下半身肉多下垂怎麼辦嗎？3個瑜伽動作讓你輕鬆塑形減脂下半身

臀部下垂怎麼辦？3招讓你輕鬆擁有蜜桃臀！

每個女性都會經歷過生孩子，雖然孕育一個生命是一件讓人開心的事情，但是當生完孩子後看到鏡子里那個陌生的自己，我想每個女性心理都是失落的。生完孩子導致骨盆變大，因長期補充營養致使腰身贅肉橫生，臀部下垂，不僅僅難看，還嚴重打擊女性的自尊心。每天5分鐘，3招瑜伽體式讓你輕鬆擁有蜜桃臀，恢復自信！

1、八體投遞式

常練這個體式除了可以強化雙臂，雙腿的肌肉，也可以促進血液循環，通過臀部上抬動作，也有助於塑造完美臀型，讓你擁有美麗翹臀。

A.跪於地面上，兩小腿緊貼地面，雙膝點地，挺直脊柱，雙手向上伸展與地面保持平行，調整呼吸。

B.上身慢慢向前屈直至雙手觸地，臀部盡量往上抬，雙腿慢慢綳直，下巴輕觸地面，

C.腳尖點地，收緊腹部，雙手向前貼地綳直，保持該動作60S。

D.慢慢回到跪姿狀態，呼氣，重複上述動作3次。

2、反弓式

這個體式屬於卧姿體式的一種，常練這個體式不僅僅可以美化臀部線條，預防臀部下垂，也有助於強化消化系統，改善便秘問題，治療月經不調等病症。

A.俯卧於地面上，彎曲雙膝，目視前方，調整呼吸。

B.放鬆，雙手肘彎曲，手關節點地，兩手掌撐住下巴。

C.上身及兩腿慢慢抬離地板直至極限，整個人成"u"形，堅持60S。

D.慢慢回到俯卧狀態，重複上述動作3次。

3、輪式變體

這個體式可以鍛煉後背的肌肉群，減少肩部多餘的脂肪，達到塑形的效果，也可以提神臀部，塑造臀部線條，提升練習者的氣質。

A.平躺於地面上，雙手肘彎曲觸地放於身體兩側，雙腳自然打開約1尺寬，調整呼吸。

B.利用腿部的力量，臀部上抬，將身體慢慢抬離地面直至極限，保持雙腳、雙手處於綳直狀態，踮起雙腳尖，頭部盡量後仰，堅持60S。

C.調整呼吸，頭部及後背慢慢貼近地面，回到仰卧的狀態，復上述動作3次。

擁有一副小蠻腰還遠遠不夠，擁有美麗的翹臀會讓你加分不少，心動吧？那就趕緊行動吧！

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