學會彎曲，先向上再向後，水桶腰不再是困擾
波姐語錄：學會彎曲，先向上再向後，水桶腰不再是困擾
水桶腰向來是女人的敵人，很多女性朋友因為腰部贅肉過多，導致夏天都不敢穿涼爽的露臍裝以及緊身的衣服。今天，波姐就來幫助大家解決這一個困擾大多數女性朋友的難題。大家只要跟著波姐一起做手臂向上向後彎曲就行了，這個可是公認的瘦腰瘦手臂的動作，趕快行動起來吧。
一．新月式
第一個動作呢我們先來一個簡單的新月式熱熱身，右腳朝前跨一步下蹲，左腳向後伸直，上半身向右側轉身，用右手扶住左腿打大腿處，右手向上舉，腰部發力向右側壓，這個熱身動作就做完了，這個動作可以幫助大家鍛煉腰部肌肉，減少腹部贅肉。
二．八曲式
接下來這個動作可就有一點難度了，這個動作比較考驗大家的手部力量，以及平衡能力，當然啦，它也是鍛煉手部肌肉，瘦手臂的小妙招哦。首先，我們下蹲，將雙手撐在地面上，雙腿向左將左手夾在兩腿之間，接下來手部用力將身體支撐起來，注意保持平衡。
三．單腿站立平衡
單腿站立平衡式，可以有效的促進血液循環，加快新陳代謝，同時還能為腿部塑形，鍛煉腰部肌肉。我們用左腳站立在地面上，上半身向左傾斜，將右腿緩慢上舉，直到雙腿呈一字形。用右手去拉住右腿保持平衡，多站幾分鐘好處多多哦。
四．側斜板單腿伸展
這個體式也可以鍛煉腰部肌肉，為腰減肥，同時它還能鍛煉手臂力量，修飾手部線條，還能鍛煉肩部肌肉。我們身體側在地面上，用單側手腳將身體支撐起來，另一側的腳向上抬起，並且用同側手上舉拉住上舉腳的腳尖。
五．輪式變式
輪式其實就是向後下腰，這個體式可以鍛煉腰部的柔韌度，還能伸展脊柱，改善駝背，不僅讓你的腰部減肥，還幫你糾正了駝背，改善了你的氣質。身體直立站在地面上，腰部發力，身體向後彎曲，用右手去撐住右腿的小腿肌保持平衡，另一隻保持手伸直。
六．舞王式
是不是有點疲憊了呢？為了瘦腰，咬咬牙，跟緊波姐的步伐哦。這個體式可以充分的讓腰部彎曲，鍛煉了腰部的柔韌度，同時還可以為你拉伸韌帶，讓你的身體更加靈活。左腿直立站在地面上，上半身前傾，右腿向後上方抬起，雙手上舉向後拉住上舉的右腳腳尖。保持住這個姿勢，三分鐘不要動哦。
七．側鴿
側鴿式，可以有效的緩解腰部疲勞，同時還能鍛煉頸椎，讓腰酸背痛輕鬆說再見，但是要做好它可以不是那麼容易的。左腿盤坐，右腿向後坐在地面上，右腿的小腿要彎曲向上，上半身挺直，微微後彎，雙手環繞呈圓環放在頭頂，是不是有點難度呢？
八．樹式
今天的最後一個動作，大家做了那麼多動作是否有些勞累了呢？那趕緊跟著波姐一起做一個樹式放鬆一下吧。
1. 左腿站立，身體直立於地面上。
2. 右腿彎曲搭在左腿的大腿部保持平衡。
3. 雙手放在背部合十。
4. 保持上半身直立，頭部伸直，雙眼直視前方。
這個體式可以鍛煉腿部肌肉，修飾腿部線條，還能拉伸脊柱，改善駝背哦。
轉發點贊，體重減半！！！
