到底什麼場地最適合練瑜伽？

一日之計在於晨，晨光微露正是練習瑜伽的好時候。

經常有仙女會來問丫頭，到底在哪裡練習瑜伽最舒服呢？

其實，瑜伽是一種非常好的運動，並不需要什麼很特殊的場地，現在練瑜伽的場合更加的多變！

有些簡單的體式，自己在家裡也可以練習；也可以嘗試在清晨的陽光在陽台上練習瑜伽，重要的是盡情的釋放自己的身體。

對於練習瑜伽來說，最最重要的就是堅持，瑜伽是一種靠堅持的運動！

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1. 交叉坐

寧靜的早晨可以在自家的陽台上鋪上瑜伽墊，冷冽的空氣吸進肺部驅走了身體的困意。

動作分解：雙腿交叉坐於地面上，膝蓋向內彎曲，右腿在上左腿在下，雙腳貼緊反向臀部，雙臂自然垂在身體兩側。背部向上挺直，僵硬的肌肉更放鬆，髖關節在兩腿相互作用的情況下向外打開，熱身結束！

2. 坐姿單腿繞頭

坐姿單腿繞頭體式可以拉抻腿後側肌肉韌帶，減少腰側多餘脂肪，擴張胸部放鬆背肌，使身體更加有韌性。

動作分解：坐在地面上，左腿向里側摺疊，右腿向上抬高，身體向右傾斜，腿部抬到右肩部後側，左臂繞過頭頂抓住右腳向後用力。

3. 鴿子式

這個體式可以擴張胸部使呼吸順暢，提高腸胃消化功能，改善便秘癥狀。消除手臂、腰腹部和腿部多餘的熬肉，起到全身塑身的作用。

動作分解：坐在地面上，左腿膝蓋彎曲，腿部向內摺疊。右腿保持直線狀態，膝蓋接觸地面，與左膝呈一條直線。身體向左旋轉，右腳向後勾起，右邊從頭頂向下伸展抓住右腳尖。

4.坐姿反祈禱式

這個體式是一個鍛煉我們手臂力量的體式，如果你的手臂柔韌性不是很好，這個動作就無法做到規範甚至會感到手臂疼痛，它需要你不斷地去練習才可以勝任。

動作分解：雙腿盤腿而坐，挺直背部，雙手打開從兩側在背部合十，請注意一定要將兩隻手臂打開。坐姿反祈禱體式，適合床上等等平坦的地方練習，更加適合自己的身心愉悅，恢復體力。

5.虎式變式

虎式變式和我們平時做的平板撐有點類似，但可能難度更高因為只能有一隻腳觸地，需要我們努力努力再努力，才能看到效果。

動作分解：雙手在身體兩側肘部彎曲撐地，上半身和地面形成平行，左腿伸直腳尖觸地，右腿抬起向上，眼睛向下。陽台上的陽光撒下來，瑜伽讓你的身體盡情舒展，有時候陽台上的瑜伽也是很厲害哦。

6.雙角式

這個頭部衝下的體式可以給大腦帶來新鮮的血液和大量的氧氣。借用地心引力，放鬆體內器官。大腿後側韌帶得到柔韌鍛煉，這個體式也能達到美容的功效。

動作分解：雙腿分開，站在地面上，兩腿之間的距離大於肩部。腰部向下彎，兩手掌放在地面上。身體向前傾，保持背部平直頭部著地，雙手分別握住兩側腳踝。

不管在那個地方練習瑜伽，不管是床上還是陽台上，你都要讓自己的身體盡量的舒服。

配圖：網路

編輯：釘釘姐

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