每天彎腰10分鐘，排毒平小腹，一覺醒來皮膚都變好了

每天一個瑜伽體式，讓習慣成為自然！

昨天的狂野式喜歡嗎？

哈哈，我看到有寶寶留言說，

做狂野式之後感覺自己該減肥啦，

身體太重！？？

哈哈，確定不是核心弱了嗎？

好吧，今天YO醬陪大家練習這個體式，

也許會有人說好難，

不過YO醬剛才試了試，

一言難盡，

不過做完後很爽是真的！

來吧，跟優秀的YO醬，

一起變得更優秀吧~

別忘了留言+小程序打卡哦

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來源：禪瑜伽健身72式

體式：單蓮花背部伸展式

難易度：★★★

練習要點

01.  

屈左膝，將左側腳背放在右側腹股溝處，膝關節向下沉，左手從身後纏繞去找到左腳腳趾方向，右手同樣去抓腳趾，將脊背挺直。右腳趾回勾，吸氣，延展脊背，呼氣，腰部緩緩向前向下，身體向前倒向右腿方向。

小貼士：

如從背後抓不住腳趾，可用瑜伽伸展帶協助；

如彎曲的那條腿膝蓋離地面太高，可在膝蓋下墊上瑜伽磚或毛毯，以消除膝蓋的壓力；

體式對腹部的擠壓和刺激很大，女性在生理周期和懷孕期間應避免練習。

體式功效

02. 

今天的體式結合了坐立前屈式和單腿頭碰膝式的全部功效，可以極大地促進腹部血液循環，使腹部器官保持活力；

還能加強髖關節、膝關節和肩關節的靈活性，所以它還是一個傳統的瑜伽理療體式。

練習瑜伽，和心連接

聆聽你的身體

-Namaste-

感謝你的閱讀

喜歡的話給YO醬一個

吧~

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單蓮花背部伸展式，你能做到嗎？

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丨狂野式

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