患了糖尿病，日常生活中注意這6件事，可以讓血糖「乖」一點

患了糖尿病，最重要的就是保持血糖穩定，讓血糖控制在正常範圍內波動。為了保持血糖穩定，我們糖友肯定不能像普通人那樣，想吃就吃，想喝就喝。飲食必須有節制，還需多運動，勤測血糖等。今天我們就來一起看看，患了糖尿病，日常生活中需要注意些什麼，才能讓血糖「乖」一點？

1、避免高糖食物的攝入

如一些食物中直接添加了蔗糖，應該盡量避免攝入。例如甜點、冷飲、甜飲料、糕點類食物。但對於自然含有葡萄糖的食物應該適當攝入，這類食物最常見的是我們日常需要攝入的主食類食物，另外還有水果。這兩種食物是可以吃的，特別是有些糖友認為水果太甜，糖尿病應該不能吃，其實是可以適當吃水果的，可以盡量選擇兩餐之間血糖較低的時候食用，還可以預防低血糖。

2、主食的攝入

日常的主食最好保持在150~200g之間，主食要搭配一些粗雜糧，如蕎麥、玉米、糙米、燕麥等，這些粗雜糧含有較多的膳食纖維，可以延長食物在胃內停留的時間，延緩血糖的升高。粗雜糧最好在早餐時食用，如雜糧粥、全麥麵包、玉米等，搭配牛奶一起吃，有利於控制血糖。

另外，也可以用富含膳食纖維又富含澱粉的薯類食物代替大米、小麥粉做成的麵食，比如紅薯、土豆、山藥、芋頭等，減少大米、麵食的分量，用等量的薯類代替，這樣不僅能夠平穩餐後血糖，也不會損失能量，還能增加食物的種類，均衡營養。

3、學會細嚼慢咽

吃飯速度過快，往往會造成進食量過大。因為進食食物後，「飽了」的信號，需要一定時間才能反饋到大腦。如果我們吃得太快，可能原本已經吃飽了，可是信號還沒反饋到大腦，結果就會造成過量進食，從而不利於血糖的控制。

進餐速度要放慢，細嚼慢咽，食物小口小口吃，每口食物咀嚼20-30次，可以讓食物充分消化及吸收，每餐進食時間約15-20分鐘，這樣可以防止進食過多而引起發胖及血糖升高，可以降低食慾。

4、適量食用水果

水果也不宜過量食用，一次不要超過200g，多選擇升糖指數、糖負荷較低的水果，例如蘋果、梨子、柚子、櫻桃、草莓、獼猴桃、茨菇、桃子等。含糖量較高的水果少吃一些，如果要吃最好是兩餐之間，不要超過50~70g，比如荔枝、龍眼、菠蘿、無花果、榴槤、芒果、葡萄、榴槤、香蕉等等。

5、增加膳食纖維的攝入

每天至少吃一斤蔬菜，蔬菜富含膳食纖維，有利於預防便秘。進餐時，先吃一些蔬菜，再吃肉類和主食等，可以增加飽腹感，更好地控制血糖。

6、補充蛋白

適量補充高蛋白食物，如魚禽肉蛋，少吃各種高脂肪、高糖、高熱量的食物。

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