跑跑走走也有健身效果，但日走一萬步就不是這樣了！

也許你會羨慕周圍持續不斷跑步的人，羨慕他們能一口氣跑幾十公里，而自己卻是跑一會兒就累的不能行，要跑一會兒走一會兒才行，很是擔心這樣的跑跑走走的跑步方式會不會沒有效果？

能提出這樣問題的，基本上都是剛開始跑步的小白，他們沒有跑步基礎，沒有跑量的積累，運動能力不強，無法長時間長距離的跑步，總是擔心跑走結合這樣的運動方式影響效果。其實，簡單的說即便是走走跑跑也不會沒有效果，畢竟只要運動對身體的好處一定是有益的。

健身的關鍵是能否長時間的堅持，因為快走和慢跑都是有氧運動，效果的差別只是對身體的刺激強度不同而已。

1.間歇跑也是不錯的鍛煉方式

不管你跑步多長時間，如果總是持續不斷的慢跑，那麼你的跑步成績是很難有變化的。

而想要突破這個魔咒，有一種訓練方法就是間歇式跑步訓練，就是通過不同的速度來跑，以刺激身體機能獲得更大的發揮。比如通過每天間隙快走+每周1次間歇跑，那麼你就會發現你的跑步速度會得到提升。

間隙快走：就是一天中利用各種空閑時間，分多次快走，上下班路上，別人中途抽煙時，起來上廁所時等等，找各種時間空擋，大步流星地快走，每天都在1萬步以上。注意一定是快走，步子稍大，大步幅擺臂。老是慢慢走，沒什麼效果的。

間歇跑：每周只跑1次，就是跑一會兒走一會兒的那種，但是跑得大口喘氣，跑得很辛苦。如果能堅持2個月，那麼你的耐力和速度都會提高，因為累計長時間的快走，奠定了有氧能力基礎----耐力。而間歇跑，心率高又提高了心肺功能，提高了最大攝氧量----速度。

2.間歇快走要比平常不行效果好

國外有學者，對比了「間歇快走」和普通走路的效果，5個月後的數據如下圖。間歇快走提高膝屈伸力17%，增加最大攝氧量10%，而平常的步行幾乎沒有多大效果。

所以通過這個研究可以說明，間歇快走是有健身效果的，而日常的不行是沒有效果的，所以那些不運動帶著手機或手環都能日行一兩萬步是沒有健身意義的。

3.每個人體質不同

由於體質的不同，可能同齡的情況下總有人的跑步能力比你高，也有人比你差，這都是相對的。而在跑步前你就要搞清楚你跑步的目的是什麼？如果是追求健康，那麼間歇跑就沒有問題，能跑的動就跑，跑不動就走，這樣也是對身體的保護。

如果想要參賽，那麼持續穩定的配速則是鍛煉耐力的好方法，而此時插入間歇式訓練的話也可以有效提高配速，所以兩者也都可以同時進行。

所以當你遇到這個問題的時候，是沒有必要羨慕他人的，畢竟體質不同，你或許經過一段時間的鍛煉後也可以做到持續不停的跑。

總之，一個好的運動方式，必須是自己身體能夠支撐的，自己喜歡且能長期堅持的，只有這樣的跑步才會有更好的效果。所以對於大部分人來說，從跑跑走走到持續的跑不停是需要跑量和時間積累的，跑步真的不要太著急呀！

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