消除斜方肌，練出天鵝頸，擺脫「虎背熊腰」！

劉詩詩的天鵝頸

拉伸肩頸，消除明顯斜方肌

日常健身需要注意拉伸頸部和背部。放鬆的同時能夠拉伸線條，而且方法非常簡單好學！

動作1：將右手放在左耳上，同時向右側輕輕拉伸頸部和肩膀，每個方向保持30秒；

動作2：上半身趴在墊上，盡量將雙手往前拉伸，同時雙膝跪地屁股翹起。

動作3：首先前後轉動雙臂活動關節20秒左右，然後曲一隻胳膊放到後背，另一隻手搭在肘部，同時向反方向拉伸。

動作4：雙腿前後分開站立，一隻曲臂扶牆，另一隻手自然下垂在體側，同時向前用力挺胸，拉伸肩部。

動作5：雙手曲臂抱頭，手肘抵在牆上慢慢向兩側打開，同時身體向前傾，伸展背部和肩部。

動作6：身體靠牆，雙手從體側慢慢向上舉。如果想增加運動量，可以雙手各握住一瓶500ml水向上舉。

動作7：肩部向上提同時由後向前轉動，放鬆肩頸肌肉。

每天抽10分鐘做針對背部和頸部的訓練，注意動作一定要到位不要偷懶，才能有效消除明顯的斜方肌哦！

按摩肩頸，舒緩肌肉

用大拇指抵住脖子，從上倒下順著肩頸線條向內按壓，軟化肩頸斜方肌等成型肌肉，同時按壓肩頸穴位，促進血液循環，加速新陳代謝。尤其是健身後一定要進行15分鐘的放鬆。

健身和按摩後可以選擇搭配一些精油，放鬆肌肉，避免處於緊張的肌肉堆積。

減少肩頸壓力

日常坐姿和站姿要保持背部挺直，避免駝背，低頭玩手機等不良習慣給肩頸增加過多壓力。日積月累，體態和氣質都會大打折扣哦！

堅持正確的健身動作進行訓練，注意多放鬆，容易被忽視的斜方肌可是弔帶裙的殺手哦！

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（*圖片部分素材來源網路）

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