游泳動畫，看了就懂！

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游泳要選對泳姿：女士減肥自由， 男生蝶泳增上圍！！

游泳時能使脊柱保持正常的生理曲線，在水中運動，更容易促進僵硬、疼痛的關節區域的活動。很多人覺得有關節和脊柱的疾病就不能游泳，其實恰恰相反，選擇正確的泳姿和標準的動作，對病情的恢復絕對有好處。

暖身運動

1.頭部向前後左右轉動，拉伸頸部肌肉，重複10次。

2.單臂輪流向後繞肩，然後雙臂同時繞肩。

3.單臂上舉，向對側彎腰並盡量伸展，換臂重複。

4.雙腿併攏向前伸直坐於地上，雙手向前伸以觸到腳趾，保持，然後重複。

5.一手經腦後伸向對側肩部，肘尖向上，另一隻手握住其肘部向對側牽拉。換手臂，重複。

6.兩腿分開伸直坐於地上，身體彎向一側使面部靠向膝蓋，換一側重複。

7.一條腿向前伸直，一條腿向後彎曲坐於地上，軀幹向前伸展，然後向後仰身。重複幾次，換另一條腿。同時輕轉腳踝。

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▲出發

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▲轉身

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▲ 蝶泳

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▲ 蝶泳肌肉發力

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▲ 蛙泳

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▲ 蛙泳肌肉發力

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▲ 自由泳

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▲ 自由泳肌肉發力

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▲ 仰泳

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▲ 仰泳肌肉發力

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