年輕部落：久坐辦公室的你，是你坐得太多了嗎，趕緊起來運動下！

忙於辦公室工作的你，在辦公室裡面做了一天之後，是否想到自己需要運動了呢，你知道不知道，長時間的久坐會，影響你的健康

你是否在白天和或晚上長時間地坐著工作、手工藝、娛樂或在線社交？如果是這樣的話，你可能會危及你的健康。

作為一個「坐著謀生」幾十年的作家-編輯，我可以說！

最近的研究將長時間坐著與更多的心血管疾病，更大的腰圍，更多的癌症和其他健康風險聯繫在一起。

治療方法？微破碎機！

專家建議每20到30分鐘休息一次，這樣你就可以起來走動了。加拿大博主保羅·英格拉姆稱其為「微破壞」。

在短暫的休息時間裡，你不需要做劇烈的運動。起來走動幾分鐘。在家裡，你可以把一堆衣服放在洗衣機里，拿一杯水，在樓梯上來回走幾步，在車道上走來走去，或者邊打手機邊走。工作中的人可以走到印表機、複印機或洗手間，也可以走到原地，或者帶著問題走到同事的辦公桌前。

不過，別忘了，這些小小的運動休息並不能代替長時間的有氧運動和加強鍛煉，從而建立和維持你的健身基礎。

到戶外去！現在，是時候考慮一下到外面去了。

大量的研究證實了在自然環境中消磨時間的諸多健康好處：在森林或城市公園散步、划船沿河、照料菜園、沿著海岸線或湖岸蜿蜒而行。

研究人員發現，花時間在大自然中可以增強一個人的免疫系統，減少壓力荷爾蒙，降低血壓，並改善社會交往。此外，它可以提高學習和增加移情。

即使在戶外待5分鐘也能增加我們的幸福感。試著走一小段路，或者我所說的慢走.

有趣的是，城市居住環境中的公園和社區花園等綠地似乎減少了犯罪(特別是槍支暴力)，減少了家庭暴力，刺激了積極的社會互動，並加強了家庭聯繫。

更重要的是，通過窗戶(而不是停車場)暴露在綠色空間中的醫院病人有更好的臨床效果。他們經歷較少的恐懼，焦慮和憤怒，有較低的血壓，並需要較少的藥物。

所以，即使是戶外的概念，也有很多要說的。

人類健康可能取決於與自然的聯繫。

「生物友好型」一詞與人類健康可能取決於與自然聯繫的假設有關。

生物學家和其他人假設，人類和其他生物系統之間存在著一種他們稱之為「生物友好性」的深厚親和力。這一假說的支持者認為，與我們周圍的動植物，包括那些太小而看不見的物種之間的聯繫，對我們的身心健康和生產力至關重要。

因此，世界各地的公共衛生倡導者已開始倡導沉浸在自然中以促進健康。

準備好接受更多的想法了嗎？這裡有一些10分鐘訓練從用繩子跳到停車場小跑。

最後小編祝大家都能每天堅持鍛煉，有一個好的身體，最後小編只能祝各位加油了

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