健身啞鈴並不是越重越好，防止啞鈴過重造成運動損傷

有些朋友，在健身時喜歡選擇重的啞鈴，總以為達到自己力量極限的啞鈴才是適合自己的。這樣選擇啞鈴是錯誤的，啞鈴過重委容易造成肌肉拉傷，甚至還會造成筋骨的扭傷，反而達不到最佳的健身效果。

正確的方法是要根據鍛煉的動作和部位，選擇相應的啞鈴。訓練大肌肉群需要選用較大的啞鈴如：胸、背、腿等，訓練小肌肉群選用小啞鈴如：手臂、肩膀、小腿等。

有些人對小啞鈴不屑一顧，以為那是給小孩或者女性使用的，其實不然。比如在練習肩膀的時候，即使是力大如牛的壯漢，也應當選擇較小的啞鈴，既有利於感知肩部肌肉發力的過程，又能防止過重的啞鈴導致動作變形。

啞鈴在健身運動中，用法靈活，健身動作變化多樣，放在家裡使用方便而且不需要佔太大空間。建議使用啞鈴健身的朋友最好配備兩副啞鈴，一副重、一副輕，以適合各種不同的訓練內容。

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