再渴也別這麼喝水 傷腎傷胃毀心臟！
雖然立秋已經過了，但氣溫仍然居高不下，人體出汗量明顯增加，喝水成了一門重要的「養生課」。而且，不同於其他季節，喝水有很多獨特的講究！今天就和大家說說熱天里怎麼健康地喝水！
喝水別犯這4個錯
1.喝水太猛
很多人口渴的時候，拿起水就「咕咚咕咚」猛灌。對於健康的人來說，一次灌下太多水後，腎臟就會收到「進水太多」的信號，從而加速排尿，這樣你喝下的水會加速流失，沒有足夠時間送到身體各處。
對於有心臟病的人來說，喝水太猛，容易導致心臟「罷工」。心臟就像一個永不停止的「泵」。它通過收縮，把血液排到全身，再通過舒張，把血液拿回來。如果太多的水分進入血管，就給心臟增加了負擔，容易「罷工」。
心臟一「罷工」，會導致血排不出去，堆積在肺部。危險也就隨之而來，人就會出現呼吸困難、心悸等癥狀。
建議：
喝水應該少量多次，非心臟病者、需要嚴格控制水量者每次以200ml左右為宜；而心臟疾病病人，則要根據自己的情況，打個比方，即使是很少量的水讓你感到心臟不舒服，那麼下次就要控制在這個量之內。
2.喝太冰的水
炎熱的天氣里，喝上一杯冰冰涼涼的水或飲料，確實很解暑。
但是，太冰的水會刺激胃黏膜，喝了以後會引起腸胃不適，甚至是腹瀉。此外，患有心血管疾病的病人喝了太冰的水，還易誘發心肌梗死、中風等急症。
建議：
不要喝太冰的水，最適宜的溫度是10℃~30℃。
3.盲目補充淡鹽水
現在這樣的天氣，稍微活動一下就出一身汗，運動或從事體力勞動更是會大汗淋漓。
於是，有些人會在水中擱點鹽，製成淡鹽水，或購買運動飲料飲用，來達到「補鹽」的效果。
由於汗液的成分99%以上是水分，還有氯化鈉即鹽分等多種礦物質。大量出汗後，確實有必要為身體補充一些水分和礦物質。
但是，若沒有明顯出汗及暴晒，人體通過皮膚蒸發的只有水分，電解質蒸發的極少。因而，短時間運動或微微出汗後，沒必要喝淡鹽水，補充清水或吃些水果就行。
需要補充淡鹽水的情況：劇烈運動、體力勞動或天氣炎熱時，水分由皮膚流出，形成明顯汗水甚至揮汗如雨。
建議：
鹽分補充過多，會加重心臟、腎臟負擔，影響消化。因此，建議自製鹽水時，100毫升水中食鹽含量≤0.9克。
4.運動後大量喝水
毫無疑問，運動後會出大量汗，簡直像是在汗水裡打滾。但是，非常不建議運動後立刻喝水。因為在運動時，身體內各器官的功能狀態，因運動而調整。
與運動供能相關的組織器官，如心臟、肺、肌肉等功能加強，而與儲能、代謝有關的胃腸道消化吸收功能相對減弱，胃排空速度降低。因此，運動後大量、快速地飲水，容易造成胃內水瀦留，從而引起胃脹、胃痛、噁心等不適。
建議按以下方法進行運動補液：
運動前2～3小時，飲用400～600毫升液體。
運動開始後，每15～20分鐘飲用約150毫升補液飲料。
運動時間長於1小時，補液飲料還應含有0.5~0.7克/升的鈉。
運動後，繼續少量多次補液，直到疲勞消除。
【免責：本平台部分文章改編自網路及其他公眾平台，重在分享信息，版權原作者所有】
投稿郵箱：jilinsheng12320@163.com
聯繫電話：0431-12320
長按左側二維碼識別，關注健康吉林12320。
