮質激素、避孕藥、異煙肼、利福平、甲狀腺疾病的藥物都有升高血糖的作用。

四、情緒不穩

糖尿病患者緊張、激動、焦慮、憂鬱、恐懼、絕望等情緒直接作用於胰島B細胞，抑制胰島素的分泌，同時作用於A細胞，刺激胰高血糖素的分泌，刺激腎上腺素、皮質激素的分泌。

在一降一升的雙重作用下，會使得血糖攀升。

五、氣侯突變

下雨、颳風、下雪天，天氣陰晴影響糖尿病患者的心情，加之外出活動量減少，能量消耗也減少，致使血糖升高。

專家建議：在飲食、生活、起居上著重調整！

調整飲食：

1、少吃油、鹽

過量的攝入油、鹽，不但會誘發糖尿病的生成，還有可能會出現心臟病、脂肪肝、高血脂等病症。

所以，建議大家每天的攝油量不要超過50克，鹽量不要超過6克，而且最好用植物油來代替動物油，才能有效的預防糖尿病的生成。

2、攝入優質蛋白

禽類、蛋類以及魚類食物，都含有大量人體所需的營養物質，適當的食用，對身體有很大的好處。

而且，這些食物中都含有大量的優質蛋白，可以有效的控制血糖的平穩，防止糖尿病的生成。

3、保證食物多樣性

每天至少能夠攝入20種食物，且顏色越豐富越好，才能及時的補充人體所需的各項物質，從而降低患糖尿病的風險。

4、多吃新鮮瓜果蔬菜

生活中我們經常喜歡吃一些零食，如冰淇淋、薯片、炸雞、果凍、飲料等。但是這些零食會破壞我們的身體機能，從而增大患糖尿病的概率。

所以，一定要少吃零食，多吃新鮮的瓜果蔬菜來代替。

調整生活：

1、戒煙限酒

一方面，酒精會抑制肝臟的正常工作，破壞血糖的自動調節機制，增大血糖的波動幅度。

另一方面，過多的酒精能直接損害胰腺，更是雪上加霜。

因此，想要預防糖尿病的發生，最好戒掉抽煙喝酒的壞習慣。

2、多喝水

多喝水是非常健康的生活方式，而預防糖尿病，多喝代茶飲效果更佳，並且可以自己動手做，簡單方便！

自製降糖代茶飲——青錢柳辣根葉茶。

取金花茶、辣木葉、葛根、桑葉、青錢柳葉、玉米須等六味中藥，混合按比例即可製成青錢柳辣根葉茶。

3、學會放鬆

學會調節情緒，增強自我效能感，從而克服患病後的恐懼、消極等不良心態，同樣有助於血糖的控制。

如深呼吸、配合著輕鬆舒緩的音樂來鬆弛肌肉等等可以幫助緩解壓力，使降糖治療更有效。

4、適當的鍛煉

體育鍛煉可以全面提升身體機能，提高各臟器功能，但是糖友們不宜突然進行劇烈運動，尤其是血糖控制差，有較重併發症的人。

對於糖尿病患者來說，適當的有氧運動是比較有益的，比如散步、打太極、慢跑等等，有助於幫助調控血糖。

一般每周至少進行3次以上30分鐘左右的有氧運動即可。

調整起居：

1、早睡早起

熬夜傷陰，陰津缺少，加重糖尿病燥熱，消渴、三多一少癥狀加重，血糖上升。

所以，不能熬夜，最好能在晚上23點前進入熟睡狀態，最好早睡早起，再輔以午間小憩，則效果更好。

2、呵護好皮膚

有腳癬要及時治療；

防範外傷、燒燙傷、細菌和黴菌感染；

穿的鞋襪要寬鬆合適，吸濕透氣，乾爽潔凈；

用溫水洗腳後及時擦乾，保持腳趾間的皮膚乾燥清潔；

皮膚被蚊蟲叮咬後，千萬不能用力搔抓，以免引起繼發感染，可用風油精等止癢。

3、科學用藥

糖尿病人免不了要跟降糖藥物打交道，不論是使用胰島素還是二甲雙胍、阿卡波糖等降糖藥物，糖尿病患者都最好養成做記錄的習慣，慢慢掌握自己的用藥規律、降糖升糖規律，找出最適合自己的用藥方案，同樣可以獲取很好的類似普通人的生活質量。

實際生活中，不乏有注射胰島素的阿姨二十多年如一日，無併發症，依然擁有正常的工作生活以及豐富的業餘活動。

因此，科學合理規律的用藥，將血糖長期調控在合理的範圍內，非常重要！

4、血糖監測

做好血糖監測，按時複診，積極配合醫生調整治療方案，遵醫囑服用降糖藥物。

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