脖子肩膀痛怎麼辦？6種方法，每天這樣動一動，膏藥錢都省了！

頸肩酸痛是現代人最為常見的問題之一。以前總會聽到中老年人念叨：「我肩膀疼，脖子發硬，快給我揉揉。」近些年來對於年輕、病痛較輕的患者，疼痛一般是由局部軟組織功能失調所致。頸肩酸痛的範圍廣，一般涉及頸背部，相對的，肩膀酸痛則為肩關節周圍疼痛。這當然是跟現在年輕人整天伏案工作學習、缺乏運動有關，甚至頸肩疼痛已經成為新時代的一種「時髦病」。

頸肩酸痛怎麼辦？

肩井穴按摩

肩井穴的按摩手法很靈活，主要的手法是拿肩井，將拇指放在肩井穴的位置，其餘四指放在對側，前後對應用力，向上做提捏的動作，每提捏一次後稍做休息，再次提捏。也可以自頸至肩、由內而外做提捏動作，還可以拍一拍、搓一搓，動作要輕柔緩和，切忌用暴力，反覆操作10次即可通暢局部氣血，緩解肩背部的肌肉痙攣。

轉動肩膀

轉動肩膀是一種很簡單而且有效的方式，可以增加血液循環並且緩解頸部緊張 。做這個運動時，雙肩簡單的往前轉動，然後往後，而且雙肩要同時轉動，每 次10--15秒，然後再重複。起初為不論何時只要你感覺到頭痛，或是開始感覺 到頸部肌肉僵硬，都可以做此運動。

揉捏

用右手拇、食指分別從上至下揉捏頸部兩側肌肉3～5分鐘。左手捏右肩部斜方肌，右手捏左肩部斜方肌各30～50次。

點穴

用右手的拇、食指點按頸後兩側的風池穴3～5分鐘

抬頭

做點頭抬頭運動，抬頭的時候頭部盡量往後仰。可以緩解頸部酸痛，做左右擺動運動，適當抬肩，可以緩解肩頸酸痛。

爬牆鍛煉

面對牆，以食指和中指沿壁交替向上爬行，使胳膊盡量舉高，然後緩緩回到原處。

頸肩腰腿疼痛的飲食宜忌解讀

宜吃飲食必看

1、多食新鮮蔬菜和水果，補充充足維生素；

2、多食富含優質蛋白質的食物，增強身體抵抗力；

3、多食清淡易消化的流質飲食。

宜吃飲食建議

草莓味甘、酸，性涼，歸肺、脾經。具有潤肺生津，健脾，消暑，解熱，利尿，止渴的功效；主治風熱咳嗽，口舌糜爛，咽喉腫毒，便秘，高血壓等症。乾咳無痰，日久不愈時，可用鮮草莓6克與冰糖30克起隔水燉服，每日3次；

藍莓漿果可以增強對人體對傳染病的抵抗力。存儲方法：冷凍後，移入一密封容器內，存於冷藏至需要時再取出，至少可存入1年。

鵪鶉蛋含蛋白質、脂肪、碳水化合物、多種維生素和鈣、磷、鐵等礦物質。鵪鶉蛋一般要先煮熟，然後剝掉外殼，再與其他食材搭配做成菜肴。

忌吃飲食必看

1、忌辛辣、刺激性食物；

2、忌油膩、煎炸類食物；

3、忌過咸、生冷飲食；

4、忌吸煙酗酒。

溫馨提示

頸肩酸痛可能是風濕導致，或者頸椎病，肌肉損傷等引起。治療主要是以解除疼痛，預防關節功能障礙為目的。不同原因導致，治療方法也不相同，尤其是中醫治療需要辨證論治。

如果通過日常保健還是無法對頸椎疼痛有所緩解，建議您前往醫院進行治療或去藥店購買相應的藥品。

曹清華牌薏辛除濕止痛膠囊，它採用獨特的「開阻除痹」療法，精選11味地道純中藥組方，打開人體痹阻，將藥物直達病灶，幫助修復關節損傷，避免僵硬變形。

此外曹清華膠囊，還將治療和調養付於一方之中，君臣佐使面面俱到。

君葯：附子、桂枝、細辛，溫陽散寒。

臣葯：白朮、薏苡仁，健脾利濕消腫。

佐葯：當歸、白芍、牛膝補肝益腎，養血活血。烏梢蛇、地龍搜風通絡。

使葯：甘草調和。

針對風濕、類風濕、頸椎、腰間盤有較好療效！

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