如果減肥只能做一個運動，我會選它！
第一次聽說這個運動的時候，
其實內心是很抗拒的。
這種夜店環境里發癲式的健身方式，
怎麼可能適合靜靜的我？
可誰讓我不愛跑步機，不愛枯燥的人機互動，
就硬著頭皮嘗試了一次動感單車！
第一次上課，我是崩潰的。
毫不誇張地說，上完廢了一周，
腿不太好使，酸到沒法走路的那種。
都這麼慘了，怎麼還會有第二次？
那真的是因為想瘦的決心！
在過去一年多的時間裡，
我上遍了電視台附近
南京西路上所有的單車教室，
上課總數已經超過100節，
最長記錄是連續8天不間斷，
減脂期間頻次維持在一周四次，
塑形階段保持一周兩次。
這個運動的減肥效果，
你們看我瘦了20多斤就知道了。
每節課的前十分鐘，是最難熬的。
當身體進入狀態後，就會真切地感到脂肪在燃燒。
我從最初每節課燃脂250大卡開始，
慢慢提升到了400大卡左右（加重阻力的關係）。
從最旁邊角落的位置，坐到了第一排最中間，
再也不會因為跟不上節奏害羞了。
可以說是減了肥，
也修正了自己性格上的膽怯羞澀。
動感單車最棒的地方在於，
有一整個小黑屋的同學陪你一起練，
45分鐘時間不知不覺就過去了。
我常常感覺，我們就是一艘船上的sister&brother啊。
在想放棄的時候，我就會和自己說，
都沒有人放棄啊，你怎麼可以放棄呢！
也會push一下自己說，
你要做了第一個放棄的人，
又怎麼能成為最好的自己呢？
這種集體感，對堅持一項運動特別有幫助，
而堅持就是勝利啊！
騎這個車體能練得多好，看看陳意涵小姐姐就知道啦！
but，這個運動屬於吃相蠻難看的，
老師每節課都在大喊，大腿提起來！ 屁股酸讓它酸！
但是結果是好的呀，有付出就有收穫呀～
體能很差的能不能騎動感單車？
可以的！只要你想邊玩邊瘦，只要膝蓋、腰背沒毛病，這個運動是很好的選擇，每節課上完汗流成河的感覺你有過一次就會懂。就我個人而言，第三節課開始就可以跟完整節課啦。其實，體能只要通過訓練，是可以練得出來的。別說你不信，喝酒的時候你們都說酒量是練出來的，怎麼沒人不信？
騎動感單車會不會腿粗？
NO！親測告訴你，我原來褲子穿29號，現在穿24號。腿上肌肉變非常緊緻，所以大腿不會變粗，線條反而會變好看。但是，上課的這些拉伸時間肯定是不夠的，下課需要找時間自己拉伸的哦！
騎動感單車會不會膝蓋受傷？
正確的騎法是不會的！什麼是正確的騎法，就是不要把整個人的重量壓在車把上，重心往後（雙手像彈鋼琴一樣輕放車把上），收緊核心（吸肚子、夾屁股），用大腿去提，不要用小腿去踩腳踏板。還有熱身也很重要，可以提前到教室做一些熱身，也可以在老師帶領的熱身環節加大轉速。
Tip：現在很多單車課有配合加速和加阻力兩種，都可以根據老師的指引去調整，最重要的是適合自己。比如膝蓋覺得不舒服的時候，可以不做加速部分的動作。偶爾偷偷懶，老師會放水的啦！
上海現在的動感單車教室哪家強？
現在的單車課大致有這幾種：
1.主打音樂：上課可以聽到很棒的音樂，整個人被帶得超級熱血，很容易讓人投入到音樂里。有時候老師還會讓你一起唱，下課嗓子的訓練痕迹比腿還要明顯。
2.主打視覺：用3d180度環幕製造酷炫的視覺體驗，整節課都是沉浸式的未來感，一節課上完已經被技術酷到瞎，也來不及感到累，脂肪已經燒掉了。
3.比賽式：虛擬的賽道，整個班同學的騎行速度和成績會出現在屏幕上，這就看你要不要臉吧，要臉的都不敢太差。
4.傳統式：就跟著教練窮踩八踩，心無旁騖，趣味性差一點。
問我的話，我會建議：選離你近的，時間就是金錢！
阻力應該怎麼調？
課上老師都會說，把阻力調到5、6、7、8...我一般會以自我感覺來調，而不是關注屏幕上的數字。比如老師指令是8，我會調整到自我感覺今天能量的80%。要檢驗這種方法對不對，就看調完阻力之後，是不是可以跟上老師說的轉速啦。反正，
預估卡路里=阻力*轉速（RPM）
一節課上完，你努力了多少，你自己心裡還沒點數嗎？
明星教練 Alex（左）、Shay（右）
騎動感單車為什麼女生多男生少？
他們說蛋疼，我不知道真的假的….
-互動一下-
關於動感單車，
你還有什麼想知道的事情？
文字/策劃：陳匿匿
攝影/版式：咖啡鬍子
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