在大多數情況下，腎臟都扮演著任勞任怨的角色，承擔著水分濾過、毒素排泄和血液生成等工作，更要維持著腎氣陰陽平衡，為泌尿系統和生殖系統提供能量。我們的身體能正常順暢地運轉下去離不開腎臟的協作，腎臟功能一旦受到威脅，會出現一系列的健康問題。

腎臟雖然功能強大，但也十分脆弱，一點傷腎的小細節就可能損害腎臟。腎臟受損是不可逆的，如果受損情況太嚴重，腎臟就會走向「消亡」，也就是我們熟知的腎衰竭，甚至尿毒症。但這種情況本能夠被避免，只要我們改正傷腎習慣，給腎臟減輕壓力。為了讓腎臟在我們睡覺時也能得到良好的休息，睡前的3個「生理需求」就要及時解決，否則小心「憋」出腎臟病！

第一點：睡前排尿

憋尿對腎臟的損傷是很大的。很多人睡前懶得下床排尿，任由尿液憋一整宿，這會讓腎臟放棄自己的休息機會，轉而加強濃縮功能去減少夜尿的生成，以免打擾身體的睡眠。

腎臟白天工作了一整天，夜裡依然要不眠不休，無疑是在超負荷工作。此外，憋尿行為會導致尿液細菌上行，萬一進入尿道或腎盂，就是尿路感染和腎盂腎炎的元兇。長期憋尿危害如此之大，我們還能任由它傷害腎臟嗎？

第二點：適量喝水

上文剛說了憋尿的危害，這裡又讓喝水，這不是自相矛盾嗎？其實，睡前適量飲水並不會增加夜尿次數，反而能稀釋夜尿毒素，保護腎臟。如果白天飲水量不足，睡前卻還忍著不喝水，就會削弱腎臟濃縮稀釋功能，導致尿液毒素細菌在膀胱中徹夜儲存。

睡前飲水別貪多，如果是飲水後立即睡下，200ml就足夠了。

第三點：晚飯少吃

吃飯也是我們的生理需求，而且是十分重要的生理需求，但這裡要提出的解決方法，卻是讓大家「少吃飯」。腎臟的工作機制是「輪休制」，也就是腎單位在工作時，總有一半處於休整狀態，隨時準備替換。而睡眠狀態下工作的腎單位會更少。但晚飯進食過多，就會加重腎臟代謝負擔，讓腎臟超負荷工作，相當於在透支腎臟功能。久而久之，弊端就會顯現出來。

晚飯除了不應該吃太多外，也不應進食過油過甜、嘌呤含量高的食物，這些都是傷腎的代表性物質，腎臟為了代謝排出這些毒素會負擔很大壓力。為了腎臟的健康，晚飯應當減量並控制。

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