練習瑜伽時手掌的用力方法

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來源：中國瑜伽在線

大多數人的手腕處於比較脆弱的狀態，尤其是女性。在瑜伽體位練習過程中，有一些需要手腕承重的體式，比如下犬式、手倒立、鶴禪式等。有的人在練習過程中由於沒有得到合適的指導，在體位練習之後會有手腕乏力，甚至手腕疼痛的現象，嚴重的還會引起手腕骨折。

手腕的保護是防治腱鞘炎的重要部分。因為所有的手指屈肌肌腱都通過腕關節，而腕關節又是每個人比較脆弱的地方，很容易引起損傷。那麼，在瑜伽練習過程中，如何將手腕承受的力量分散呢？

深綠的點用力著地

淺綠點按在地上不要懸空

不要把力量支撐點放在磚紅色點上

想像黃色的點向上吸

比如在下犬式中，需要將五指有力張開，手掌面三點落地著力。這三點是小指和食指以及拇指的根部。中指朝前，食指和拇指向內側壓。同時，嘗試將手掌心以及腕關節處向上提起（用力向上，但實際並不導致掌心空起）。當手掌穩定之後，再深入體位練習。

練習前、練習中、練習後

如何保護手腕呢？

一、練習前活動一下腕關節

二、練習時在手掌根部墊起一定的高度

三、練習完成後反向伸展幾次

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