堅持9個虐腹動作，搭配30分鐘有氧運動，6周甩掉肚腩，練出腹肌！

文章為原創供稿 | 抄襲必究

體脂率反映你的胖瘦情況，而很多胖子說我拚命鍛煉腹肌動作，但是就是沒有腹肌出來，這是怎麼個情況呢？

因為肌肉是位於脂肪下層的，如果你脂肪不降低，那麼腹肌自然無法出來。即使你肌肉發達，你也無法掩蓋住脂肪的臃腫跟肥胖。

所以，虐腹不是重點，降脂肪才是最重要的。脂肪率低於18%的時候，腹肌線條就很好練了。

瘦子原先的皮脂肪比較少，所以多做腹肌訓練，配合一些蛋白營養就可以讓你摸到腹肌線條。

而胖子就先老老實實刷脂吧，有氧運動是最直接的降脂方法，每天進行30分鐘的跑步訓練或者20分鐘跳繩、HIIT都可以。

如果想要降脂速度提高，腹肌線條更快出來，你可以在有氧運動前加入一組腹肌無氧運動，增肌的同時塑形減脂！

6個虐腹動作，動作次數是15次，做4組，大概花費20分鐘，頻率可以是隔天一練。

動作一

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動作二

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動作三

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動作四、

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動作五、

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動作六、

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動作進行時，需要鋪上瑜伽墊保護自己的關節，再進行訓練哦！

堅持4-6周，讓腹肌顯現出來吧！

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