不就是腹肌嘛？誰還沒有啊！

如今，健身早不再是減肥人群的特有需求，而是成為一種健康的生活方式，甚至是時尚的代名詞。

各種健身App里最受歡迎的項目之一也都是針對腹部訓練。你會發現有幾個熱門關鍵詞：腹肌、馬甲線和人魚線。除了每天辛苦鍛煉，我建議大家也先搞清楚這幾詞到底是什麼意思。

男女各專有一條「線」

「人魚線」是男性才有的特徵，當男性的腹部肌肉足夠發達，皮下脂肪也很薄的時候，腹部兩側接近骨盆的地方，就會出現兩條斜下向內的肌肉輪廓線，因形似於魚尾而得名。

人魚線在視覺上，對身材有協調美化作用，達·芬奇就曾在《繪畫論》中說它是男性身材「美」與「性感」的指標，所以文藝復興時期的各種繪畫和雕塑中，男性大都有「人魚線」。

「馬甲線」則是女性的專利，由於生理結構上的差異，女性的肌肉群不如男性發達，也就很難有「8塊腹肌」和人魚線。

「馬甲線女王」袁姍姍

不過只要腹部足夠平坦、皮下脂肪足夠薄，從胸部以下的肚臍兩側，會出現兩條垂直的肌肉輪廓線，看起來就像馬甲的兩個開襟，因此被稱為「馬甲線」。

我們經常聽人說「練出腹肌」，其實這個說法有點問題，因為腹肌是與生俱來的肌肉，所以人人都有，只不過是它不那麼容易顯露罷了。

如果一個人瘦到皮下脂肪稀薄，即使他絲毫不鍛煉腹肌，腹肌也會顯現出來。同理，有的人把腹肌練到極度發達，但肚子上有厚厚一層贅肉，便依舊看不到突顯的腹肌。倘若是既鍛煉腹肌，又控制皮下脂肪，才能有那種逆天級的腹肌出現。

拳王霍利菲爾德這肚子肉墩墩的，但他這是腹肌發達不顯露的典型。

腹肌到底有幾塊？

腹肌是人體最「佔地面積」最大的肌肉之一，別以為它只有肚子附近那一塊兒地盤，其實從胸部以下，胯部以上，兩側後腰往前全都屬於腹肌，幾乎涵蓋了半個軀幹。當然，這麼一大扇肌肉並不是由一塊肌肉組成，而是由腹直肌、腹橫肌、腹外斜肌和腹內斜肌4組肌肉形成的肌肉群。

腹直肌

先說說腹肌裡面大家最熟悉的，也就是最通俗理解的腹肌——腹直肌。

腹直肌也就是軀幹正面那片上寬下略窄的肌肉，肌纖維垂直生長，可以控制軀幹向前彎曲，「仰卧起坐」就是主要靠它把軀幹抬起來。它的中間有一道貫穿上下的筋膜，橫向還有3條，把腹直肌分成了差不多對稱的8塊網格，這就是人體會呈現「八塊腹肌」的原因。這樣的構造可以讓腹肌在活動時更加靈活，同時也能避免用猛力時，力矩過長而撕裂受傷。

擁有「8塊腹肌」是很多人的夢想，然而有些人「拚命練、剋制吃」，最後也只出現了7塊腹肌——上面是2x3的六塊腹肌，下面卻只有1塊。於是坊間傳說，最下面那兩塊腹肌是最難練的。

其實並非如此，而是有些人天生只有「7塊腹肌」。腹直肌的縱向筋膜下端很薄，有些人的天生就與腹直肌融為了一體，自然也不可能再出現「分塊兒」，與鍛煉和飲食毫無關係。

腹外斜肌和腹內斜肌

腹外斜肌和腹內斜肌位於腹直肌的兩側，也就是在肋骨以下、腰眼往前的位置。它們倆是「一對兒」肌肉，肌纖維的方向相反，控制著軀幹的側向拉伸——「體側運動」就是靠它倆來帶動的。而馬甲線和人魚線也跟它們大有關係，「馬甲線」正是腹直肌和腹內、外斜肌的交界線，「人魚線」則是腹外斜肌與腹股溝韌帶的交接處。

腹橫肌

至於腹橫肌，人再怎麼練、在怎麼瘦也看不到它，因為它處於腹直肌的下層。腹橫肌顧名思義，肌纖維是橫向生長的，「勒緊」軀幹和保護著內臟，「體轉運動」便是靠它來實現的。另外，當它用力緊縮時，可以給腹腔施壓，作用嘛——就是協助胃部嘔吐、腸道排便和女性分娩。

現在你知道這線那線是怎麼回事了吧？就算你肚子上面一圈肉，你也是有腹肌的人，當然發不發達就另說了。

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