怎麼樣才能練粗自己的手臂？

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強壯的手臂是最能給人帶來安全感的標誌，如果你有一對強壯的手臂，那說明你不但是一個健身達人，而且還是個練得不錯的健身達人，那麼問題來了，很多人不知道怎麼鍛煉才能得到粗手臂。

今天阿王就來秘密的跟大家分享手臂的訓練心得，讓你的手臂更加粗壯！有力！

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大肌群帶動

人體的大肌群包括：胸背腿臀，現在上肢訓練的時候我們的主要訓練目標雖然不是手臂，但是手臂也會起到特別重要的作用！並且提供很多的發力，所以我們可以在訓練胸部之後帶幾組手臂訓練來更好的刺激三頭肌，或者練完後背之後帶幾組二頭肌的訓練，這樣你的手臂充血感會更好，也會事半功倍！

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訓練質量

手臂訓練更多應該強調動作的質量，而不是把注意力強調在重量上，大重量會讓你的泵感更明顯，但是不會讓你的肌肉得到很好地鍛煉，我們可以選擇二頭肌訓練板來加強我們的動作標準型，更好更用心的感覺肌肉的收縮，是鍛煉手臂的制勝法寶！

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訓練方式

我們可以選擇遞增組和遞減組或者超級組和拮据組來轟炸我們的手臂肌肉！在有一定訓練基礎之後，選擇二頭搭配三頭的訓練方式，讓整個手臂都充血起來！這樣不但能讓我們的手臂看起來更美觀，也能均衡的提高你的手臂訓練能力！

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飲食選擇

飲食選擇也是很重要的，在增肌的時候大量的選擇碳水的攝入和優質蛋白是很重要的，在訓練過後很好地補充蛋白質也是增肌的秘密！減脂的時候你的肌肉也會跟著減少，所以在增肌的時候有優質的手臂訓練能夠對你增強手臂維度起很大的作用！

跟著跟著跟著

堅持

＋

B

＝

好身材

A.胡吃海塞

B.Control

C.偷懶

D.喝酒

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