女性的煩惱
跑步雜誌《runners》的編輯部每個月都有專門針對女性跑友的問卷調查，本文是就「女性跑友的煩惱和對策」調查的結果分析。
那麼，她們都有些什麼樣的煩惱，又是如何解決的呢？
Q1. 開始跑步以後，在美容方面最在意的事是什麼？
遙遙領先的第一位回答是「晒黑的斑點，雀斑」，有66%女性跑友很介意！
從各回答的比例來看，在美容方面的煩惱中，
「晒黑
」占絕對首位，可以說是防晒之外其他的煩惱幾乎可以忽略不計。
防晒的對策有：
★戴上帽子，防晒霜塗，跑的時候出了汗也不要擦掉！
★在跑步的日子，比如用美容液，面膜。
家裡購入家用美容儀（如負離子等）護膚器具。
★練習的時候或參賽的時候都用毛巾蓋著臉，盡量不要讓太陽曬到。另外也要充分使用具有美白和抑制炎症的化妝水。
★盛夏時不要在太陽大的時候跑。早晨或太陽下山後開始跑步。
★選擇富含維生素C的食物。
★平時飲食生活也要注意。經常食用水果和色拉等食品，節制攝入零食點心等，注意細胞的老化。
Q2.跑步時，身體有什麼不適的事？
回答者中有
27%的人有膝蓋痛
的經驗。作為對策，跑前後做伸展運動，跑後的冰敷等。除了自己能進行的護理外，也有人跑步時穿功能性的緊身褲，戴護具，用肌效貼等。
另外處於第2位的是腰痛，也有人使用平衡球來加強腰部鍛煉。
其他煩惱中的自由回答各式各樣，雖然每種的數量上並沒有那麼多，不過像「尿頻」 「皮膚容易摩擦」等煩惱的人的自由回答的文章寫得很長，可見這些問題是多麼迫切。
迫切想要解決的各種的煩惱：
★膝蓋問題：
在學生時代，經常運動，工作以後很少運動，突然開始跑起來，膝蓋就發生故障了。醫生建議拉伸後再開始跑步，現在我每次都加倍拉伸，還有每周一次按摩保養。做核心力量PLANK和靠牆蹲。★腰痛問題：
平時用平衡球來鍛煉腰和臀部周邊肌肉。與沒有做鍛煉的時候相比，跑步後的疲勞度和痛感是完全不同的。★腳趾甲的問題：長距離跑步的時候，應選擇比平時稍大的鞋，還有防滑的襪子。
★腳趾甲的問題：
要不厭其煩地檢查捲曲的趾甲，比賽之前，要記住修剪趾甲。另外，日常生活中要經常在趾甲周圍塗上凡士林和軟膏，保持趾甲周圍柔軟。★肌膚的摩擦
，特別是胸罩部分：選用運動胸罩，抹凡士林等。
Q3.維持跑步生活方式上有什麼困惑的事？
最大的困惑是「確保訓練時間和維持跑步的熱情」。
「沒有時間」。「不能提高成績」
請看看下面的圖表前3個，有人中搶嗎？
解決方法：
3.1訓練起來，為了不輸給自己脆弱的心而採用的對策：
★備齊各種跑步裝備，提高跑步熱情，給自己一個跑步的理由。
★找到一起跑步的朋友。
★陷入痛苦，速度狂降時候，思考正能量的東西，邊用積極的語言鼓勵自己，邊跑。
★懈怠不想練習的時候，找個夥伴約好了一起跑，用承諾來約束自己。
★報名參加比賽，設定目標。尤其是因為怕冷，常常輸給冬天的時候。
★寫跑步日記，讓自己每次跑步的記錄可視化。
★在別人面前公開自己接下來要參加的比賽，和自己的目標等。
3.2 不能找到訓練時間的對策：
★不破壞優先順序。育兒→工作→跑步。其他的事情都靠後。
★事前要計劃好訓練日程表，畢竟會有因為工作或聚餐等而不能進行訓練的時候，進行替換的備用時間也要寫在計劃中。
★作為鼓勵，以旅行為中心來參加馬拉松。周末，和家人一起去健身房。
★家裡孩子還很小，主要是周末老公在家的時候跑，還有就是利用平時的各種空閑，不管再短都拿來跑。
★平時時間被工作、家務和育兒排得滿滿的，所以周末才能重點進行跑步。平時可以專門鍛煉肌肉和拉伸訓練。
★可以跑步上下班和周末的長距離跑來彌補平時跑步的不足。
★工作的休息時間，可以進行肌肉鍛煉和拉伸訓練。
★上班途中，象競走那樣的走。使用爬樓梯來替代電梯。
★工作，家務等每天都很忙碌。因為家庭的原因而沒有時間跑步是理所當然的！但是，即使這樣，不要勉強自己，而是以短的間隙為目標，稍微有一點時間拿來做練習也是可以的。
★和別人約定一起跑的時間，為了不爽約，而在這之前努力把工作完成。
3.3不能提高成績而感到氣餒的對策：
★隨著年齡增加，自己的訓練成績的提高也變得很難。跑了4年了，第一次全馬的成績居然還是目前的PB，真的很悲哀。做了各種訓練卻無法提高自己的成績，最近突然意識到是因為體重增加。
★有狀態好的時候，也有狀態差的時候。「訓練的量是不會欺騙的」鼓勵自己堅持訓練。
★告訴自己是因為喜歡才跑步的，跑步成績是其次的，不要著急。
★回想開始馬拉松時的心情，不忘初心。
★參加比賽的目標，不是更新記錄，去沒去過的地方參加比賽，邊跑步邊遊玩。
★路跑之外，還參加越野，在山間不在意時間快樂地奔跑，有時還在健身房訓練，有時騎自行車等，經常交叉訓練，不知不覺路跑的成績就上去了。
