健身黨的早餐戰鬥機,十分鐘做出一早晨的詩與濃情|食堂
假如要讓你給最簡單、最美味同時最方便做的食物投個票,你會選什麼?火辣君覺得三明治的得票率一定遙遙領先,論營養全面內涵豐富,只服三明治。
以下分享幾個三明治做法,給大家做出營養滿分、顏值爆表的好吃早餐(發朋友圈還有面子):
牛油果+芝士+石榴
牛油果又被叫做森林奶油,綜合營養豐富,多種維生素和蛋白質,鈉、鉀、鎂、鈣…,是
吉尼斯世界紀錄最有營養的水果
!作為打開一天營養的早餐是最適合不過了~樹莓+黑莓+羅勒+芝士
莓果類可以說是活的維生素丸
,以草莓為例,每 100 克熱量 32 卡,脂肪 0.2 克,蛋白質 1 克。表現最好的是維生素 C :60 毫克,超橙子 4 倍、蘋果 10 倍,樹莓、黑莓這種漿果營養又更厲害了。搭配芝士,跟在吃乳酪蛋糕沒兩樣~
泡菜+煮雞蛋+黑芝麻
雞蛋做為最易取得的蛋白質來源,吃久了難免會膩,搭配泡菜更爽口~而泡菜進入腸胃後可以幫助蛋白質分解,讓身體更好吸收。
還有芝麻,有比奇亞籽高出兩倍的鐵,以及更高的鈣和維生素 B 含量,價格卻只有奇亞籽的一半哦~
梨+蜂蜜+芝士乳酪
梨子又被叫做「天然的礦泉水」,是含水量數一數二多的水果,切著半顆做 Open Sandwich,吃盡梨的營養,也在最缺水的早晨,來一份最補水的早飯~
義大利番茄醬+煎蛋+羅勒+帕瑪森乾酪
煎蛋土司也能做的很有異國風情的!上超市找來一罐義大利紅醬罐頭,和自備的洋蔥、大蒜炒一炒,做吐司抹醬,再鋪上煎蛋。健身黨的早餐也可以很豐富!
椰棗+乳酪+杏仁
椰棗,是最健康的零食之一,掰碎和其他乾果灑在烤吐司上,再加上其他果醬,增加調味,酥酥脆脆超好吃~
是不是想吐槽,這些食材都太難買到、太洋氣、太高冷了?其實三明治夾什麼,關係到這個三明治的健康與否,簡直可謂三明治の魂。
火辣君乾脆列一個接地氣的食材百搭清單,供大家參考:
蔬菜:羽衣甘藍、菠菜、西紅柿、黃瓜、綠葉蔬菜 彩椒
蛋白質:雞胸肉、雞蛋、火雞肉、乳酪、魚肉(金槍魚罐頭等)
調料:牛油果、鷹嘴豆泥、蜂蜜、芥末、希臘酸奶
水果:蘋果、梨子、樹莓、無花果、香蕉、草莓···
Ps:
增肌
的小夥伴,可以多加蛋白質類的肉
;減脂
的小夥伴要注意少加「調料」
,醬料減少了可以用蔬菜的多汁來拯救口感。平時準備這樣一個三明治,甚至連火都不用開,只需 5~10 分鐘就能搞定,除了雞蛋灌餅,偶爾也能投入三明治的懷抱啦~
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