如何設置環境，幫助你減肥

苦苦掙扎減肥？ 您的環境可能會讓您失敗。

如果你為成功做好準備，減肥是一個困難但可實現的目標。如果沒有意識到，你是否經常為失敗做好準備？

自從我大約9歲以來，我一直在努力解決各種食物的成癮問題。我記得的第一個習慣與周二下午有關。那天是我母親去購物的那一天。

她總是把一大袋新鮮出爐的白卷帶回家，還有每周一次的「電視指南」雜誌。她一上門，就抓住雜誌和一個新鮮的白色小圓麵包，獨自進入起居室。我會在壓扁的美味卷後吃卷，直到我讀完所有的文章。它們的含義並不重要，只要它們讓我吃零食。我開始終生習慣將不健康的，令人上癮的食物與閱讀聯繫起來，作為一种放松和自我撫慰的方式。

隨著歲月的流逝，我經歷了其他與食物有關的疾病。當事情處於最糟糕的狀態時，營養師將我排除在外。她有這樣的影響，我獲得了Dietetics的學位（在我的M.D.之前）。我想幫助其他女人，就像她幫助過我一樣。

十多年來，我一直與來自世界各地的女性一起作為生命和健康教練。雖然他們來自不同的背景，但幾乎每個目標都列出了成功的減肥和/或治療食物問題。

「刺激控制」是成功減肥和改善食物關係的關鍵。您的環境將為您的成功或失敗做好準備。周圍環境的景觀，氣味，味道和組織有助於您做出正確的選擇，或者讓您有可能摔倒。最令人興奮的是，您可以控制環境中的許多元素，這樣您就不會再感到（或行動）食物失控。

現在，當你的環境實際上是主要問題時，你可能會感到絕望並且責備自己的不良意志力。發現這個真是一種解脫！

刺激控制基於以下事實：您環境中的特定刺激或觸發會產生可預測的響應。

例如，一個昏暗，安靜，無雜亂的卧室，僅用於睡眠的目的，將與一個寧靜的夜晚睡眠有關。精心設計的刺激將產生能夠放鬆，快速入睡和更深入睡眠的反應。

如果你把一張桌子堆得很高，工作責任放在你的床邊，用明亮的熒光燈照亮房間，這會產生一種壓力和精神警覺的反應。你也不會睡覺。如果你想睡個好覺，設置你的卧室有促進睡眠的刺激是一個非常重要的策略。

我們可以使用相同的刺激控制原則來修改與您的環境相關的食物相關反應。

一些流行的減肥刺激控制方法：

1）了解您的具體食物誘因和弱點

一旦開始，你吃什麼食物會使你很難或不可能停止進食？爆米花真的很難過。用水壺玉米（含鹽的爆米花，哦，親愛的），差了十倍。一旦我開始使用袋子，我通常都會吃掉它。如果我設法在某個時刻停下來，但它仍在房子里，我通常會在接下來的12個小時內完成它。

列出你不能停止進食的食物。了解這些是什麼至關重要，並儘可能遠離它們。

2）對自己的觸發食物要切合實際，減少暴露

我知道當我開始時我不能只吃一個餅乾。這是一種自然法則。如果我想善待自己並為自己的成功做好準備，那麼我就不會對自己抱有不切實際的期望。我並沒有故意讓自己失敗。

所以。我不烘烤餅乾（我會在它們冷卻之前或者在一兩天內將它們全部吃掉）。我一般不買餅乾（當我這樣做時，我會想起為什麼我不買餅乾）。我不參加聖誕餅乾交流。

了解自己，你怎麼能給自己一個減少觸發食物消費的戰鬥機會？

3）承諾將這些食物放在你家，工作台等處。

如果我能開始把爆米花，美味薯片，冰淇淋，餅乾和巧克力從家裡拿出來，我就贏得了90％的勝利。如果你和把這些東西帶進房子的人住在一起（讓它更難控制），看看你是否可以讓他們和你一起把這些東西拿走。如果他們必須將它們放在家裡，弄清楚如何處理這個有問題的刺激。

我的一個客戶有一個鎖著的櫥櫃，她的丈夫和孩子們在那裡放著垃圾食品，而她的丈夫有鑰匙。

如果他看到我在店裡看到一袋爆米花（他已被授權這樣做），我的丈夫會發表評論，如「你以後會後悔的」。有一次他甚至扔掉了一個免費的巧克力棒，作為促銷禮物送給你。他把它從我的手中拿出來，說「你以後會感謝我」（再次，他已被授權這樣做）。後來我確實感謝他了。

如果你工作的休息室或午餐室有展示誘人的食物，請遠離那個房間。如果在會議期間桌子上有糕點，請選擇一個不在糕點範圍內的椅子。真的，它可以這麼簡單！

4）只保持最健康的食物

視覺線索是糟糕選擇的常見觸發因素。

如果我們在廚房櫃檯上留下一瓶葡萄酒，我會神秘地感覺自己總是要喝一杯葡萄酒。我回家後會倒一個，放鬆一下。我在做飯的時候會有一杯。那天晚上我們看電影的時候會喝葡萄酒。另一方面，如果那瓶葡萄酒進入我們的食品室，我們就會忘記它。除非我們真的想要一杯葡萄酒，在這種情況下我們記得它就在那裡。

使視覺上最健康的選擇成為最健康的選擇。櫃檯上沒有誘人的小吃。如果它必須在那裡，將笨拙的東西推到冰箱後面。將它埋在冰箱的底部，讓它很難脫身。如果你看不到它，你甚至可能會忘記它。

如果他們讓你想吃東西，就不要在電視上看食物表演。他們可能會。

5）保持廚房整潔乾淨

研究表明，凌亂的廚房與較差的飲食習慣和更多失控的飲食有關。其中一些被認為是由於壓力。凌亂的廚房壓力很大，壓力是大多數人（舒適）飲食的刺激因素。

此外，如果你的廚房很亂，那麼花時間做一頓健康的餐點或點心會讓人感覺更加壓倒性。你會想要抓住一些經過加工或快速的東西。你以後會後悔的。

6）減少可用的食物選擇

過多的食物選擇會刺激你吃得過飽。避免填充冰箱和盛滿不同食物的櫥櫃。保持您的選擇儘可能簡單。如果某些食物（即使是健康的）看起來如此令人愉悅，味道和氣味總是比你應該吃得多，那麼就把你準備的飯菜限制在一個較小的名單上。您的用餐選擇應該是健康和合理愉快的，但不是太美味。對此感到抱歉，但我們想在這裡給你一個戰鬥機會！

7）記下你的儀式，並解構它們

我星期二下午的白麵包閱讀儀式沒什麼特別好的。我沒有找到那些有趣的文章，所有那些白麵包給了我零的好處。刺激是星期二，我的媽媽回家了，那些雜貨在那些紙袋裡嘎嘎作響。

你的儀式是什麼？你在看電視時習慣性地吃飯，即使你不餓嗎？如果是這樣，電視是一種刺激你無意識的零食。

製作一份其他刺激因素列表，讓您了解食物行為，這些行為對您有益。

我不知道我會打破電視零食的習慣，但我修改了它以減少遺憾。我可能會吃一些脆脆的蔬菜或鷹嘴豆泥，或一碗藍莓，或少量乾的Cheerios。這樣我仍然享受輕鬆的儀式，沒有受到傷害。

您可以創造性地改變什麼樣的儀式或對刺激的反應？

你現在需要放棄什麼樣的儀式或反應？

最後一個提示：向周圍的人尋求支持，希望看到你成功。 頭腦風暴的方式，他們可以幫助您為自己創造一個更健康，更成功的環境，並讓他們在你有一個弱點時介入並提供幫助。

一旦你的環境得到控制，你就會驚訝於保持對自己的承諾是多麼容易。 你可以這樣做！